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楼主 / maohu
- 时间: 2021-9-15 00:07原创：新氧
北京环球影城悄悄开幕了，没有人脉和流量的一姐只能眼巴巴地看着第一波人去疯狂体验。
所以最近北环也有很多明星扎堆出现，乔欣最近就被路人抓拍到了。
果然明星生图大多瘦得没商量。话说乔欣最近好像又瘦出新高度了，前阵去快本她是这样的。
△这跟肩膀真的就是纯骨架了。
经常看一姐文章的姐妹都知道，女明星的这种纸片身材，最容易出现的就是肌肉缺乏导致的体态问题。
△看乔欣的这张正面照，她本身的骨骼走向是很好的，但肌肉乏力导致腿部膝盖朝内又相距较远，很像XO腿。由于过瘦，头身比也有点受影响。
但是没有办法，毕竟乔欣这样的骨相，为了「去土显精致」，脸上不能挂太多肉。
不过我们普通人日常的身材管理，真的没有必要这么拼，因为大家也不是活在镜头里，不用搞得这么焦虑。
但一姐最近发现，就算是健康减肥，同样有很多姐妹一不留神就陷入纠结和焦虑当中。
焦虑不是好事情，它不仅没有办法帮助我们做出什么改变，反而会影响大家真正通过自己的努力实现身材变美。
很多姐妹明明可以通过自己的努力惊艳所有人，但总被这些无用焦虑搞得一事无成。
今天一姐总结3种女性身材变美过程中最常见的无用焦虑。
建议姐妹们请仔细对照一下看看有没有自己！解决这3种无用焦虑，收获理想身材的时间起码提前半年！
体重焦虑
99%的女生在减肥期都有过体重焦虑。大致表现就是，体重一降就开心，体重不动甚至反增长，就开始心烦、焦虑，而且想不通到底是为什么。
大部分减肥期有体重焦虑的姐妹，并没有正确地认识到体重和身材的关系，往往简单地认为，体重降低=身材变好。
体重在一定程度上确实可以反映出人的身材，如果一个160cm身高的女性体重160斤，那肯定是属于肥胖，几乎不可能跟身材好沾边。
像这种情况，减肥到正常体重， 身材当然看起来更好。
但是当我们都属于正常体重的时候，体重对于判断身材就不是那么精确和靠谱了。
比如身高160cm的健康体重范围是94斤到122斤，那同是身高160cm的女性，96斤的身材看起来一定比106斤的要好吗？
真的不一定。一姐之前减肥测评就有过真实的案例，划水姐在30天测评过后体重纹丝不动，但是她的围度、体态尤其是身材线条变得更好了。
体重正常的时候，真正影响身材美观度的因素是体脂率（身体脂肪含量）、肌肉形态、体态等等，体重数字可以说连话都插不上。
但是很多女性减肥期间关注的重点，恰恰就是在无关紧要的体重数字上。
最后搞来搞去，都忘记自己减肥本质上是为了身材变好看，而不是玩数字游戏。
一姐之前说过数字没有意义，体重不可能写在脸上，别人判断你的体重也只能看外表。只要练好了身材，那体重想说多少斤都行。
但有体重焦虑的人，想要练好身材是很难很难的事情。
因为一旦不掉秤，有体重焦虑的人就会开始陷入自我否定和自我怀疑，觉得自己做的努力全都白费了。
△这种感觉就像你辛辛苦苦干活却天天挨领导批，工资又低，你是不是就不想继续干下去了？
人一受打击就很容易放弃，放弃就意味着走不到终点了。
所以看体重减肥的人，就算方法思路是对的，最多也就撑一两个月就坚持不下去了，根本到不了看到自己变美的那天。
而后体重焦虑又会一直占据着这些人的大脑，促使ta们再次减肥。
之后又是减肥失败，再减，再失败，这么一直死循环、原地踏步，不断地消耗自己的自信心，生活也没什么快乐可言。
一姐想说，每个人体质和基础不同，同样的方法见效快慢也不见得完全一样。但如果真的能坚持运动跟合理饮食，最后的效果是一定会看得见的。
△一姐测评里的高个姐，原本很纠结体重，但按照正确的方法坚持不到3个月，身材改变明显。
所以，体重正常的姐妹在身材变美的过程中，忽略体重是非常重要的一步。 -
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- 时间: 2021-9-15 00:07如果不看体重，想要知道自己有没有进步，一姐讲过2种非常靠谱的参考标准——①多像上面那样拍一拍对比图，可以2周拍一次，再把同样的图片放在一起对比。②仔细观察自己做同一种运动的能力，如果发现自己运动能力在提升，说明身材也在变好。不过，虽然减肥不掉秤容易理解，但是很多姐妹疑惑的是，开始运动之后，吃得少，动得多为什么体重却涨了？
而且无论是小基数还是大基数、甚至肥胖人群，都会出现同样的问题。身材局部焦虑
也有很多姐妹开始练身材，是因为对自己某个身材局部不太满意。但是这种过度关注局部的心态，也很容易让你自我怀疑。比如很多姐妹都说自己小肚子和腿上有很多脂肪没有减掉，坚持运动一段时间却没有什么变化，就开始变得非常着急了。
其实这里就很容易有误区。身材是一定要看整体的，局部没有变化，不代表整体没有在变好。虽然你感觉小腹脂肪没有减少，但不代表身材没有变好。有可能你的驼背体态改善了呢？有可能下半身的X腿或者XO腿没有了呢？这些身材上的进步我们也不能忽略的呀。
△保持运动习惯的身材，从精气神方面就能看出区别。又得搬出80多岁的钟老。虽然我们的初衷是为了局部改善，但过度关注局部的变化，也很有可能让我们心态不稳定，最终反而不容易看到最后的变化。况且，很多时候，局部问题可能预示你马上就要成功了。
就拿小腹的脂肪来说，如果有姐妹真的只剩小肚子上有肉，别的地方一点多余的脂肪都捏不出来，那一姐真的要恭喜你。腹部或者臀腿的脂肪是人体脂肪的最后一道防线，人体是必须要有一些脂肪来应对生存危机的，所以腰腹和臀腿的底线身体会死死守住。
如果你真的只剩腰腹臀腿的脂肪了，说明已经打到最后大boss那关了。只要你继续再努力一把，这些脂肪就能减去。只要你想赢，大boss它再挣扎也是没有用的。所以，千万不要因为某些局部的身材问题暂时没有得到改变就全盘放弃，也许你离成功就只差临门一脚。运动损伤焦虑
很多姐妹们也意识到，减肥光靠饿，瘦下来不一定好看，还是要结合一下运动，才能增加肌肉，改善线条以及纠正体态问题。不过想要运动的姐妹，往往又会陷入到损伤焦虑当中，就是担心自己一运动就会受伤。
客观地说，运动确实有损伤风险，而且一姐平时也会尽力去帮助姐妹们去避免。但运动损伤风险真的要客观看待，姐妹们真的没必要矫枉过正，做什么运动都觉得容易受伤。
比如以前一姐讲什么减肥运动，只要有下蹲、跑步跳跃动作或者上台阶的动作，评论区就一定有人担心伤膝盖。
这个事真的得分情况。如果有姐妹以前是真的有过严重伤病，治疗过后能走路，但医生建议这辈子不要再剧烈运动，那一姐还能理解。如果是没咋受过伤，只是单纯觉得自己身体差、做运动会受伤，或者听谁谁谁说做什么运动容易受伤，那不就是自己懒一姐也不知道说啥好。
首先，一姐推荐的运动都是考虑过安全性的，高风险的动作不会推荐大家做。其次姐妹们有必要正确认识到运动损伤和运动量之间的关系。在适度运动的情况下，运动损伤的风险是最小的。而运动过量，和不运动，都会增加运动损伤的风险。
运动过量好理解，为什么不运动也会增加运动损伤、特别是关节损伤的风险呢？因为多数时候关节稳定性是靠关节周围的肌肉去维持的，一旦关节周围的肌肉缺乏锻炼变得菜鸡，那么关节就会变得不稳定。这样脆弱的关节到真正需要运动的时候，随便弄点什么花活，就很容易受伤了。因此，姐妹们不要认为自己真的那么脆弱，做几个跑跳就会让膝盖得什么大病，久坐其实更影响膝盖，因为久坐的时间比运动的时间多得多了。
过度担忧运动损伤是没有必要的，很多姐妹就是因为这样才迟迟不开始运动，那减少脂肪、增加肌肉、改善体态都没办法完成了。
当然了，运动讲究循序渐进，超出自己承受范围的运动是肯定容易受伤的。确实也有姐妹分享过自己运动过量把自己弄伤的血泪史。但很多姐妹不知道到底怎么判断运动过没过量，怎么去快速避免损伤。一姐这里教给大家一个非常简单的方法——①如果在运动过程中感觉到肌肉和关节出现持续的不适感，建议立即停止运动，不要强行坚持。这很有可能是损伤的前兆。如果下次还出现同样的情况，说明运动的方式有问题，需要调整。②单次运动过后，如果发现身体异常不舒适，休息也不能好，往往能持续1周时间，说明运动过量，下次做同样的运动需要狠狠地减量。比如：做完帕梅拉腹肌训练之后腹肌疼了一周，说明帕梅拉训练过量，下次可以减半。关于身材变美3大无用焦虑一姐今天就分析到这，姐妹们可以自己对照一下有没有相应的情况。如果有，大可以放轻松，因为一姐有很多靠谱的方法可以帮助大家。但是，只有放下焦虑，你才可以真正踏踏实实地把方法执行起来，才能真的收获变化。毕竟，量变引起质变，坚持是第一要义。一姐除了教大家怎么练，怎么吃，还要教姐妹们怎么样才能更容易坚持。 -
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- 时间: 2021-9-15 14:44
乔欣瘦出新高度：你的焦虑，正在毁掉你的身材
