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楼主 / maohu
- 时间: 2021-5-10 00:27@牛奶与爱丽丝
还有【百搭运动公式】！如果刚开始不知道怎么安排的姐妹照着做就好。
一共20几套收藏夹里的宝藏运动全部一次性分享给你们了！具体可以👀图片，都已经按照每个部位和难度区分了✌️
基本上我减脂期比较规律的一周的运动计划是：
Day1: 全身有氧
Day2: 上肢
Day3: 腹部
Day4: 臀腿
Day5: 全身有氧
Day6: 休息+拉伸
Day7: 腹部
👉有氧日我会搭配做30分钟左右的全身有氧运动（具体可看p10、p11）
👉训练上肢/臀腿/腹部那天我会挑具体部位的1-2个视频（p1-p9），再搭配10-20分钟的有氧（p10、p11）
👉运动完一定一定要记得拉伸，具体可看p12
局部的运动侧重在紧致线条感，要搭配有氧一起减脂的效果才更好。
你们也可以根据自己的情况来着重安排想要紧致的部位～（如果是想要减脂效果好一点的话，建议一周有2天的有氧日）
【还有几个注意的点】
1⃣️运动前要充分活动开身体，简单拉伸一下，再做几个开合跳。
2⃣️如果想要减脂效果更好一定要搭配饮食，但不要节食哦，多吃一点蛋白质和蔬菜，把主食的一部分换成粗粮就可以啦。
3⃣️如果平时又喝咖啡的习惯，可以运动前半小时喝一杯黑咖啡，效果更好哦！
4⃣️一定要穿运动bra，尤其是跳跃类的，不然会胸下垂！！！
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- 时间: 2021-5-10 00:28
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- 时间: 2021-5-10 00:28
这一篇真的值得马住——瘦手臂、瘦肚子、瘦腿、瘦腿全部安排了！
