5. 抓捏橡膠球
這個練習,放在辦公桌上面,有空就做一下,非常有好處。
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6. 如果以前得過網球肘的，打球時可以考慮戴一個肘部的緊束帶。
緊束帶的作用是：通過壓迫手臂的肌肉，把肌肉的伸縮限制在筋腱之前，盡量不影響到筋腱，讓它保持在放松狀態。
這種緊束帶很多藥店和球具店都有銷售。有些比較好的，還會在裡面有一塊凸出的軟墊，給手臂上的局部肌肉增加一點壓力。
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後記：
現在網球肘治好了。這個周末打了一下單反，基本上沒問題了。
不過，最近這段時間雙反打多了，已經覺得很順。穩定性很好，接發球很靠得住，底線快球高跳球也可以對付了。不知道應該繼續雙反打下去，還是恢復十多年來打的單反。猶豫ing......
 溫西不眠人 寫道: |
後記:
現在網球肘治好了。這個周末打了一下單反,基本上沒問題了。
不過,最近這段時間雙反打多了,已經覺得很順。穩定性很好,接發球很靠得住,底線快球高跳球也可以對付了。不知道應該繼續雙反打下去,還是恢復十多年來打的單反。猶豫ing......
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恭喜LZ。
請問,怎麼治好了你的網球肘?用上面的所有方法嗎(休息冰敷伸展服藥按摩)?
還是再加有其他方法?
| 大黃蜂 寫道: |
恭喜LZ。
請問,怎麼治好了你的網球肘?用上面的所有方法嗎(休息冰敷伸展服藥按摩)?
還是再加有其他方法?
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就是上面提到的方法。我覺得最有效的就是換成左手鼠標,讓右手徹底休息。
| 溫西不眠人 寫道: |
4. 服用消炎止痛藥
很多人對止痛藥心存戒備, 怕有副作用, 或者引起依賴性。但是對於肌肉或者肌腱受損,止痛藥必不可少,因為它除了鎮痛以外,還有消炎的作用。
打網球的人家裡必備的止痛消炎藥是Ibuprofen,中文是布洛芬。這裡各個名牌藥廠都有生產,藥名和廠家不同(譬如Advil, Motrin 等等),但成分都是一樣的。各個藥店的免處方架子上都能找到。由於廠家眾多,價格也比較合理,幾塊錢能買到一百片。這個藥不會催眠,也不影響開車。
服藥大概服一個星期左右,然後按需要延長。打球時如果感覺完全不痛,就可以停藥了。
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這個布洛芬是每天按時定量吃,不痛了才停,還是只是打球前疼痛前吃?
| 溫西不眠人 寫道: |
後記:
現在網球肘治好了。這個周末打了一下單反,基本上沒問題了。
不過,最近這段時間雙反打多了,已經覺得很順。穩定性很好,接發球很靠得住,底線快球高跳球也可以對付了。不知道應該繼續雙反打下去,還是恢復十多年來打的單反。猶豫ing......
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這個還用猶豫,當然就是繼續雙反了,這年頭,熱切期盼打單反的少一個是一個
| 哥們 寫道: |
這個布洛芬是每天按時定量吃,不痛了才停,還是只是打球前疼痛前吃?
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痛的時候每天三次,按照藥瓶上的指示。連續吃一個星期左右,到揮臂或者拿東西不覺得痛,就停。
有人用過這種賽樂棒(http://www.bicom.cn/jinfo.asp?id=100)嗎?還有這種(http://www.lang163.com/item/1/87/98300086.html)?效果可好?
第 41 樓 / 溫西不眠人
