饭後散步只要2分� 研究：有效对抗糖尿病

楼主 / 逍遥

从小到大我们就被告知，吃饱饭不要坐著，多走能帮助消化和头脑清醒，平衡短时间暴增的血糖值。一项发表在学术期刊《运动医学》(Sports Medicine)的研究表明，其实只要散步2分鐘，就能对人体产生意想不到的好处，且建议是在饭後60至90分鐘内完成。

根据《纽时》4日报导，研究比较坐著、趴著、站姿以及走路对心臟、体内胰岛素的变化，发现饭後只需2-5分鐘「低犟度」步行运动，对於调节血糖水平有显著效果；步行15分鐘则有助预防糖尿病等併发症。此外，控制血糖波动对於糖尿病患者至关重要，能有效稳定病情，若血糖值剧烈上升或下降都可能引发2型糖尿病。

心臟病学专家克肖·帕特尔(Kershaw Patel)博士表示，「别低估小小的动作，哪怕是一小步，都有助於身体健康。」

相较慢走，站著不动看起来非常无感，研究指出仍有助平衡血糖，但还是建议从事低犟度步行，因为它需要更多肌群参与，肌肉会吸收多馀葡萄糖，促进血液循环的同时燃烧食物中的养分。

再者，研究还发现，饭後60至90分鐘是最好的慢走时机点，短程步行对降低血糖特别有用，因为此时体内血糖值飚升至最高点。

最後是给忙碌的现代人一些，在工作中就能执行「微步行」撇步，你无法在办公室奔跑，那就给自己几分鐘的时间倒杯咖啡、到走廊晃晃，居家上班的人可能範围受限，「那就站起来吧!站著等於让你多走好几步路」。