-
楼主 / maohu
- 时间: 2021-4-26 23:31@丁香医生
很多人都知道，坐着不动容易胖，吃太多了容易胖。但你是否听说过，晚上睡觉开灯……也可能会胖？2019 年，美国国家卫生研究院一项针对 43722 名女性、长达 5 年的大规模跟踪研究得出一个结论：晚上睡觉时照射到人造光源的女性，更容易变胖！研究发现，睡觉时房间里开着电视或者亮着灯的女性，有更大的概率体重增加 5 公斤甚至更多，BMI 增加 10% 以上，也更容易出现体重增加、超重和肥胖等健康隐患。啊，这……简直是「人在床上躺，脂肪天上来」！暴饮暴食、久坐不动会变胖也就算了，毫不起眼的灯光怎么也会让我们变胖呢？难不成睡觉时还能「光合作用」产生脂肪吗？这就要从光是怎么影响我们睡眠说起。■ DEPTH
人造光打破了我们的睡眠节奏光对于睡眠最直接的影响，来自于我们对于白天黑夜的感知。而这主要是通过睡眠节律分子——褪黑素的分泌实现的。褪黑素也被称为黑夜荷尔蒙，它是帮助身体进入到夜晚模式的重要信使。有研究发现，褪黑素分泌和光照直接相关。■ DEPTH
志愿者在 2:00 之前戴着遮光眼罩，2:00 时血液的褪黑素水平为 76.4 pg/mL；在 2:00～3:30 让志愿者拿掉眼罩，并睁眼接受光照，90 分钟之后，褪黑素水平就降到了47.6 pg/mL。褪黑素让我们的身体和自然界的规律同步。白天的时候，光线抑制了褪黑素的分泌，让我们的身体处于清醒状态；到了晚上，光线减弱，褪黑素分泌增加，帮助我们更好的进入并维持良好的睡眠。图片来源：ChemWiKi
但人工照明的出现却改变了一切。进化了那么多年靠光线判断睡不睡的身体，突然遇到不停电就不消失的光线，原本稳定的生物节律就被打破了。大家一定会发现，现在的夜间往往就和白天一样，灯火通明是用来形容繁华盛世的。但对于健康可真的未必，持续面对着三大屏（手机、电脑、电视）的光线，也持续抑制着褪黑素的分泌，这让我们的大脑产生错觉——现在还不是睡觉的时候。图片来源：youtube
有些敏感的人还会发现，亮着灯的时候很难入睡，甚至窗外照进来的路灯，家电微弱的开关灯都让入睡变得困难。这也是为什么现代人的生活「越睡越晚」的原因之一。有调查发现，灯光越强烈的地方，人们睡得越少，白天越容易疲劳，而且据报道，这些人对自己的睡眠更为不满。■ DEPTH
一些生理机制的研究发现，健康的人假如缺乏睡眠，会导致瘦素分泌下降，饥饿素分泌上升，饥饿感和食欲都显著上升！不过，更可怕的是，科学家发现，光线对于我们的影响，即使睡着了还是存在的。■ DEPTH
睡着了我们的第三只眼还「睁着」很多人可能自然觉得，只要睡着了，眼睛关闭状态下，身体就感受不到光了。但实际上，即使眼睛闭上了，依然有一群特殊的感光细胞，在监测透过眼睑的环境光的变化。这群感光细胞对微弱的光线特别敏感。因此，我们身体的「第三只眼」，也就是大脑的松果体，就能从闭着的眼睛接受来自外界的光线信息。图片来源：站酷海洛
即使是开着昏暗的灯睡觉，我们的眼睛也会对光照产生反应，松果体将会受到抑制，让它以为还是白天。于是本该释放的褪黑素水平极大下降，使我们的睡眠节律发生改变，影响睡眠质量，缩短睡眠时间。褪黑素的下降，还会进一步改变瘦素、胃饥饿素和胰高血糖素等的水平，增加进食欲望，从而导致肥胖。这也就是我们开头讲的，晚上睡觉开灯，可能会变胖的原因。虽然这中间的机制科学家觉得还有待深入研究，但越来越多的研究已经明确指向，睡觉时的光线，对我们的身体产生着不可忽略的影响。有些影响，甚至比长胖更严重。■ DEPTH
睡眠期间的光线对人体的影响还不止于此夜间光照不仅会让我们发胖，还可能增加某些癌症的风险。■ DEPTH
2009 年一个以色列科学研究团队通过对 164 个国家的大数据分析表明，夜晚光照会导致男性前列腺癌风险高出 110%。另一项针对以色列 147 个社区的调查则发现，夜间光照会导致女性得乳腺癌的风险高出大约 73%。有趣的是，美国有一群拒绝使用现代科技的阿米什人，他们晚上不使用电力光照。根据调查发现，这群人出现肥胖的概率很低，而且有着更低的乳腺癌和前列腺癌的发病率。科学家们从原理上推测，这是因为褪黑素这个重要的黑夜信使，还有抑制雌激素、雄激素的功能。女性体内褪黑素的分泌降低会导致雌激素水平升高，从而增高患乳腺癌的风险；而男性体内褪黑素的分泌降低会导致雄激素水平升高，从而增加患前列腺癌的风险。■ DEPTH
美国国立卫生研究院最新发表在 Cancer 杂志上的一项研究还显示，夜间光照还可能提升甲状腺癌的发病风险。46 万参与者中接受夜间光照最高的五分位数与最低五分位数相比，甲状腺癌发病风险提高了 55%，而且女性比男性的关联性更高。那到底怎么样的光会影响到我们呢？什么光线都会吗？让我们先来看看，生活中常见的光线都是什么强度：
可以发现，人造光源（包括电子产品、灯等）都比自然环境原本的光照强度高出很多。■ DEPTH
一项针对 23 个健康男性的研究发现，即使当睡觉时的环境灯光微弱到 5～10 lux（相当于黎明或黄昏时昏暗的室内），也会显著增加浅睡眠的时间，醒来的次数以及快速动眼睡眠（做梦）的次数，也就是说，这些人的睡眠质量也明显受到了影响。这意味着，睡觉的时候，窗户外面的街灯，汽车灯，电视机灯，白炽灯，手机，kindle，智能手环发出的光线，都可能在影响着我们。一生中，我们有大约 1/3 的时间都在睡觉，而黑暗，是好好睡一觉最基础的保障。我们的确已经感受过光给我们带来的便利，但科学家们对我们身体的探索，也发现「光」这把双刃剑，可能正在悄无声息地侵害我们的身体。现代生活的夜晚，是五光十色且精彩耀眼的，但这些「精彩」正在不断压缩我们休养身心的睡眠时间。请放下手机，关掉电视，拉紧窗帘，戴上眼罩，让自己沉浸在完全黑暗的环境中，放松地睡个好觉吧。
策划 Murphy监制 Feidi封面图来源 图虫创意参考文献[1]Adenosine integrates light and sleep signalling for the regulation of circadian timing in mice
[2]Yong-Moon Mark Park et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019
[3]Light at Night Co‐distributes with Incident Breast but not Lung Cancer in the Female Population of Israel
[4]Global Co‐Distribution of Light at Night (LAN) and Cancers of Prostate, Colon, and Lung in Men
[5]Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm
[6]Melatonin effect on plasma adiponectin, leptin, insulin, glucose, triglycerides and cholesterol in normal and high fat-fed rats.
[7]Zhang D, Jones RR, James P, Kitahara CM, Xiao Q. Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study. Cancer. 2021 Feb 8. doi: 10.1002/cncr.33392. Epub ahead of print. PMID: 33554351. -
睡觉时的一个小细节，可能会让你长胖
