探讨网球肘的成因、治疗与预防

第 31 楼 / phili911

国内进口的按摩药还有一个蔓受累吨摩擦膏，但是不像扶他林会发热，效果不明显。

以前在国内普通的用玉林的正骨水，好一点的用越秀正骨医院的万应理伤膏，效果很好。至于很多人喜欢用活络油我倒是不推荐，尤其是赛前和赛中。

花篮

投诉

踩

第 32 楼 / 温西不眠人

无眠写道:

这个药房有卖没吗?需要处方吗?

所有药店都有.... 直接在止痛类的货架上拿,不需处方。

花篮

投诉

踩

第 33 楼 / 小刚钢

我今天早上想了想,我这个右臂肘关节内侧疼是不是因为我经常举着ipad?

花篮

投诉

踩

第 34 楼 / 温西不眠人

小刚钢写道:

我今天早上想了想,我这个右臂肘关节内侧疼是不是因为我经常举着ipad?

你用右手举iPad?

我用左手举,右手点。时间长了,右手臂也会觉得紧,因为也符合了二楼描述的那个不舒服的动作。

花篮

投诉

踩

第 35 楼 / 小刚钢

温西不眠人写道:

你用右手举iPad?

我用左手举,右手点。时间长了,右手臂也会觉得紧,因为也符合了二楼描述的那个不舒服的动作。

我双手托举mini, 现在只发现右手臂不舒服,尽量不用右手拎重东西了

花篮

投诉

踩

第 36 楼 / 温西不眠人

小刚钢写道:

我双手托举mini, 现在只发现右手臂不舒服,尽量不用右手拎重东西了

iPad Mini 要两个手举着? 没那么重吧....

花篮

投诉

踩

第 37 楼 / 温西不眠人

网球肘的预防

1. 如果打球用的是单手反手,那么注意纠正错误的动作。
单手反手的正确动作是通过转肩,以肩膀带动手臂击球,而不是靠手臂自己的向外翻转来硬把球打出去。有必要的话,请一个专业的教练来帮助纠正动作。

而单手反手削球、双手反手抽球和正手球都不会导致网球肘。

2. 注意电脑桌、键盘、鼠标等的人机工学。
如果电脑设备是导致网球肘的原因,那么应该按下面的几张图来改进自己的舒适度。主要是操作鼠标和键盘的时候,手腕应该是平直而防松的,不应该是弯着或者翘着的。长期的手腕弯折是引起手臂肌肉和肌腱紧张的原因。

最近时兴的平板电脑,也是容易导致手腕和手臂疲劳的东西。如果玩的时间比较久,要注意自己的手腕是不是平直和防松的。

工作的时候,如果用电脑较多,尽量每隔一段时间,站起来休息和防松一下。

请点击图片查看原图

花篮

投诉

踩

第 38 楼 / 温西不眠人

3. 打球前、后的伸展动作
打球前(热身前)和打球后,给手臂做一点伸展动作。

第一个伸展动作和治疗网球肘的一样,拉伸手臂背部的肌肉:

请点击图片查看原图

花篮

投诉

踩

第 39 楼 / 温西不眠人

第二个伸展动作，是伸展手臂另一边（内侧）的肌肉。把手放在桌面上，手指向后，人向前倾斜。

一般来说，伸展和锻炼都应该把所有的肌肉的照顾到，不要光练一边的，造成不平衡。

请点击图片查看原图

花篮

投诉

踩

第 40 楼 / 温西不眠人

4. 哑铃练习

以下这个哑铃练习,对手腕、手臂以及肩膀的肌肉的锻炼都很有好处。只有肌肉强壮了,才能更好地保护肌腱和关节等比较“弱”的组织。

把手臂平放在桌上,手腕和手悬空。用一个比较轻的哑铃(5磅左右,按各人实际情况增加重量),分别做手心向上和手心向下的放低+举起的动作。如下图。

手心向下的那组,就是预防网球肘的。但是为了整个手臂的平衡,手心向上的也要做。

请点击图片查看原图

花篮

投诉

踩

快速回复

由于您是游客状态, 无法实现此功能, 请点击此处登录

Facebook用户留言