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樓主 / 黃礽耀 sfiawong
時間: 2023-1-17 22:48
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如何避免白頭專肯壬儷哉�3種食物開始看起！

以中醫的觀點來看，不同的食物種類有溫，熱、寒、涼、平之分，若是沒有依照個人體質搭配合適的飲食菜單，容易降低身體免疫力變得虛弱。因此「如何避免白頭尅沟年P鍵也是相同道理，必須先從少吃以下這3種食物開始，幫助你解決飲食上的根本問題，減少擴大白寚目赡埽�

1.糖－降低血液中維生素E含量

如何避免白頭尩姆椒ㄖ唬褪菧p少糖類的攝取，因糖類易降低血液中維生素E含量，以及阻礙身體吸收蛋白質、礦物質等營養，使毛囊黑色素細胞無法從頭皮血液裡獲取充足養分，導致頭対u漸變白，失去原有烏黑光澤��

維生素E功效：對人體具有抗氧化、提升免疫力、延緩肌膚衰老等好處。

2.碳酸飲料－含大量人工添加物，延緩消化和吸收

碳酸飲料帶有氣泡的口感，喝起來特別清爽，深受許多人喜愛。但其中所含成分有大量的糖、人工添加劑與色素等，容易增加血管、腸胃、腎K負擔，降低體內益菌和營養的吸收，導致頭屧陴B分供給不足的釤攏丈ソビ珊謐祝雌鴇韌淙爍緣貌岳閒磯��

3.味精－限制人體必需礦物質吸收

味精是廚房中常見的調味品之一，可有效提升食物的鮮味及香味，但若是長期添加食用，易降低人體基礎代謝率，以及影響對鈣、鎂、銅等礦物質營養的吸收，導致出現嗜睡、頭痛、白頭屩㈩�

補充說明：建議有心血管疾病的患者，在食用含有味精的食物時，注意鈉含量過高的問題，以免產生心慌、心悸等不適感。

避免白頭岄L更多，飲食攝取��4大重點要知道！

除了少吃以上3種食物類型之外，想避免白頭岄L更多，還需要了解如何規劃每日飲食菜單，在正確的營養搭配下，有效幫助毛囊黑色素生成，維持年輕風采！現在就交給陳築君中醫博士與李智貴西醫博士，統整4大白屢持氐悖閿贍詼獯蛟旖】低菲せ肪潮淶酶幼孕擰�

重點1. 每日從堅果種子類中，均衡攝取銅礦物質

為了避免白頭岄L更多，讓自己看起來更加蒼老，每日建議攝取堅果��1湯匙（約8公克）、種子類2湯匙（約8-10公克）的份量，因其中含有豐富的維生素B群、鎂、鋅等營養素，可加速毛囊黑色素細胞生成與滋潤毛�，維持頭皮健康環境。

堅果種子類：夏威夷豆、腰果、黑芝麻、核桃等。

重點2. 三餐適量補充深綠色蔬菜，攝取維生素B9

從小被灌輸的觀念就是蔬菜有很多營養成分，多吃有益身體健康。而長大以後，若是想避免白頭岄L更多，也是同樣三餐要適量補充深綠色蔬菜！因深綠色蔬菜含有豐富的維生素B9（又稱葉酸），能幫助制造紅血球，以及維持正常細胞生長與代謝功能，使身體所攝取的眾多養分，可穩定供給毛囊吸收，遠離白頭尷牛�

深綠色蔬菜：菠菜、綠花椰菜、芥藍、紅莧菜等。

重點3. 豆魚蛋肉類中，攝取優質蛋白質

英國《CELL》生命科學期刊中，發表了一篇研究報告，裡面的內容針對「如何避免白頭尅沟膯栴}給出解答，也就是人體必需營養素－蛋白質！當人體攝取蛋白質營養時，會被分解成氨基酸，並進入血液後被頭皮毛囊給吸收，最終經合成轉化的過程，形成我們頭頂茂密的頭尅Ｒ虼私ㄗh日常三餐中，適量挑選以下含有豐富蛋白質的食物種類，幫助維持正常頭屔L與代謝功能。

豆魚蛋肉類：鮭魚、皇帝豆、牛肉、雞蛋等。

重點4. 肝K類食物中，攝取足夠鐵質營養

如何避免白頭尩姆椒ㄖ唬褪峭高^補充肝K類食物，從中攝取人體必需營養素「鐵質」，它可幫助將氧氣透過血液循環的方式運送至頭部，加速頭屔L與達到延緩老化的作用，讓你不只擁有年輕自信，還可保持靈活思維��

肝K類：豬肝、豬血、鴨血、雞心等。