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樓主 / 溫西不眠人
- 時間: 2013-2-01 11:33一直想研究一下“網球肘”這個話題,但是人懶,拖了好久都還沒開始。誰知道天有不測風雲,我突然、莫名其妙、無厘頭地就得了網球肘。
這下子,不認真研究一下都不行了。
目錄:
網球肘的成因 .............. 本樓,樓下
網球肘的治療 .............. 第25 - 27樓
網球肘的預防 .............. 第37 - 42樓
網球肘的成因
以前,我的理解是:網球肘是由錯誤的單反(單手反手擊球)動作,或者球拍因素(球線太硬、球拍過重或者握柄尺寸不合適等)引起的。反正,就是打網球導致網球肘。但是,當我去找physio 物理治療師的時候,他告訴我:
網球肘的原因很多,但大多數不是打網球造成的。 很少人真的由於打網球造成網球肘。職業球員每天大強度訓練,很少聽說他們有網球肘(肩膀、手腕、腿的問題就很普遍)。我們業余球員就更沒有資格打球打出網球肘來了,除非動作真的錯得離譜。
從下面幾個手臂肌肉圖可以看到,手臂有好幾組肌肉,這些肌肉又與手腕和手指相連。凡是手和手腕的任何動作,都直接牽扯到整個手臂的各組肌肉。但是這些肌肉和肘部關節的連接就只是通過那一塊筋腱。所有的肌肉的動作,都影響到這塊筋腱。這塊筋腱疲勞和受損的話,表現出來就是肘部疼痛——網球肘。
而我的網球肘是怎麼來的呢? 原來,是我的電腦桌子和鼠標。
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- 時間: 2013-2-01 11:36Physio 物理治療師向我解釋：每次我的手指和手腕動作，都牽涉到手臂的各塊肌肉。而如果我的手指和手腕在不正常的姿勢和角度長時間連續動作的話，就會導致手臂肌肉的長時間緊張和疲勞。而這麼多條肌肉又同時牽扯到那同一塊肘部的筋腱。這塊筋腱應付不來的時候，就會受到損傷。
這就是為什麼網球肘更多發在譬如保姆、藝術家、建築工人和辦公室人群中，而少見於網球運動員的原因。
而我的網球肘，估計是來自我的電腦鼠標。我有個習慣，喜歡把鍵盤和鼠標直接放在桌面上，而不是放在下面那個伸縮滑動的平台上。結果就是：鍵盤和鼠標的位置都比較高。當我用鍵盤和鼠標的時候，我的手臂是平的，而不是稍向下傾斜。而且用鼠標的時候，我的手腕是向上扭著的。
這個手腕向上扭的動作，就是造成手臂肌肉緊張和筋腱勞損的原因。
下圖： 手腕向上扭的時候，導致手臂肌肉緊張，以及肘部筋腱的腫脹
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- 時間: 2013-2-01 13:04大佬你要嚇死我的啊你,我也是跟你一樣從來都是把鍵盤和鼠標直接放在桌面上,而且我打網球也是單反,俺被你說的立時覺得肘部隱隱作痛,頗有網球肘的感覺。罵的有個聖賢怎麼說的“人生識字憂患始”啊,你賠俺那無憂無慮的青春,10000盾盾拿來!
不是你確定你的網球網球肘跟“鍵盤和鼠標直接放在桌面上”有關?前些天我的辦公室剛做過ergonomics review,那個ergonomist當時對我的把“鍵盤和鼠標直接放在桌面上”的做法沒有說有什麼危害啊?
溫西不眠人 寫道:而我的網球肘,估計是來自我的電腦鼠標。我有個習慣,喜歡把鍵盤和鼠標直接放在桌面上,而不是放在下面那個伸縮滑動的平台上。 -
- 時間: 2013-2-01 13:10
探討網球肘的成因、治療與預防
