家庭健身减脂什么最适合，跑步机、划船机OR跳绳、椭圆机一文说清

2、跳绳

跳绳是一项老少皆宜的性价比超级高的全身性燃脂运动运动，可以有效的提升我们的心肺功能，不仅用的时间短还见效快，所以自出现以来就迅速成为风靡世界的有氧运动之一，而且跳绳真的便宜。

日常使用——PVC

技术训练——尼龙

速度训练——钢丝

花式训练——珠节

减脂训练——负重

50以内的话，选一般的大众跳绳就行了，比如李宁、LATIT、新动力这些品牌

50-100元的话，可以选择体验稍微好一点的跳绳了，比如京造、75派、keep这些

100元以上的跳绳都挺高级，基本都是电子跳绳，不仅漂亮，还很好用，蓝牙连接APP更有趣，可以多元化训练，如果不差钱可以选择华为的产品，拿出去也有范。

跳绳的好处有以下几点：

（1）可以锻炼身体的协调能力和灵敏度。

（2）可以迅速燃烧热量，有效的减脂塑形。

（3）加速新陈代谢，提高人体的免疫力。

（4）促进全身的血液循环和增强血管弹性。

掌握正确的跳绳技巧，对膝盖的损伤其实是微乎其微的，只要运动量不是特别高，一般都不伤膝盖。

1、跳之前先把跳绳摆放好，自然的垂到脚后跟处。

2、跳的时候用的是手腕带动跳绳而不是手臂所以手臂要尽量避免大幅度晃动，用手腕来灵活转动跳绳。

3、把握好跳绳下落的时机再起跳，有助于提高跳绳效率的同时还不容易绊脚。

4、跳绳高度要合适，太高不碰到地比较累，太低又容易失误，比较理想的高度是绳体只有20厘米接触地面

跳绳想要减肥并不是看一天跳多少个，而是取决于你的运动强度心率和时长。跳绳时心率中等强度的心率目标，也就是140-160次/分，属于比较好的心率范围。跳绳时心跳在很短的时间会迅速加快，所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急。刚开始跳的速度不要太快，跳时，呼吸要自然有节奏。约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。过程中如有任何的不适都要停下来。

身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。跳绳膝盖痛或者脚痛的话要么动作还是有问题，可以买一个缓震垫，可以避免膝盖承受了太多的冲击力。跳起来会更稳定，不扰民，建议不要选太厚的垫，否则没办法保证稳定性能（容易崴脚）

跳完绳不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常。不要忘记拉伸，主要拉伸部位集中在下肢的小腿、股四头肌、臀大肌等部位，这样不仅能缓解肌肉疼痛，还能美化腿部线条。

跳绳的缺点：

（1）需要场地，室内如果高度不够，或者东西太多，很容易打翻东西。

（2）非常非常容易放弃，且独自健身枯燥。

（3）不适合过胖的人群，腿脚有伤病的人群。

3、动感单车

很多人在健身房的动感单车课上被种草这个器材，伴随着有韵律的踩踏、热情的音乐，挥汗雨下，氛围热血沸腾。

动感单车优点：

燃脂快、非常容易上手，而且价格不是很贵、容易保养、产品使用噪音小，很适合家庭使用。

动感单车缺点：

（1）骑动感单车需要一定的“氛围”，举个例子很多人在家打游戏环境要比网吧好很多，但是还是没有跟小伙伴一起去网吧玩有那种氛围，那种爽快。在家锻炼同样如此很难有那种氛围，弄不好了会扰民。尤其是领队伴着音乐的那种灵魂的1234，跟着音乐，不由自主的你就会动起来，能坚持下去。

（2）动感单车只能锻炼下半身肌肉群，比较单一。

（3）骑行时候，偶尔需要离开座椅，悬空姿势运动，很容易损伤膝盖；

（4）有一定安全隐患：动感单车不能自行控制运动节奏，到了运动后期逐渐乏力的时候，一旦体力不支，跟不上设定的速度会容易出事故；长期使用，对人体私密部分有一定压迫，尤其是座椅调节不科学，影响更明显。

4、划船机

划船器是以训练为目的，用来模拟水上赛艇运动的机器，又叫做陆上划船器、赛艇器。划船机大喵前两年就关注了，也是大喵在健身房最喜欢用的器械之一。这个产品给大喵的第一印象是这东西挺好玩，蛮有乐趣的，教练也教了使用方法，健身力度幅度都很好掌控。划船机在这几种运动器材当中，优势是最明显的。

优点如下所示：

划船机的运动效果很明显，很突出，使用20分钟划船机的消耗，据说可以抵得上使用跑步机50分钟。在有氧运动中，划船机的燃脂效率是非常高的，超过跑步游泳自行车等，仅次于拳击和壁球。适用的人群也比较广泛，因为划船机的运动强度低、运动效果好，从小孩子到老人，都可以使用，对于大病初愈的人，划船机也最常被选作用来做身体恢复训练。

在划船过程中，能够被锻炼到的肌肉，占骨骼肌总量的80%以上，蹬腿拉桨、收腿向前等动作，会动用到我们的肱二头肌、肱三头肌、肩膀、核心力量、腿部等处肌肉；与此同时，因为全身参与运动的缘故，全身的肌肉，能够得到均衡地发展。

只要划船姿势正确，划船机比其他运动项目都更安全，能够自己掌握节奏和速度，划船过程中也没有冲击，该运动对于关节的损伤，也极低。乏力的时候随时可以停止；而且不插电，不会有被电线绊倒的风险，也不会因为没有电源，产品无法使用的问题。

划船动作周期为入水、拉桨、出水及回桨，若初期使用划船器则可从出水动作开始练习，从分解动作慢慢练习再进阶形成连续动作。以下即将划船动作简单的分为四个阶段。

（1）入水提桨：坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。上肢：肩部放松、手臂放松伸，背部不要弯曲。下肢：个人自觉舒适的屈膝角度，约为小腿（胫骨）与滑轨成垂直状即可。

（2）拉桨：向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。躯干：身体角度的展开是待下肢蹬腿快要完成时，才和上肢一起完成拉桨动作。

（3）出水结束：身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。躯干：适度的後仰。上肢：将握把拉至肋骨下方，下肢：腿完全伸直。

（4）回桨：躯干：向叶扇方向适度前倾。上肢：肩部放松、手臂逐渐伸直。下肢：待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时，腿部再缓缓屈膝。

最后，再次警告，一定要先学一下划船机的正确使用姿势（很简单），不然很容易造成无用运动。

如果怕自己的动作不标准，也有办法解决这个问题，买一个三脚架就OK了，矫正划船姿态录像神器。大喵用的就是这个三脚架，挺合适的可以用158-120的优惠券，找不到还可以评论区问大喵。

优点上面已经说了很多了哈，再说下缺点：

（1）价格相对于其他器械贵了一些，大概需要2000以上的价位，才能买到不错的划船机。

（2）装水后，机器虽然可以立起来放在侧边，但是还是很重的，瘦弱的小姑娘很难通过自己的力气把机器挪至墙边。

三、看划船机挺好，结合下产品讲下，都需要看哪些参数，怎么选

1、划船机的分类

按照阻力原理，常见的划船机为三种：磁阻、风阻、水阻。

磁阻型划船机

磁阻型划船机是所有种类当中“最静音”的一种，利用磁铁阻力工作，金属飞轮和磁铁从不接触，所以不会产生声音。对于喜欢安静的锻炼环境和希望不要扰民的用户十分友好。

而且这一类划船机的价格相对便宜，大大降低了划船机的体验门槛。但是，磁铁阻力相对比较小，即便是拥有多档调节，能产生的最大阻力仍然偏低，更适合女性，或者拉伸训练使用，很难起到力量训练的目的。

风阻型划船机

风阻型划船机的前端有小风箱，里面的叶片飞轮旋转产生空气气流阻力。这一类划船机通过调节风量大小调节阻力，而你的划桨频率降低，产生的阻力也会随之变化。

风阻型划船机是户外最常见的划船机类型，专业的赛艇运动员都是使用风阻型划船机进行训练，体验感非常好，但是占用空间比较大、噪音也偏大，适合家庭空间大、不担心扰民的家庭使用。

水阻型划船机

在《纸牌屋》频繁出镜的就是水阻型划船机，也是大喵非常推荐的产品。水阻型划船机的前端都有小水箱，模拟真实的划船效果，使用的时候伴随着水声，可以给人自然的划船感受。

水阻型划船机一般使用木质的框架，颜值都很高，体验感也很舒适，所以成为这几年的健身达人们的新宠。这一类划船机原来的价格一直被欧美所垄断，价格非常高昂，目前我们的国货划船机品牌雄起，更是根据国人的运动习惯和身材进行了精准的匹配，使之更适合国人。

2、划船机重要参数和选购要点

划船机的四个类型里大喵比较推荐购买的是水阻型，噪声不大而且劲道足够。但选购水阻型划船机要考虑的东西很多，比如轴承，水箱，桨叶等，下面结合我家这款划船机，针对选购做下重点说明，方便大家选择：

（1）框架材质

划船机的框架既有金属的，也有木质的。从性能上而言，金属和木质框架没有什么区别。

从耐用性上来看，貌似金属的框架稳定性更高、不易变形，但实际现实却啪啪打脸，国产所谓的单轨铁皮款，几乎就是一层皮，并不适合长期使用。而且触感比较冰冷，手感差，尤其是冬天的时候，碰到金属的时候会很不舒服，时间久了会产生怠惰心理。

木头框架则更需要精心挑选，很多质量较差，密度较低的木头长期使用很容易变形，有些木质还有天然味道，而且一直存在，例如：松木和橡胶木，很多人不是很喜欢。

从体验感上来说，木质划船机的体验感更“真实”，尤其是水阻型划船机，木质型划船机更能产生在划船竞技的感觉，因而高端划船机常常使用木质类框架，因为划船机需要反复摩擦，因而木材需要强度足够高、韧性强、不易变形。常用于划船机的木材有胡桃木、松木、白蜡木、橡胶木等等。如果你选择木质的划船机，则需要考虑使用的木材。而水阻划船机的木材种类是选购时非常重要的考虑因素。一般高端的划船机会选择白蜡木或者胡桃木来制作。

市面上划船机主要木材如下所示：

胡桃属木材当中比较优质的一种，它主要产自北美和欧洲，其中的黑胡桃木耐磨擦，抗腐朽，不易变形，易施工，收缩率小，能够适应多变的气候环境，基本不会发生开裂等问题经常被用作高档家具制作。在划船机界也属于“贵族”材质。一般宣传自己是胡桃木的产品价格都很高，买的时候就多长些心眼。胡桃木也有很多种，有些胡桃木比较贵重，有些胡桃木并不是很贵。想想自己能不能判断是胡桃木的价格，如果不能尽量避开这种材质。

大喵新买的胡桃木盘子，在阳光反射下会出现类似金丝的东西，假的则是没有的

白蜡木也是常见的划船机材质，生长40~500年才能成材，木质密度较高，弹性很强，耐磨耐湿，不容易变形，韧性佳。同时白蜡木的纹理很棒，光泽度也很好，，只要制作工艺足够成熟，作为划船机的框架材料性价比很高。

不光木料本身材质要看，也要看木料厚度，以免偷工减料

松木（包括红松、马尾松、硬松木、欧洲赤松等）细分种类非常多，各自之间的差异很大，但是这一类材质密度整体都很低，只有硬松木的密度勉强和白蜡木比肩，需要注意的是，很多硬松木是依靠人工“催熟”，实际密度达不到野生硬松木的标准。而且松木本身就带有不小的气味，所以尽量还是少买松木划船机，否则很容易踩坑

。

橡胶木是亚热带树，多产自东南亚，南亚以及我国的海南岛，主要用于生产橡胶，生长周期短，5-10年便可采伐，其木质密度低，木纹不明显。很多消费者认为橡胶木与橡木是同一种实木，虽然只差一个字，但是二者却存在很大的差别！橡胶木原料成本很低，但相对其他实木来讲，橡胶木不容易干燥，不耐磨，易开裂，容易弯曲变形，板材加工易变形，不建议购买这种木质的划船机。

目前部分中低端划船机会采用松木或者橡胶木，也是市面上主要的木材材质，由于价格低，品质相对还可以，市场覆盖面和接受度也最大。

选购Tips：金属和木质划船机没有本质差异，看各人喜好挑选；如果选择木质划船机，在预算充足的情况下，材质优先顺序为：胡桃木≥白蜡木>榉木≈橡木>橡胶木>松木。

怎么看木质是否是纯实木？

第一，要看宣传，是贴皮还是实木，很多店家用白蜡木贴皮的颜色当做白蜡木框架材质宣传，这点一定要擦亮双眼。当然还有写XX国家进口原木的，并不直面材质的，描述不清材质的，那么不建议购买（因为不能说，怕说了没人买）。

打马虎眼的用词

第二，购买后看截面，看看木材是否是一张整版做成的，是否贴皮或者山寨夹芯板材。拧钉子的时候，还看看木质是否够硬。

德钰白蜡木材质截面

（2）轴承及配件

划船机在使用的时候需要反复运动，轴承需要反复地高速旋转，使用寿命期间需要承受拉绳高达几十万次的摩擦。

出于对划船机寿命的考虑，一定要选择精工制作的轴承。比较好的抽成材质是金属的，但是，很多厂家为了节约成本，使用了塑料类的轴承（非常易坏）。有些精度不够材质差的轴承一拉还容易出现鸭叫声，这是一个很容易被消费者忽略的点，但极大地影响了划船机的使用寿命，也影响运动的心情。

划船机的轴承材质常见的是精铜、高碳钢、塑料等。品牌方面，很多大厂的高端产品，包括我买的德钰都采用的NSK轴承，非常顺滑，精度非常高。

高端划船机才用得到的轴承

精铜常见于高端划船机当中，德钰的A70也是升级了高精度铜套，但是金属铜本身就比较贵，会让成本更高。

购买Tips：一定要关注轴承材料是什么，是什么品牌的，不要购买塑料轴承。

（3）轨道设计与踏板固定

划船机的轨道分为“单轨”、“双轨”两种，双轨划船机的稳定性更强，适合的人群更广泛，更加安全，比较推荐。一般而言，双轨划船机的轨道长度设计的也比较长，运动的舒展度高。双轨的底部导轮也比较多，因而噪音小、使用感受更平滑。

之前很多划船机的踏板都是下图左侧这种钢板的固定，现在高端的新品都采用了钢板全包裹的固定设计，产品更加稳固，耐用，不会出现螺丝脱落，踏板晃动的问题。

图片选自德钰旗舰店

（4）桨叶

划船机的桨叶有两片式、三片式之分，另外材质也有所区别。比较常见的是不锈钢、PVC塑料，以及最新的精钢+尼龙玻纤增韧桨叶。

三代船桨叶片设计

在水阻型划船机当中，划船机通过桨叶带动水流下沉，从而产生阻力。三片式桨叶比两片式能产生更多的拉力，锻炼时的使用感更平滑、发力更均匀。

而桨叶的材质怎么选其实看了上图其实心理就有选择了，不锈钢在耐用性、强度上更占据优势，塑料和其他金属在耐用性上占据劣势，最新款的精钢+尼龙玻纤增韧桨叶结合了二者的优势，更是在设计方面采用了仿生学的设计，划船时阻力更大，回桨顺滑匀速，精准还原水动阻力，带来身临其境的划船感受。

选购Tips：三片式桨叶 > 两片式桨叶，材质方面：尽量选择金属+尼龙材质的或者电镀的桨叶。

（5）水箱

水阻型的划船机需要关注密闭性的问题，一般而言，水箱是分上下两层，中间使用密封圈链接，这种密封的效果非常好，机器竖起来也不用担心水会露出。一般加水加到中间密封条往下约1.5cm，水位线位置，加水不超过这个位置就OK了。

我买的德钰高透水箱

密封性较差的水箱，很有可能出现漏水的情况。甚至有的消费者使用划船机不满一个月，水箱就开始漏水。

选购Tips：如果预算有限，尽量不要选择廉价水阻型划船机，购买之前一定要查看大家关于密封性的评价。再者就是需要定期换水，以免水箱内滋生细菌和青苔，很多品牌都会赠送电动抽水的机器，使用起来非常简单。

四、说下购买划船机的使用感受

当时收到货的时候，给大喵的感受是，我天，这么大。拆开箱后发现机器是整机发过来的，直接就可以使用，不需要自己组装，对于大喵来说这是个福音，本来手就笨，这35kg的大家伙，要是自己组装可是会累坏了

。

德钰A70开箱

产品也被大喵放置在了客厅靠窗的位置，顺路量了下划船机框架的的厚度，踏板厚度为2.5cm，座板厚度为3cm、侧板厚度为2cm，非常厚实，敲击后声音沉稳，能看的出这款产品的板材密度很高。

接下来说下使用感受，一共运动了差不多1个月左右，相对于之前大喵放弃的运动来说（跳绳、keep健身操、跑步），无疑这个是坚持时间最久的，基本每天都会健身40分钟以上。坐在坐垫上很舒服，脚踏可调，能够紧贴身体。

每次健身的时候大喵都会打开手机的APP，参与活动，非常有意思，还有划船比赛，多人竞技。机器还内置有酷狗音乐，想听什么音乐只要搜索一下就OK。配合华为手表手机更是方便，NFC一碰就连上了，非常方便，而且还能清楚地看到自身的身体情况和运动数据，全面分析，赞！

健身时候大喵都喜欢听火箭少女101的卡路里和张杰的逆战，非常有节奏感，顺着节奏划船更有活力。小伙伴不妨也可以试试这两首歌，很带劲。

健身前大喵习惯把家庭影院打开，效果更High

使用时候这个船桨给人的感觉也非常带劲，力度刚刚好，就像在河里划船一样。A70升级款还采用了高精度的铜套设计，拉起来确实感觉比其他产品更顺滑，很舒适

。

由于坐垫上那个滚轮使用了静音的NSK轴承，PU软包滚轮，运动起来非常顺滑，没有刺耳的噪声，只有划船的水声水声也非常有划船的氛围感，运动时大喵用分贝测试仪测试，人耳部分能听到的声音在54~76db之间。

机器下方也都有橡胶的软脚和大滚轮，能够有效减震缓冲，保护地板瓷砖，方便移动。楼下不会听到健身的声音，不扰民，比跑步机、跳绳好多了。之前夏天在室内一跳绳楼下就能听到，只能去外面跳绳还被蚊子咬了一身包。机器下方的轮子也很大，移动时候也比较方便，有些力气的女生都可以移动，移动后目测一下占地面积也就0.3平方米，节省空间

。

总之运动减脂方面，器材只是辅助，持之以恒的锻炼和饮食的控制才是最关键的，加油小伙伴们！最后再汇报下大喵家半个月的减肥成果，之前107斤，现在只有100.6斤了，身材也相对来说更匀称，满意！

本期到此结束，相信大家对于健身产品都有所了解了，感谢大家观看！

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