• 楼主 / 坤朋
• 时间: 2022-1-02 17:39
  10分钟缓慢呼吸练习能够缓解焦虑

  有些人生活工作压力大，经常会出现焦虑，甚至心慌、手抖、出汗、尿频等症状。对此，o首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心副主任医师罗佳推荐以下方法进行缓解：

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• 第 2 楼 / 坤朋
• 时间: 2022-1-02 17:40
  找个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松。用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受腹部隆起。微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。

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• 第 3 楼 / 坤朋
• 时间: 2022-1-02 17:40
  手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下。重复10至15分钟，直到再次感到平静。

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