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樓主 / Caribou
- 時間: 2014-5-04 23:50從今天起，要鍛煉你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「卷腹（Curl-up）」。
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌。
試著想象肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕松。
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉酸痛。
好啦，大家可以找個場地試試看啰，软软的床幌|撤⒉皇屎相福�
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！ -
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- 時間: 2014-5-04 23:51
Caribou 寫道:從今天起，要鍛煉你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「卷腹（Curl-up）」。
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌。
試著想象肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕松。
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉酸痛。
好啦，大家可以找個場地試試看啰，软软的床幌|撤⒉皇屎相福�
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
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- 時間: 2014-5-04 23:51 Caribou 寫道:
從今天起，要鍛煉你的肚肚，尤其是上腹部，請開始試著「卷腹（Curl-up）」。
這個動作身體上抬角度小，手摸到膝蓋即可。下背維持貼地，確實壓縮腹部肌。
試著想象肚子像一塊彎曲的牛奶糖，盡可能收小腹並擠壓它，慢慢地、慢慢地邊出力邊吐氣。
動作正確的話，一開始要做到10下已經不容易，不像仰臥起坐前10下那麼輕松。
請注意不要低頭，剛開始做的時候腹部肌力不足，可能會想用脖子的力量帶起身體，導致脖子附近肌肉酸痛。
好啦，大家可以找個場地試試看啰，软软的床幌|撤⒉皇屎相福�
最後還是要再次提醒大家，腹部脂肪須靠「認真做有氧運動」來消除，如果仍有厚厚一層脂肪在，怎麼鍛練也很難有漂亮線條唷！
Good will do tomorrow,thx -
- 時間: 2014-5-13 12:22
卷腹（Curl-up
