-
楼主 / 凌儿。
- 时间: 2013-3-10 21:24
-
-
- 时间: 2013-3-10 21:26仰泳实用小技巧
1、呼吸节奏要紧跟一臂，过肩吸，推水呼，吸短呼长。
2、身体转动肩要比臀转更大些，臀要平稳，肩要灵活。
3、身体重心始终控制在胸部，没有前后移来移去的感觉。
4、身体平衡取决各部位的效果，而不是取决局部某个部位。
5、两肩上下要形成错位，要尽量去保持错位感，而不是平行感。
6、头保持平直，但不宜自然放松，要适当缩下，藏于两肩之间。
7、胸要含，但要注意方向性，身体左右缩紧含，不是低头前后含。
8、身体震源在胸部，依次带动整个身体抽摆，蝶泳和波蛙就是这么干的。
9、手臂在入水前就要保持弧形抓水姿势，入水即抓水。
10、划臂手掌面任何时候都要和前臂相平行和身体游进方向相垂直。
11、划臂拉水至肩，手臂内旋外侧领先划动；随后转换为外旋内侧领先推压水，简单处理攻角问题。
12、身体要保持同侧转动中拉水，要用上身体重力去拉水。
13、手臂拉水至肩开始向后下推压水之时就是身体开始向另一侧转动之时。
14、移臂要快，拉短推长，拉柔推刚，拉慢推快，三者要形成一定节奏差。
15、踢腿小腿要上踢下压，脚掌要后上踢前下压，方向变化取决绷踝程度。
16、移臂时腿上下踢，划臂时腿侧向踢，上下踢为侧向踢衔接过渡。
17、移臂时踢腿快，划臂时踢腿慢；拉水时踢腿逆拐，推水时踢腿顺拐。
18、移臂时身体要稳腿轻打，划臂身体转动要大腿重打，身体要在惯性中转动。
19、踢腿固膝，拉水固肩，推水转臀。
20、任何时候都要用上腹后腰来稳定臀部，自由泳靠后腰拉动，仰泳靠腹部拉动。 -
-
- 时间: 2013-3-10 21:31仰泳腿部动作常见问题及改正方法
这样的仰泳腿部动作是因为小腿向臀部后收，屈膝下压，所以踢腿时会感到很累，但是效果却不好。改正方法：记住仰泳腿的关键在于在于屈腿上踢，直腿下压。 上踢和下压时都需要绷直脚尖。
仰泳腿部动作常见问题及改正方法
1、小腿向后下方踢水。
这样的仰泳腿部动作是因为小腿向臀部后收，屈膝下压，所以踢腿时会感到很累，但是效果却不好。
改正方法：记住仰泳腿的关键在于屈腿上踢，直腿下压。 上踢和下压时都需要绷直脚尖。
2、踢水时膝关节露出水面。
这样的仰泳腿部动作是因为大腿下压不够，而且腿部没有保持适当的紧张。这样的动作会感觉打水时向后蹬腿，所以水花很大。
改正方法：首先身体要伸直，就是说要把身体展开，并且保持适度的紧张，稍稍挺肚子，身体不要变成头和脚在水下，腹部凹下去。打腿时小腿上踢，用脚背受力。 -
- 时间: 2013-3-10 21:35
-
- 时间: 2013-3-10 21:37仰泳训练动作之打腿滑行练习
仰泳训练动作之打腿滑行练习的目的在于练习打腿的感觉和控制身体的平衡。
仰泳打腿滑行动作，分为两种姿势，腿部动作要领都是一样的。
第一种仰泳打腿动作：双手自然放于身体侧，开始打腿动作，屈腿上踢，直腿下压。感受用脚背踢水的感觉。
第二种仰泳打腿动作：双手伸直放于头前，两手上下交握，手臂紧贴住耳朵。一定要保持双臂伸直。
很多人不习惯第二种打腿方式，认为会很容易鼻子进水。但是做第二种打腿方式会优于第一种。因为第二种打腿方式要求挺胸收腹，这样对以后加入手部动作时，更能体会身体的摆动和控制。
第一种打腿方式相对来说，身体比较放松，属于初级阶段，初学者只要保持踢腿的水花即可，第二种打腿方式要求更高，属于进阶阶段，可以作为仰泳腿部练习的基础和常用腿部练习技术。 -
- 时间: 2013-3-10 21:42
-
第 7 楼 / 剪剪舞随风
- 时间: 2013-3-16 18:41
-
- 时间: 2013-3-16 20:54
-
第 9 楼 / 剪剪舞随风
- 时间: 2013-3-16 20:56
-
- 时间: 2013-3-16 20:58
仰泳
