腰果的12個驚人好處,從心臟健康到擁有美麗頭 

文章內容

2021-04-19 17:40:18
0


腰果的12個驚人好處,從心臟健康到擁有美麗頭/b]

Written by Angie




Follow



一粒小小[b]腰果營養和功效驚人厲害,含有豐富蛋白質、維生素,以及各種礦物質,能幫助減重、遠離心臟病、養顏美容…等,這12種對人體的好處,你不可不知!

腰果因為形狀像腎臟(腰子)而得名,對身體健康非常有幫助,它和榛果、核桃、杏仁亼C莆拇蠹峁弧Q苯擁コ曰蛉氬肆俠磯濟牢叮掣黽峁放乒愀婢退怠敢鄖澳慍33裕衷諛閿Ω錳焯斐浴埂S岣壞難源湧床患男難芄δ艿酵封觀多有幫助?以洗蠛麼λ透悖


[b]腰果12大功效[/b]

1.幫助減重

根據研究,每天攝取適量的原味腰果,更容易看到減肥成效,因為腰果含有的Omega 3脂肪酸,能加速脂肪燃燒、提高基礎代謝率,防止肥肉囤積。

延伸閱讀
揭開秘魯星星果神秘面紗 「印加果油」5個好處和吃法

2.抗憂鬱症

心情鬱卒、上班提不起勁,你可以試試補充腰果,它含有豐富的色胺酸,色胺酸是人體8種必需胺基酸之一,有降低焦慮、緊張的情緒和改善睡眠的功效,心情提升又睡好睡滿,馬上向壞心情說掰掰,甚至能促進大腦健康,防失智的效果。

3.保護眼睛

腰果中的玉米黃素,能直接被視網膜吸收,形成一層保護膜,防止紫外墓セ鰨梢越檔皖淨祭夏晷曰瓢卟坎”淶幕省

4.控制血壓

腰果含有豐富的蛋白質,以及不飽和脂肪酸,有降低血液的黏稠度、調整血脂、軟化血管…等功效,能有效抑制血壓上升。

5.預防膽結石

膽結石大部分是因為膽固醇堆積而生成,腰果含有大量不飽和脂肪酸,其中的有油酸、亞香油酸,可以幫助降低膽固醇,預防膽結石發生。

6.強化骨骼

膠原蛋白、彈性蛋白是組成骨骼的重要成分,腰果中含有豐富的礦物質,包含鈣、銅、磷,銅能促進膠原蛋白生長;鈣質則可以補充骨質生成所需的原料(尤其孕媽咪們更需要補充完整的鈣);磷也有助於合成蛋白質。吃腰果保護骨骼、預防骨質疏/url]準没错!

7.幫助消化

腰果含有豐富的膳食纖維,能促進腸胃蠕動、改善便祕。

8.養顏美容

青春痘長不停,讓腰果裡的維生素E來救你;另外,腰果還有豐富的胡蘿蔔素,可以促進皮膚的新陳代謝,讓肌膚回到白泡泡、幼咪咪的狀態。

9.遠離心臟病

剛剛提到堅果中的不飽和脂肪酸,有降低膽固醇的效果,還能平衡三酸甘油脂、降血壓,對預防心血管疾病,例如:動脈硬化…等很有幫助。

10.預防癌症

腰果中的抗氧化劑,能降低身體發炎機率,預防癌症;另外大量的蛋白酶抑制劑,可以阻止癌細胞生成,控制癌症病情。

11.修護蔥/b]

腰果中的銅,能促進黑色素分泌,預防白頭磽夥岣壞撓橢燦行薷大屬|的功效


[b]12.預防貧血

含鐵量最高的堅果就是腰果!1/4杯有2公克的鐵,一天吃約5顆,就能補足人體每日所需的鐵質。

[b]小小堅果強大的營養素[/b]

1.不飽和脂肪酸

腰果的脂肪含量酸然高達46.5%,但全都是不飽和脂肪酸,對人體負擔不大,反而還有助預防心血管疾病。

2.蛋白質

腰果含有的蛋白質,是一般穀物的2倍,更棒的是人體8種必需胺基酸,它全包了!

3.維生素

維生素A、B群、C、D、E、K。

4.礦物質

鈣、鐵、鎂、磷、鉀、鈉、[url=https://blog.worldgymtaiwan.com/disease-prevention-zinc-hair-loss-growth]鋅。

5.其他營養素

葉酸、核黃素。

市面上的堅果食品口味很多,如果追求健康的你,建議選擇無調味。畢竟調味過的都含人工香精,在人體累積太多總是對健康不利,而且吃太多也會有熱量破表問題。超市現在有賣原味腰果醬,拿來沾全麥土司或是麵包也很不錯。另外,小編再教你美味入菜的腰果料理。

我們要送讀者的專屬贈品,記得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓



[b]3道腰果料理[/b]

1.綜合堅果沙拉

《食材》

腰果、杏仁、核桃、開心果、松子、夏威夷果、花椰菜、甜椒、萵苣、橄欖油。

《作法》

  1. 甜椒切條;萵苣洗乾淨後,剝成好入口的大小備用,記得瀝乾可以防止氧化變紅。
  2. 湑r敢還鏊尤肷儺黹祥停祿ㄒ恕⑻鸞分林笫臁
  3. 拿出沙拉碗,放入所有堅果、花椰菜、甜椒、萵苣,加適量的橄欖油,翻攪均勻後,開動啰!


    2.腰果炒蝦仁

    《食材》

    蝦仁、腰果、洋蔥、大蒜、薑、胡椒、紅糖、蠔油、醬油、米酒、植物油。

    《作法》

    1. 蠔油、醬油、米酒、紅糖混和;洋蔥、大蒜、薑備切末用。
    2. 熱鍋後加入植物油,再下蝦仁翻炒約2分鶴映氏址酆焐又〕霰贛謾
    3. 使用同一個鍋子,加進洋蔥末、大蒜末和薑末爆香。
    4. 最後加進蝦仁以及Stap.1混和的調味料,收汁後下腰果、胡椒,拌炒均勻後就完成了。


      3.腰果雞丁

      《食材》

      雞胸肉、腰果、洋蔥、辣椒、蒜頭、醬油、橄欖油(植物油也可以)。

      《作法》

      1. 雞胸肉切丁、洋蔥、辣椒、蒜頭都切碎備用。
      2. 在碗裡倒入適量醬油後,加進雞胸丁和碎洋蔥醃制約半小時。
      3. 湑r敢桓鋈裙餃肷儺黹祥停卵⒗苯貳⑺饌沸』鴟礎
      4. 最後加入醃好的雞胸丁,再加一小杯水,翻炒至水分收乾就可以上桌啰。


        腰果吃起來有堅果特有的奶香,和一點點甜味,讓人越吃越「刷嘴」,但過量的腰果對以下族群,可能會對健康造成威脅!

        [b]5大族群小心吃[/b]

        1.過敏體質

        堅果類很容易引起過敏,過敏體質或吃了腰果會全身發癢、呼吸不順暢,建議別碰這一類的食物。

        2.身體發炎

        幾乎所有堅果性質都屬熱,包含腰果,本身正值更年期或身體發炎時,記得少吃。

        3.腸胃功能差

        腰果含有豐富油脂和大量的膳食纖維,具有潤腸的功效,但,如果你正在拉肚子,或是有消化系統疾病,就別吃太多了。

        4.體質燥熱

        虛火體質容易注意力不集中、失眠,同為溫熱屬性的腰果,建議不要吃太多,避免助長虛火旺盛的情況。

        5.糖尿病

        糖尿病患者不是不能吃,但千萬要控制每天的份量,建議一天最多只能吃2份,每份30克。

        原味腰果的功效和美味程度成正比,鼓勵大家可以適量吃,也別忘了要搭配健康生活習慣和定時運動,才是獲得健康的不二法門喔!

        延伸閱讀
        必吃!15種食物增強免疫力 你就是自己的防疫王牌!

        Costco好市多增肌減脂好物 這10樣必買!

        皮膚紅腫搔癢 請別抓! 3件事做好.異位性皮膚炎不再來

        收假上班好愛質澄鎘行嶸瘢

        喜歡這篇文章嗎?或是想要知道那些更多資訊呢?

        歡迎留言給我們喔!

        點擊: 0 | 評論: 0 | 分類: 上傳 | 論壇: 溫哥華不眠夜 | 論壇帖子

分享:
二維碼

文章評論

現在還沒有任何評論,歡迎您發表您的看法或者回復。

發表評論

很抱歉,僅有會員才能發表評論。

點擊此處免費注冊, 或者點擊此處登錄,登錄後您便可以發表評論。謝謝!

加西網為北美中文網傳媒集團旗下網站