1. 
   不怕没柴烧
   2022-11-03 23:26:07

   最好的办法是登山
   
   体力消耗大
   
   别的没啥用

   引用
2. 
   Dura
   2022-11-03 23:27:46

   不怕没柴烧 写道:

   最好的办法是登山 体力消耗大 别的没啥用

   
   
   爬山练cardio，练肌肉还是要撸铁哈

   引用
3. 
   不怕没柴烧
   2022-11-03 23:28:54

   Dura 写道:

   爬山练cardio，练肌肉还是要撸铁哈

   
   他需要掉肥肉啊

   引用
4. 
   Dura
   2022-11-03 23:29:32

   nessus 写道:

   
   
   你需要补充蛋白粉，要么天天吃鸡胸肉

   引用
5. 
   nessus
   2022-11-03 23:33:35

   不怕没柴烧 写道:

   最好的办法是登山 体力消耗大 别的没啥用

   
   
   这些对我来说成本都太高了。不可能天天做的。
   做gym都不太可能天天去，天天坚持，对我来说。
   
   就在家里做。甚至尽量不用器材，不需要depend on任何事情。
   也不想高强度，门槛高了自己很容易就放弃，另外push太多容易受伤。一养伤就又要从新开始，难度又增大。
   
   现在这样做的好处就是一天当中，只要我想起来就可以做。做到一天规定的量就好。每过一段时间可以适量增加强度。比如现在一天做100个俯卧撑（不是一次）感觉有点太轻松了。
   
   我不是那种本来就喜欢运动的人。所以一定要把门槛订的很低。不能和你们爱运动的比。

   引用
6. 
   不怕没柴烧
   2022-11-03 23:35:53

   nessus 写道:

   这些对我来说成本都太高了。不可能天天做的。 做gym都不太可能天天去，天天坚持，对我来说。 就在家里做。甚至尽量不用器材，不需要depend on任何事情。 也不想高强度，门槛高了自己很容易就放弃，另外push太多容易受伤。一养伤就又要从新开始，难度又增大。 现在这样做的好处就是一天当中，只要我想起来就可以做。做到一天规定的量就好。每过一段时间可以适量增加强度。比如现在一天做100个俯卧撑（不是一次）感觉有点太轻松了。 我不是那种本来就喜欢运动的人。所以一定要把门槛订的很低。不能和你们爱运动的比。

   
   一周登一次不算多吧

   引用
7. 
   nessus
   2022-11-03 23:36:11

   Dura 写道:

   nessus 写道: 你需要补充蛋白粉，要么天天吃鸡胸肉

   
   
   这都没有持久性（对我来说）。
   天天蛋白粉，天天鸡胸肉吃到老？我肯定接受不了。
   
   我现在饮食上主要是克制碳水。我其实本来就不太吃面和米的，这点对我来说不是太困难。另外肉类摄入比较多。我很喜欢吃牛排。基本平均一礼拜一次吧。

   引用
8. 
   nessus
   2022-11-03 23:39:59

   不怕没柴烧 写道:

   nessus 写道: 这些对我来说成本都太高了。不可能天天做的。 做gym都不太可能天天去，天天坚持，对我来说。 就在家里做。甚至尽量不用器材，不需要depend on任何事情。 也不想高强度，门槛高了自己很容易就放弃，另外push太多容易受伤。一养伤就又要从新开始，难度又增大。 现在这样做的好处就是一天当中，只要我想起来就可以做。做到一天规定的量就好。每过一段时间可以适量增加强度。比如现在一天做100个俯卧撑（不是一次）感觉有点太轻松了。 我不是那种本来就喜欢运动的人。所以一定要把门槛订的很低。不能和你们爱运动的比。 一周登一次不算多吧

   
   
   一周一次我肯定也做不到。再说冬天了，天气这么差，下着雨去爬？我更没动力了。
   
   关键是成本太高。要出门，爬山多少也得穿个合适的服装吧？还要开车，去到要去的trail上。找车位，好多有名的trail还要停车费的。
   
   反正感觉再快，半天时间也没了吧？时间也是成本啊。在家做cardio也ok啊。之前有在家做HIIT，但是我膝盖有伤，做了一礼拜就不行了。所以cardio这种基本要让下半身也动起来运动我目前也不能做。

   引用
9. 
   xiaogg
   2022-11-03 23:48:08

   根据我的经验，楼主每天500个哑铃是扯蛋，除非他用一磅重的

   引用
10. 
    逸立
    2022-11-03 23:49:37

    一个PS十分钟就能搞定

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