无论你想减体重，增强肌肉，或者改善你的健康， 有氧运动是你能够做的最重要的事情之一。 好消息是有很多有氧运动的选择。任何使你的心跳率达到目标心跳率区都同样有效。然而令人困惑的是，有这么多的选择在那里， 哪一种练习是最有效的？其实正确答案是没有“唯一正确”的答案，最好的选择就是你喜欢而且能最投入的那个。当然如果你的目标是消耗卡路里和健美体形，那还是有一些最佳选择的。
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1 跑步
跑步是一个好选择， 原因有以下多种：
•不需要特殊的设备（除了优质的跑鞋）
•几乎任何时候，任何地方都可以跑步
•有较大的冲击力，有助于强健骨骼和结缔组织
•让你的心率上升的速度快于低或无冲击力的运动
•可以实在地帮助消耗热量，特别是当你加入上坡跑，冲刺或尝试间断跑。
事实上，一个145磅的人以5.2英里每小时速度跑30分钟，可以燃烧300卡路里的热量。如果是轻快的散步，同样的人会燃烧大约一半的热量。其缺点是，它需要时间来建立连续跑的力量和耐力，而且因为它的高冲击力，对部分人来讲可能并不适合。
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2 越野滑雪
如果你想燃烧最大的热量,越野滑雪是一个很好的选择。无论你是在健身房的健身机上锻炼还是飞驰越过很多英里的雪地,越野滑雪是一个令人难以置信的有氧运动。因为全身上下都在运动,很容易就提高你的心率, 消耗大量热量。一个145磅的人越野滑雪30分钟燃烧大约330卡路里的热量。
但是越野滑雪也有几个缺点。如果你要完整地体验这项户外活动,你需要大量的装备,大量的练习,当然,还有--雪。你可以在健身房使用交叉训练机,例如带手柄椭圆机(太空漫步机,Elliptical Trainer)或弧步旋转器(Arc Trainer)来模拟,但两者并不完全一样。
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3 骑自行车
无论你在户外或室内，骑自行车都是一个很好的有氧运动。通过使用腿部的力量，你可以在燃烧大量的卡路里的同时增加耐力，30分钟的骑行会消耗250-500卡路里，具体要取决于你骑得多快和你的忍耐力有多高。
骑自行车比较其它运动方式的优胜之处在于你可以把它纳入你的日常生活。你可以骑车上下班，或者骑车前往不太远的地方。骑车对身体的冲击力低，对关节有好处，并且非常适合与高冲击运动（例如跑步和有氧操）进行交替训练。
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楼主 / commonsense
