我同事，居家辦公瘦了八斤 

難易程度：🌟🌟🌟

趣味性：🌟

減肥效果：🌟🌟🌟

上周我們有講過跳繩的一些知識，如需復習可以戳這裡⬇️

跳繩鞋火了，可這跳繩不興瞎跳啊！！！

大概是由於居家的時間比較長，無繩跳繩現在特別火。的確，它是非常有效的瘦身方式，而且無繩還不要求場地。聽起來很簡單？你還需要注意以下幾點：

第一，跳繩時一定要收緊核心，大臂夾緊身體，轉動手腕來跳繩。第二，需要進行腹式呼吸，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。這可以增加血液含氧量，更有助於代謝和減肥。第三，膝蓋要微屈，腳尖向前，膝蓋不要內扣，注意使用前腳掌落地。

掌握了這些要點後，記得配合一個帶有緩沖功能的綜合訓練鞋及隔音墊，避免膝蓋損傷的同時，也不要打擾到鄰居。

當然，想要瘦身肯定得上強度。建議大家200個一組，跳5組，也就是1000個開始，逐步進階到3000個一天就差不多了。但是要注意的是一定要進行放松和拉伸哦！

難易程度：🌟🌟🌟🌟🌟

趣味性：🌟🌟

減肥效果：🌟🌟🌟🌟

HIIT是一種高強度間歇訓練，用於練習心肺功能，通過高強度的間歇及沖擊速度，讓你時刻保持燃脂心率，因此它的減脂效果也尤為明顯，傳說中它的減肥效果是其他有氧運動的五六七八倍。

通常，這種運動的一節課程在15-20分鍾左右，動作中帶有高強度的跳躍、跑動。它的特點就是高強度、高心率，因此即使健身完成，燃脂的效果可以一直持續到第二天。

但是，你需要注意的是⚠️，HIIT這種高強度的運動，並不適合每天做，它更適用於輔助其他的健身動作。我們普通人一周2-4次就足夠， 且HIIT過後一定要進行充分的休息，做到空腹不做、睡前不做、生理期不做，否則極易造成生理損傷，反而不利於減肥。

專業的HIIT課程，可以在keep、youtube的專業頻道找到。不建議跟隨野生博主進行練習。

難易程度：🌟🌟🌟

趣味性：🌟🌟🌟🌟🌟

減肥效果：🌟🌟🌟

尊巴也是近些年來非常火的一種運動。Zumba這個詞來自於哥倫比亞的俚語，意思就是“快速運動”，這種舞蹈將音樂與動感易學的動作完美結合，再經發展成了風靡全球的時尚健身課程。

尊巴要想跳好看，需要放開自己，大浮動扭動腰胯、手臂和臀部，配合好音樂節奏，不但減肥還能舒緩壓力，鍛煉四肢的協調性。許多明星都是尊巴的忠實粉絲。

尊巴多人一起跳特別有氛圍，跟家人一起參與的話還能增進感情。它將動感與間歇有氧相結合，放松快樂的瘦身，特別適合咱們這種日常工作壓力很大、情緒容易不好的人群。

它有桑巴、雷鬼、薩爾薩舞等元素，跟跳起來相對容易，外放的快樂可以治愈你的不開心。

你可以在b站找到免費的跟跳視頻，🔍Marlon Alves，也可以在小紅書上找到博主的跟跳視頻。

難易程度：🌟🌟🌟🌟

趣味性：🌟🌟🌟🌟

減肥效果：🌟🌟🌟

很多女生的瘦身運動都是從瑜伽開始的。它不僅能夠幫助你更好地掌控身體，與自己的身體進行對話，也能夠讓你的心態變得更加平靜、謙卑、勇敢、堅毅。如果你正處於居家的過程中，不妨通過瑜伽舒緩自己的心情。

如果想要通過瑜伽來減肥，確實需要一定基礎。而對於大基數的人來說，更建議先減脂再進行瑜伽練習，否則容易變成一個柔軟的小丸子。

通過瑜伽，能夠幫助深層放松身體，讓一切自然呈現。感受面部的平和、呼吸的平穩、肢體肌肉的空間和內在力量的釋放。長期練習，能夠明顯感覺到身體的柔韌性增強了，讓身體更加修長美觀，同時還能夠減少多余的脂肪。最重要的是，在現在這個浮躁的時段，能夠幫助改善情緒、排毒養顏。

睡前進行瑜伽，能夠提高心跳速度、加快帶氧血液循環，提高肌肉組織的強度和活力。

大家可以搜索專業的瑜伽教練如Adriene的課程進行跟練、感受。

當然，如果你是特別自律的那種，強烈建議開啟AI女人帕梅拉女士的健身課表，不同的搭配不同的運動效果，只要你有毅力就能重塑身材：

最後，運動過後也不要忘記放松和拉伸哦！

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