近期练球的心得体会共勉

楼主 / 羽球福王

这段时间跟教练专心练球了，自我感觉不错。前天跟两体校出来的孩子打个平手。训练还是有效果。

身体素质的提高还得继续下苦功，跳绳长跑短跑，小臂腰腹力量。如果想打出炮弹一样的高远球，这些训练一个都不能少，没有捷径可以走。

自己总结了一些双打体会，供大家参考

1. 视野开阔。这一点说起来容易，做起来是最有难度的，特别是遇到能力高过自己的对手。不过平时训练还是需要不停的提醒自己，目光要注视对面球场全部面积，注意对手的站位和手上动作，而不是仅仅跟随球的路线。很多时候羽毛球需要进行预判。只有视野开阔，才能实现更加从容击球，才能提高羽球的水平。

2. 网前对攻。双打网前的要求比后场更高。网前需要更快的反应速度，更快的步伐速度。不管是主动还是被动情况，需要养成盯住对手动作的习惯，随时准备封网。特别是防守的时候，如果预判到对手有劈吊，应当尽快抢网。现在习惯了注意对手的动作习惯，那些光线不好的场子相当不适应。

3. 发接发。发球应当尽量贴网和靠近发球线。发完球需要立马进入第二拍的准备姿势，注意对手的动作，准备斜线或者直线的封网。接球队员需要保持身体的弹性，对方发球队员的球接触拍面瞬间，脚步可以开始移动。依据对手的瞬间姿势，判别后场球还是前场球。接球需要富有变化，比如可以推后场两个角，两个腰部，或者网前。连续扑球失误的话，可以考虑放网，让同伴进行后场进攻。

4. 后场进攻。后场进攻的特点就是要多变和连续。多变就是杀球的角度多变，力度多变。尽量不要杀大斜线，多杀边线和结合部。连续性就是要保持不断的压力，如果进攻多次无果后，可以考虑平高球进行过渡。

5. 后场防守。站位适当靠后，身体保持下蹲，注意对方的姿态，预判是劈吊或是重杀。握拍高度和颈部平行，随时准备反击和上网封网。握拍太高了挑球不方便，太低了平抽不太容易。