大声吼一句：2020年谁还没练过帕梅拉！

楼主 / maohu

@卤水二妹姐

大声吼一句：2020年谁还没练过帕梅拉！

现在帕姐太火了不管是明星还是身边的朋友感觉都有在跟练确实效果牛皮我之前也分享过很多次。

不过有一个小遗憾就是课程太多，像一些新手朋友刚开始可能不知道该从哪下手，或者说不知道怎么搭配帕老师的课，才能让燃脂塑形效果更好。

这个时候我就要给大家隆重推荐下
keep的「帕梅拉七天燃脂计划」啦！

这个是keep自己用帕姐的课，编排的免费训练计划。相比帕姐的课表强度会低很多，会更适合新手朋友去入门。每天的运动时间就三十分钟，用不到啥器械，超好坚持！课程我看了下，搭配的都很科学。每天一节燃脂课+一至两节局部塑型课。燃脂更高效的同时还能实现全身主要部位的塑形。

像燃脂课的话，它是每周两次HIIT，和四次有氧舞蹈交替的，快乐燃脂的同时，还能保护肌肉，避免减成“瘦胖子”。局部塑型课，都是帕姐全网最火的教程，腹部、背部、臀腿、手臂四个部位都能循环练到，比如有水瓶瘦手臂啊、十二分钟臀腿啥的，这些全都是我最爱的课程。而且每周还会安排一天休息日！身体恢复的更好，才会更好坚持下去啊。

在keep上跟练还有一个好处就是更方便！省去了很多动脑子的时间！不仅把课程给你全都安排好了，还会帮你自动更新当天需要训练的课程，运动结束后还会帮你记录运动数据，比如计算本次课程的运动时间和消耗的消耗的卡路里，最后还会有饮食小Tips。而你只需要做一件事，跟着这个“傻瓜计划”坚持练下去就好。再也不用每天考虑要练什么课，每天来回切屏找课，想想都幸福。