电脑前的朋友注意坐姿啰--详图解说

楼主 / 本那比经略

　　只不过是没坐好就变胖,是怎样!?

　　这篇要注意看喔~~

　　以下这些小动作.要记住喔~

　　常常就是这些自以为很轻松的姿势

　　改变了我们身体的肌肉走向.进而影响了脊椎

　　骨骼架构.造成一堆身体的不适.身材走样..

　　快来看看有哪些要注意的吧

　　你! 就是你! 不要转头,就是在说你!

　　身为一个常常看BLOG的人,你一定常常坐在电脑前吧?

　　可能不止上网,还要打报告,打报表,打电动,每天黏在电脑前面的时间超长,坐姿不是都变成这样了?

　　

　　弯腰驼背,身体往前趴,脖子没有顶在头的下方而是后方,肩膀耸起又往前弯曲,甚至再加上翘脚。

　　即使没有吃很多,但是如果每天都坐成这样,也是会在错误的地方堆积脂肪,等你发现的时候,就会发现怎么肚子也大,肩膀也厚,全身痠痛,还胸部下垂!

　　为什么会这样呢?

　　颈部皮肤松弛与肩膀肥厚僵硬的原因　　

　　经常低头书写,或是弯曲前仰,没有让颈部好好支撑头部,肌肉的附著点也会跑掉。

　　这时候缺乏运动与弹性的颈部容易皮肤松弛,出现双下巴,两腮线条模糊,下巴到脖子好像连在一起了!

　　

　　坐姿不当导致腹部游泳圈　　

　　坐的时候身体弯弯的,肚子刚好就被挤压著,脂肪就一直堆过去,游泳圈会越堆越大喔!

　　所以我们再来看一次坐姿不良的整体恶果

　　身体往前趴,头部往前,结果下巴松弛,后颈部也因此堆积脂肪而且僵硬。

　　接著背部会隆起,肚子也会越来越大。

　　胸部也因为长期被压缩,胸肌失去拉抬的力量而下垂。

　　脖子骨骼间距已经拉大的,肩膀又超硬,背也厚,又大肚子 Q__Q

　　这个问题如果不改善,就算吃少又运动,最后脂肪还是会堆到最好堆的地方喔!!

　　那要怎么改善呢?

　　首先先从改善坐姿开始

　　一般会往前趴是因为键盘放太远了。

　　如果使用的办公桌不是电脑桌,通常键盘就会直接放在桌上。如果桌子又不够大,不能把键盘和文件一边放一样的话,通常就会变成前后放 - 键盘放在远离自己的地方,文件放在靠近自己这端,打字的时候手就要越过文件,伸长去打。这样就很难避免手会伸长,身体往前趴。

　　

　　正常的时候,我们颈部的骨骼是这样排列的,间距差不多,脖子后面应该也是平滑的。

　　但是坐姿不正确的时候,因为肌肉长期拉长,骨头间距也会被拉宽,但时候要矫正就不容易了。

　　姿势不正确的人,把颈部后仰的时候,脖子后面会出现很深的颈纹,脂肪在颈和肩的交界处堆积,出现一个大肉团。　　

　　摸摸自己的后颈部,你的后颈被挤压出一条一条的皱纹吗?还是后颈部下方隆起?还是后颈部与肩连结部位肌肉僵硬?

　　肩膀上拱,会挤压后颈部肌肉;电脑盯久了,头不自觉地会往前,下巴向前拉,后颈肌肉又受到压迫。

　　后颈肌肉僵硬会阻碍血液流向头部,头部氧气不足,就会昏昏沉沉。有时候也会影响晚上的睡眠,后颈肌肉太紧张,身体会不容易放松喔。

　　扣肩驼背让你背厚又胸部下垂

　　

　　扣肩的意思是,整个肩膀往前包往前弯曲,肩宽会变窄,头部又往前趴,会导致胸部遭到挤压,胸肌长期被压缩,没有让他有弹性地运动,就无法把胸部往上拉起来,这样胸部会下垂喔!

　　另外驼背也会让脂肪堆积错地方,同样也是因为长期拉长没有弹性导致,结果看起来变虎背熊腰。

　　

　　如果键盘.滑鼠可以放靠近自己一点,让双手不用往前身,只要直直放下就可以摸到,这样就可以保持挺胸的状况打字啰!

　　如果你的桌子真的很小,同时要看文件又要打字的话,那就只好还是勉强一下往前趴,但是其他不需要看文件的时候,就把键盘往靠近自己的地方放,尽可能找机会挺胸就是了。

　　再来就是要做些运动来放松肩颈

　　上次有介绍一个放松肩颈的方法

　　之前的动作比较算是后仰,但是一直后仰也不够,还要做一些往前弯的动作,前后都要压缩拉长到,才会真正放松。

　　

　　这个往前弯的动作要先跪下,接著把头往地上摆,尽量用越靠近后脑的地方著地,可以用手帮忙支撑,一直到你成功把头塞到逼近膝盖,甚至塞到大腿之间也行,重点就是不要用头顶著地,尽量往前弯曲用后脑。

　　等到稳定之后,手离开地板,去拉著你的腿,尽量感受到脖子和肩膀有被拉长,而不是去用头顶著地板,屁股可以翘高高没关系,我划得太平了。

　　做这动作的时候要慢慢做,刚刚厚片人就是为了划图,模拟一下动作,结果一瞬间跪下塞头又站起来,突然很晕眩... @_@

　　所以,光是坐姿不正确就会让你身材走样,虎背熊腰又水桶腰大屁股。

　　难怪有的人明明不胖, 四肢纤细,但是某些部位就很肿,都是坏习惯惹的祸呢!

　　

　　为了健康, 大家一起来改善身体的姿势吧!!

　　建议的姿势

　　1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚著地的坐姿。

　　2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循「三个直角」:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑萤幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

　　温馨提示:

　　1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视萤光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

　　2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

　　3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚,膝盖自然弯曲呈90 度,并维持双脚著地,不要交叉双脚,以免影响血液循环。

　　常用电脑者应多做的运动:

　　放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。

　　游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

　　适合电脑族的舒缓体操:

　　A: 基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

　　B: 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做4次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

　　C: 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向右侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做4次。

　　D: 提肩缩颈:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气, 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做4次。

　　E: 左右摆动:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位; 然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。