兩周甩掉水腫粗壯腿！還你小鳥腿|睡前腿部拉伸

2019-06-12 00:14:25

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@全球健身中心：

兩周甩掉水腫粗壯腿！還你小鳥腿 | 睡前腿部拉伸✨消腫瘦腿～

✨拉伸✨

動作1⃣：拉伸髂腰肌（每天兩組，每側30秒）

動作要領：單膝跪在墊子上，一上半身保持直立，目視前方。屁股下壓，感受大腿前側的拉伸感。膝蓋疼的可以在膝蓋處墊毛巾等柔軟的東西。

動作2⃣：拉伸股四頭肌（每天兩組，每側30秒）

動作要領：在上一個動作的基礎上，將伸直的小腿抬起，用手扶住抵在屁股後，感受拉伸。初學者，立不住的可以扶住牆或椅子。

動作3⃣：拉伸腰、臀、腿（每天兩組，每側30秒）

動作要領：一只腿彎曲，一只腿伸直，身體向上延伸的同時向一側傾斜，邊呼吸邊延長，同時甚至雙手去夠腳尖。

動作4⃣：反向拉伸臀、腿（每天兩組，每側30秒）

一只腿彎曲，一只腿伸直，雙手撐住地面，身體保持直立。保持均勻呼吸。有余力者可將伸直的小腿抬起，用手握住，拉伸感更加強烈

✨按摩✨

動作1⃣：腓骨內推（兩分鍾）

兩只手的拇指由外向內推動，感受小腿的疼痛。

動作2⃣:松解小腿內側（兩分鍾）

沿著脛骨內側面從上往下按壓，有疼痛點的地方多按壓幾次。

以上每一步都是我長時間以來總結的，親身體驗有效哦！希望每個粉絲都能擁有女神般的小鳥🐧腿！