狼牙棒不完全使用指南 

說了一些不拉伸的後果，我們來細數一下拉伸的作用。

首先，拉伸其實是放松肌肉筋膜。

這能夠增加我們身體的柔軟度，讓肌肉、韌帶以及關節等位置更加舒展柔軟，同時也會提高身體的協調能力。像瑜伽這種比較注重拉伸、舒展的運動，你會發現練久了之後身體變得更纖細、舒展和柔軟了。

其次，因為拉伸帶來的協調性的提高，會讓我們對身體的控制度更高，從而減少運動時受傷的情形，還能夠減少肌肉勞損、拉傷。

當然，拉伸還有個顯而易見的好處——緩解運動後肌肉的酸痛，讓肌肉從緊繃轉為放松，回復彈性，增強身體的血液循環，促進新陳代謝。如果你是容易水腫的人，拉伸還能夠幫助你祛除浮腫，幫助養成高代謝體質。

最後，如果保持一個拉伸的常態，你會發現你肌肉的整體形態都會變得更緊致和流暢——不會出現凸起的硬塊。

首先，先從時間上來說。拉伸絕不是左兩下右兩下就搞完了，而是需要系統地，有一定時間地完成。

以腿部為例，如果想要拉伸到位，每個部位至少要20秒左右，那麼雙腿下來，需要至少4分鍾左右。

而如果，你想要更深度地拉伸和放松。強烈建議你跟著帕梅拉等類似教程進行，基本上是在10分鍾左右。

當你有一定基礎後，完全可以打開你心愛的電視劇、博主的vlog等，一邊看一邊拉伸。每個部位在2分鍾左右，實在是痛苦又快樂。

第二個方式，也是非常直觀的。當你拉伸時，一定要感到酸痛或者是比較痛才行。比如一般人的大腿外側、膝蓋內側等部位，懂得都懂姐妹們！當你感到酸痛，才代表位置找對。你需要進行前後左右滾動，直到感覺沒有初始時那麼疼才行。

除了借助地面和桌子、牆面的力之外，拉伸時還會需要一些工具。

現如今筋膜槍特別火，但是要提醒大家的是，使用筋膜槍需要一定專業基礎。如關節、女生靠近腹部等位置是不可以擊打的，容易出現叫救護車的嚴重後果。而且筋膜槍的力度等也是需要一定技巧才能掌握。

除此之外，市面上筋膜槍產品良莠不齊，但是價格卻都不便宜，大家最好還是要謹慎甄別，避免對身體造成傷害。

最基礎的工具當然就是泡沫軸了。泡沫軸有軟硬之分，軟的紋路淺而細一些，被稱為是泡沫軸；硬的紋路凹凸起伏大，質地也硬一些，因此也被稱之為是狼牙棒。

紋路凸起越大的，滾起來也就越酸爽，放松也就較為徹底。大家可以根據自己的需求選購。這個產品技術含量不是非常高，因此無論是價格還是軟硬度大家都可以根據自己的需求購買。

在泡沫軸的基礎上，還衍生出了按摩棒，這種就更適合四肢，許多明星也在用，有排水腫、瘦腿等功效。其實原理都是一樣的。

總之，只要用到腿了，腿部肌肉都是會緊張的。因此無論是跑步、走路，亦或是上下班通勤，都需要做按摩和放松的。

在這裡奉上一套狼牙棒使用指南，請大家虐起來。尤其是那些大腿粗、小腿肌肉腿的姐妹們。

首先是小腿放松。左腿搭右腿、右腿搭左腿，找到自己最疼的那個點，左右前後滾一滾：

然後是大腿後側，同樣要找到最疼的點進行虐待。如果沒啥感覺，就用雙手把身體撐起懸空，給後側一個壓力。

然後是小腿前側，注意穩定，不要受傷:

接著是大腿前側。這裡如果感到很疼，就如圖所示雙腿一起滾。如果這樣沒啥感覺，可以以這種姿勢分別滾單條腿，相當於全身重量集中在一條腿上。

然後是你的假胯寬！給我用力！！

隨後是大腿外側，鄙人認為這個是最虐的。整個外側都很痛！因此這裡需要循序漸進，小紅書有博主能夠滾2分鍾，我只能獻上我的膝蓋。

接著是大腿內側。這個部分比較重要的是找到自己最緊張的那個點。一般在靠近膝蓋的部分：

最後是左右臀部的放松，需要如圖所示翹起一側腳，給到單側臀部一個壓力，也挺酸爽的，練臀後必備：

圖片來源

品牌 / 新浪微博 / keep