訓練日志（第十周　2010-6-6）

樓主 / kingvirus

　　訓練日志（第十周　2010-6-6）

　　今天周日訓練由Peter負責教學

　　訓練內容之一：半場1對1

　　熱身訓練，半場一對一，俺認為這項練習平時可多多進行，是全場單打的縮小版，但是運動量更集中於技巧的應用和步法訓練，在對抗中，你可放網，可平抽，可殺球，可做許多假動作，但由於場地縮小了，雙方回合數增加，球速也加快不少。俺對於這項練習的目的有兩個，一個是對步法的應用，尤其是前後場步法的連貫。二是動作的一致性，後場殺球動作與放網動作的一致性，以及網前放網及平推後場動作的一致性。

　　訓練內容之二：三對二防守與進攻練習

　　這項練習其實就是二對二，二人負責場地一邊防守，挑球，接殺球，平抽；另二人在對面場地進攻殺球，第5人就站在進攻一方的網前，負責拋球。拋球時注意控制節奏，不僅要讓對方有起動時間，又要適當增加難度，要讓防守的隊員至少要邁兩步才能做出網前挑球，然後迅速後退回位做出反手接殺球的姿勢和動作。

　　在練習中，教練就作為第5人負責拋球。當你集中精力練習並細心體會，網前挑球，迅速回退後場接殺，要完成這些動作並不難，難得是你是否能達到最終目的----把對面的直線殺球平抽過網！

　　體會一：放松！再放松！由於對面場地隊員是站在後場等待你挑球後直接直線殺球，所以你挑球後只有很少的時間回退後場，接殺球時，你總是很匆忙，總是被動。在這種情況下，你的身體很緊張，接殺動作很僵硬。教練提醒，身體的動作一定要放松，你才能冷靜地判斷來球方向，然後做出合理的平抽動作，才能做出很小的動作合理的發力。

　　體會二：依靠手腕和手指發力，習慣性的做出一個“頂”的動作，習慣性的轉動手腕和手指“捏”拍的動作，也就是在接觸球時的一個由放松到握緊的動作。

　　這項練習的後半段，教練拋球時增加了難度，不僅拋網前球，還拋出快速平飛的追身球讓你練習平抽。難度增加了不少，你不僅要准備網前挑球，還要准備隨時朝你飛來的平抽球，這讓你的啟動判斷更慢一些。練了一段時間後，明顯感覺大腿發顫，酸疼。

　　訓練內容之三：一對二平抽練習

　　一對二，一名隊員在對面半場網前舉拍封網，負責下壓，控制出球方向，要求出球時快時慢。兩名隊員在一側半場防守，反手握拍，負責將對面的下壓球平抽過網，同時還要准備搶網前接對方的軟擋放網前。

　　其實這項練習和第二項練習內容有些相似，主要還是練習能快能慢的防守平抽動作。如果負責封網的隊員出球控制的好，這項練習會很精彩的。

　　體會一：此項練習的難度在於反手平抽的隊員的反應能力，以及是否能夠做出快速的平抽動作，並還原做出下一個動作。網前封網的下壓球的球速都比較快，第一球往往能將它平抽過網，但質量不高的話，也就是高於網太多的話，等待你的是對方速度更快，方向更加刁鑽的第二球！然後你的難度和壓力越來越大。第三球更糟糕！

　　體會二：此項練習除了能快能慢的平抽動作之外，還練習能上能下的移動步法。在練習中，俺對平抽過程中的移動的體會是，當你專心快速與對面平抽時，你的身體非常容易被限制住，就象釘子一樣釘在某個位置，對於對面的突然的軟檔放網前，能夠向前並把球成功接起來的概率很低。這就是這項練習的目的，也是其中的最大難度。俺個人對這項練習的建議是，先不要進行對抗性的快速練習，建議雙方約定一個固定的程序----先慢速做三個快速平抽和一個軟擋網前，讓練習平抽的隊員建立起這樣的習慣和反應，然後再加快練習的球速，最後相對熟練後再由網前下壓隊員隨意控制出球。這項練習的重要提醒還是學會放松身體，做出一松一緊的平抽動作。

　　體會三：正手封網動作，

　　今天還跟教練學了一下正手封網的手型和動作，這裡要重新溫習一下上周練習內容中有一項左右快速平抽練習，教練要求進行正手右側平抽時，食指上提的握拍方法以及擊球時食指加速發力的動作。這次PETER教的網前封網動作也是如此，正手網前封網時，食指要上移並貼著拍柄，拍面並非完全平行於球網的平面，而是面向對面場地的中間。這樣做出封網動作時，能過手腕和食指的控制，不僅可以做出向下的下壓球，還可以做出一個切的軟擋動作，對方非常難於判斷這種假動作。

　　訓練內容之四：多球練習，一對一，接發球反檔變向球練習

　　一名隊員負責站在右側半場發球線位置發球，發球要求稍高於網帶，飛向對方接發球隊員的左側頭頂位置，也就是反手位置。接發球隊員（右手握拍），在對面半場右側左腳在前右腳在後身體朝前的接發球姿勢，持拍於面前，Neutral握拍方法（即球拍的網面垂直於地面，面向左右）。具體動作是，當判斷球稍高於網前並朝著身體左側飛來時，身體向前起動，握拍改為反手握拍（姆指頂拍柄側面），拍面朝著對方中線或者左側的出球線路迎球，擊球時，姆指頂拍右切，手腕往右旋轉，使拍面斜切球，使球改變方向飛向對方的右側底線。簡單的話，這實際上就是一個正手的反拍正打手法，聲“右”擊“左”的動作。是個很實用的小技巧。

　　訓練內容之五：2對2雙打對抗

　　這項內容就不再啰噤X耍蚧故且攬苛矯釉敝湔絞醯哪酰蝗唬幌倫泳褪洳伊恕�