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楼主 / 温西不眠人
- 时间: 2013-1-26 11:42我曾经在打球时扭伤过脚踝一次。两年多以前的事情。那个痛啊,想起来都不寒而栗。
奇怪的是,脚踝扭伤往往不是发生在剧烈奔跑和转弯的时候,而是发生在比较小的重心转移里面。常见的扭伤就是,人的重心已经移到旁边去了,脚还是在原地,那么人的重量落到脚踝那里,脚一下子就崴了。
另外一种扭伤的情况,就是人还在向一个方向移动的时候,想变换方向,但是脚的蹬地做得不够。李娜昨晚的受伤也是这样。她以为球会往左边去,刚刚开始向左移动。对手球的落点出乎她的意料,她刚想换方向,左脚却没有用力蹬地,原来的惯性一下子聚集在左脚,脚就扭了。
还有,如果精神不集中,或者体力下降了,脚步的移动就会缓慢了。有时候人想往一边去,脚却跟不上, 这样也就产生了重心和脚不一致的情况。
而当人在正常的奔跑和转弯的时候,腿和脚如同弹簧一样支持着上身,往往不会出现这种脚和重心的错位。
看完李娜的受伤,我默默地再提醒自己一次:打球的时候,脚步不可以懒。Split step (分脚跳步)一定要做,每次在对手击球的一刹那,都要停下来,做一个分脚跳步。这是网球中可以保证人可以立刻往任何一边移动的基础步法。忽略了这个的话,脚踝受伤的可能性就大了很多。
一个教学视频: Split Step (分脚跳步)的原理、重要性和具体做法:
总结:
1. 在对手每一次即将打到球的那一刹那,就是做split step 的时机。
2. 不但在网前,连底线和接发球都应该做split step.
3. Split step 要把重心均匀地分在两脚,而且把重心降低。
4. 每一个球都要做!不能偷懒。
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从李娜的澳网决赛脚踝受伤,谈Split Step 分脚跳步的重要性
我的经验是脚踝柔韧要好,体重轻,出状况时不能硬撑要立刻顺势倒地。所以最近十多年脚踝伤得重的只有两次,一次是踢球,一次是打排球背飞的时候直接踩在网柱上了,脚跟在地上脚掌在网柱上成鸭翅膀状了。
