南韓的明星別的不講，在管住嘴上真是沒怎麼輸過
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| 2022-01-28 22:12:41 |
| >>文章內容 |
| 原創：新氧 大人今天刷到好多帖子說樸敏英的臉開始崩了——  點開帖子看了一眼，感覺像反向操作。 這個狀態與其說崩，不如說瘦吧？而且和拍攝角度也有關系  網上的爭論也是在兩方拉鋸。 認為狀態下滑的     覺的沒問題的      於是大人翻了翻拍劇期間曝光的狀態——真沒啥大問題啊。 人今年36歲了，又不是26歲，這個水准明明該誇吧！ 尤其是這個身材保持的又瘦又有，減肥時可以直接拿來做壁紙的程度。  之前拍金秘書的時候，樸敏英還曾因身材出過圈。 當時接受采訪也說為瘦身做了很多努力。  南韓的明星別的不講，在管住嘴上真是沒怎麼輸過。 大人低頭看了看好不容易平坦了的小腹，距離過年不到一周，估摸著八塊腹肌又要九九歸一。 沒有辦法，吃的實在太多了… 那有沒有什麼能控制食欲的方法？ 有時候人體真的很奇怪——要麼撐的胃疼了，但還想吃。  要麼餓了，但一點胃口都沒有。 食欲究竟是由什麼來調控的？該怎麼抑制食欲或者增加食欲？ >>>控制食欲的“激素們” 開始之前先跟同學們厘清一個概念——食欲和饑餓是兩碼事兒。 “想吃”和“餓了”是由不同的激素催動的，甚至於對什麼樣的食物——甜的、辣的、鹹的產生食欲，都是受到了不同激素的影響。 所以我們會出現那種“飽了但還想吃”或者“餓了但什麼都不想吃”這種完全相悖的狀況，是很正常的，都是那幫激素的錯。  首先說說饑餓感。 我們是否想要攝入食物，是腸胃引起的飽腹感和饑餓信號來決定的。 這其中對攝入食物和胃排空起到重要調節作用的是饑餓激素（ghrelin）。  也有人管它叫胃饑餓素，因為它是從胃組織中被發現的。總之它就是促進你“餓了”、“吃東西”的激素。  與之相對的，還有一個告訴你“飽了”、“我什麼都不想吃”的激素，它有一個賦予夢想的名字，叫瘦素（Leptin）。 瘦素主要從脂肪組織中產生，具有抑制食欲、增加消耗、減少脂肪及降低體重的作用——聽完想立刻往身體裡打一管瘦素。  當然這東西也沒那麼簡單，我們放到下面聊。 除了這二位主管“吃還是不吃”的激素，還有大量參與了“你想吃什麼？”“你是真想吃還是假想吃？”等復雜進食過程的激素。 比如說壓力導致的糖皮質激素會讓人想吃更多高糖高脂肪或者辣的食物。  它還會抑制瘦素的分泌，讓人吃了也得不到滿足。這就是為啥一有壓力就想吃東西，但越吃越有壓力的原因。 糖會刺激多巴胺分泌，反過來多巴胺也會讓人想吃更多的糖。 曬完太陽有時候會覺得沒胃口，是因為五羥色胺上升，抑制了食欲。  |
| maohu | 點擊: 0 | 評論: 2 | 分類: 缺省 | 論壇: 減肥 | 論壇帖子 |
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文章評論
| maohu | 無題 2022-01-28 22:13:05 | 引用 |
| 無題 饑餓激素 饑餓激素也會對運動起到調節作用，只不過是對能量消耗和運動量起抑制作用。 它還會影響脂肪合成。在動物實驗裡，未改變進食量的情況下，注射饑餓激素會讓體重增加、導致肥胖——是不是很不講道理？  圖｜《饑餓激素與能量代謝》 所以現有的研究方向是通過抑制饑餓激素，來達到減重的效果。 比如說昨天提到的  司美格魯肽，就是通過影響胰高血糖素樣肽-1的分泌，來抑制食欲。 除此之外，還有一些可以影響饑餓激素的因素：  葡萄糖 葡萄糖的濃度是調節饑餓激素的重要因素之一，葡萄糖濃度高時，饑餓激素的分泌量會減少，葡萄糖濃度較低時則會顯著增加。  圖｜《胃饑餓素分泌調控機制的研究進展》 葡萄糖廣泛存在於甜食、水果和含澱粉的食物中，在饑餓的時候食用這些食物也能很快獲得飽腹感。 所以有時候我們會覺得，雖然只吃了一個蘋果或者蛋糕，但已經不餓了，不過這種飽腹感並不會持續很久。  攝入食物的種類 給大家看一張攝入碳水化合物、脂質和蛋白質後對饑餓激素影響的實驗數據圖。 可以看出在剛攝入碳水化物時，它抑制饑餓激素的效果最明顯，但在240分鍾（4小時後）它也是饑餓激素上升最快的。 而蛋白質和脂質對於饑餓激素的抑制效果時間較長，在6小時之後才逼近臨界線。  圖｜《Acyl and Total Ghrelin Are Suppressed Strongly by Ingested Proteins, Weakly by Lipids, and Biphasically by Carbohydrates》  瘦素 瘦素作為饑餓激素的半個拮抗激素，瘦素的含量越高，饑餓激素的含量就會相對下降。  >>> 控制食欲的方法 根據上面這些影響因素，我們就能歸納總結出一些調整食欲的方法： # 抑制食欲  增加力量訓練 力量訓練不會對瘦素產生太大的波動，也可以刺激肝臓內的糖原轉化為葡萄糖，以恢復血液中葡萄糖的消耗。 也就是說，既可以產生消耗，又不用太擔心運動後會暴食，還能保證食欲維持在一個比較穩定的水平。  飲食中多攝入脂肪和蛋白質 雖然這兩者即時降低饑餓激素的效果並不如碳水來的快，但勝在更持久。 除此之外，也可以多攝入一些營養素，可以更快激發飽腹感，說人話就是多吃菜。 因為攝入食物的熱量和營養素含量也會對饑餓激素的水平產生影響。  圖｜《饑餓激素與能量代謝》  延長進食時間到15分鍾以上 進食前饑餓激素會達到高峰，進食後下降。這是因為瘦素和周圍器官的激素分泌，抑制了饑餓激素，產生了飽腹感。 圖｜《胃饑餓素與糖脂代謝、能量平衡及肥胖的關系》 但分泌激素需要時間，且穿過血腦屏障來影響大腦也是段遠征路，所以盡量延長自己的進食時間，細嚼慢咽的吃，才能更好的感知到自己的食欲。 # 增加食欲  治療腸胃的炎症 沒有食欲一個很常見的原因是受到了胃部炎症的影響。 研究發現胃炎患者的胃黏膜上瘦素明顯增多，而瘦素具有抑制胃酸分泌的功能。 所以胃炎患者會比普通人更不容易感到饑餓，進食的欲望也比較低。  圖｜《胃黏膜瘦素和瘦素受體的表達及信號轉導》  有氧運動 與力量訓練不同，有氧運動可以減少瘦素，增加進食的欲望。 不想吃飯的時候可以嘗試慢跑或者散步。 舉個極端點的例子，運動員在跑過一場馬拉松後，身體裡的瘦素水平可以下降32%。   保持充足的睡眠和規律的三餐 雖然聽起來是一句著名的廢話。 其實裡面包含了影響激素分泌的三個點，一是上文提到的熬夜，晝夜節律的異常會影響瘦素和饑餓激素的平衡。 其次是過勞，也會影響到食欲。有同學可能經歷過那種工作到忘了吃飯，或者加班到沒胃口的時刻吧？  最後，無論瘦素還是饑餓激素都會隨著進食產生變化。 隨意改變三餐規律，一日兩餐、一日一餐或者禁食，都會對激素分泌產生影響。   補充維生素B族 維生素B族參與了身體裡的糖、脂肪、蛋白質等眾多物質的代謝過程，適當補充對於增進腸胃功能，助長食欲也有作用。 動物內臓、魚類、豆類中都富含維生素B，也可以吃點兒香蕉、葡萄之類的新鮮水果。 春節硬通貨砂糖橘裡也有一點維生素B2，只有一點點。  2022-01-28 22:13:44 | 引用 |
maohu |
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“餓”與“不餓”受什麼影響？