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两周甩掉水肿粗壮腿!还你小鸟腿|睡前腿部拉伸
2019-06-12 00:14:25
>>文章内容
@全球健身中心
:
两周甩掉水肿粗壮腿!还你小鸟腿 | 睡前腿部拉伸✨消肿瘦腿~
✨拉伸✨
动作1⃣:拉伸髂腰肌(每天两组,每侧30秒)
动作要领:单膝跪在垫子上,一上半身保持直立,目视前方。屁股下压,感受大腿前侧的拉伸感。膝盖疼的可以在膝盖处垫毛巾等柔软的东西。
动作2⃣:拉伸股四头肌(每天两组,每侧30秒)
动作要领:在上一个动作的基础上,将伸直的小腿抬起,用手扶住抵在屁股后,感受拉伸。初学者,立不住的可以扶住墙或椅子。
动作3⃣: 拉伸腰、臀、腿(每天两组,每侧30秒)
动作要领:一只腿弯曲,一只腿伸直,身体向上延伸的同时向一侧倾斜,边呼吸边延长,同时甚至双手去够脚尖。
动作4⃣: 反向拉伸臀、腿(每天两组,每侧30秒)
一只腿弯曲,一只腿伸直,双手撑住地面,身体保持直立。保持均匀呼吸。有余力者可将伸直的小腿抬起,用手握住,拉伸感更加强烈
✨按摩✨
动作1⃣:腓骨内推(两分钟)
两只手的拇指由外向内推动,感受小腿的疼痛。
动作2⃣:松解小腿内侧(两分钟)
沿着胫骨内侧面从上往下按压,有疼痛点的地方多按压几次。
以上每一步都是我长时间以来总结的,亲身体验有效哦!希望每个粉丝都能拥有女神般的小鸟🐧腿!
maohu |
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maohu
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2019-06-12 00:17:58 |
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