@丁香醫生
很多人都知道,坐著不動容易胖,吃太多了容易胖。但你是否聽說過,晚上睡覺開燈……也可能會胖? 2019 年,美國國家衛生研究院一項針對 43722 名女性、長達 5 年的大規模跟蹤研究得出一個結論: 晚上睡覺時照射到人造光源的女性, 更容易變胖! 研究發現,睡覺時房間裡開著電視或者亮著燈的女性,有更大的概率體重增加 5 公斤甚至更多,BMI 增加 10% 以上,也更容易出現體重增加、超重和肥胖等健康隱患。 啊,這……簡直是「人在床上躺,脂肪天上來」! 暴飲暴食、久坐不動會變胖也就算了,毫不起眼的燈光怎麼也會讓我們變胖呢? 難不成睡覺時還能「光合作用」產生脂肪嗎? 這就要從光是怎麼影響我們睡眠說起。 ■ DEPTH
人造光打破了我們的睡眠節奏 光對於睡眠最直接的影響,來自於我們對於白天黑夜的感知。而這主要是通過睡眠節律分子——褪黑素的分泌實現的。 褪黑素也被稱為黑夜荷爾蒙,它是幫助身體進入到夜晚模式的重要信使。有研究發現,褪黑素分泌和光照直接相關。 ■ DEPTH
志願者在 2:00 之前戴著遮光眼罩,2:00 時血液的褪黑素水平為 76.4 pg/mL;在 2:00~3:30 讓志願者拿掉眼罩,並睜眼接受光照,90 分鍾之後,褪黑素水平就降到了47.6 pg/mL。 褪黑素讓我們的身體和自然界的規律同步。 白天的時候,光線抑制了褪黑素的分泌,讓我們的身體處於清醒狀態;到了晚上,光線減弱,褪黑素分泌增加,幫助我們更好的進入並維持良好的睡眠。 圖片來源:ChemWiKi
但人工照明的出現卻改變了一切。 進化了那麼多年靠光線判斷睡不睡的身體,突然遇到不停電就不消失的光線,原本穩定的生物節律就被打破了。 大家一定會發現,現在的夜間往往就和白天一樣,燈火通明是用來形容繁華盛世的。 但對於健康可真的未必,持續面對著三大屏(手機、電腦、電視)的光線,也持續抑制著褪黑素的分泌,這讓我們的大腦產生錯覺——現在還不是睡覺的時候。 圖片來源:youtube
有些敏感的人還會發現,亮著燈的時候很難入睡,甚至窗外照進來的路燈,家電微弱的開關燈都讓入睡變得困難。 這也是為什麼現代人的生活「越睡越晚」的原因之一。 有調查發現,燈光越強烈的地方,人們睡得越少,白天越容易疲勞,而且據報道,這些人對自己的睡眠更為不滿。 ■ DEPTH
一些生理機制的研究發現,健康的人假如缺乏睡眠,會導致瘦素分泌下降,饑餓素分泌上升,饑餓感和食欲都顯著上升! 不過,更可怕的是,科學家發現,光線對於我們的影響,即使睡著了還是存在的。 ■ DEPTH
睡著了 我們的第三只眼還「睜著」 很多人可能自然覺得,只要睡著了,眼睛關閉狀態下,身體就感受不到光了。 但實際上,即使眼睛閉上了,依然有一群特殊的感光細胞,在監測透過眼瞼的環境光的變化。這群感光細胞對微弱的光線特別敏感。 因此,我們身體的「第三只眼」,也就是大腦的松果體,就能從閉著的眼睛接受來自外界的光線信息。 圖片來源:站酷海洛
即使是開著昏暗的燈睡覺,我們的眼睛也會對光照產生反應,松果體將會受到抑制,讓它以為還是白天。 於是本該釋放的褪黑素水平極大下降,使我們的睡眠節律發生改變,影響睡眠質量,縮短睡眠時間。 褪黑素的下降,還會進一步改變瘦素、胃饑餓素和胰高血糖素等的水平,增加進食欲望,從而導致肥胖。 這也就是我們開頭講的,晚上睡覺開燈,可能會變胖的原因。 雖然這中間的機制科學家覺得還有待深入研究,但越來越多的研究已經明確指向,睡覺時的光線,對我們的身體產生著不可忽略的影響。 有些影響,甚至比長胖更嚴重。 ■ DEPTH
睡眠期間的光線 對人體的影響還不止於此 夜間光照不僅會讓我們發胖,還可能增加某些癌症的風險。 ■ DEPTH
2009 年一個以色列科學研究團隊通過對 164 個國家的大數據分析表明,夜晚光照會導致男性前列腺癌風險高出 110%。 另一項針對以色列 147 個社區的調查則發現,夜間光照會導致女性得乳腺癌的風險高出大約 73%。 有趣的是,美國有一群拒絕使用現代科技的阿米什人,他們晚上不使用電力光照。 根據調查發現,這群人出現肥胖的概率很低,而且有著更低的乳腺癌和前列腺癌的發病率。 科學家們從原理上推測,這是因為褪黑素這個重要的黑夜信使,還有抑制雌激素、雄激素的功能。 女性體內褪黑素的分泌降低會導致雌激素水平升高,從而增高患乳腺癌的風險;而男性體內褪黑素的分泌降低會導致雄激素水平升高,從而增加患前列腺癌的風險。 ■ DEPTH
美國國立衛生研究院最新發表在 Cancer 雜志上的一項研究還顯示,夜間光照還可能提升甲狀腺癌的發病風險。 46 萬參與者中接受夜間光照最高的五分位數與最低五分位數相比,甲狀腺癌發病風險提高了 55%,而且女性比男性的關聯性更高。 那到底怎麼樣的光會影響到我們呢?什麼光線都會嗎? 讓我們先來看看,生活中常見的光線都是什麼強度:
可以發現,人造光源(包括電子產品、燈等)都比自然環境原本的光照強度高出很多。 ■ DEPTH
一項針對 23 個健康男性的研究發現,即使當睡覺時的環境燈光微弱到 5~10 lux(相當於黎明或黃昏時昏暗的室內),也會顯著增加淺睡眠的時間,醒來的次數以及快速動眼睡眠(做夢)的次數,也就是說,這些人的睡眠質量也明顯受到了影響。 這意味著,睡覺的時候,窗戶外面的街燈,汽車燈,電視機燈,白熾燈,手機,kindle,智能手環發出的光線,都可能在影響著我們。 一生中,我們有大約 1/3 的時間都在睡覺,而黑暗,是好好睡一覺最基礎的保障。 我們的確已經感受過光給我們帶來的便利,但科學家們對我們身體的探索,也發現「光」這把雙刃劍,可能正在悄無聲息地侵害我們的身體。 現代生活的夜晚,是五光十色且精彩耀眼的,但這些「精彩」正在不斷壓縮我們休養身心的睡眠時間。 請放下手機,關掉電視,拉緊窗簾,戴上眼罩,讓自己沉浸在完全黑暗的環境中,放松地睡個好覺吧。
策劃 Murphy 監制 Feidi 封面圖來源 圖蟲創意 參考文獻 [1]Adenosine integrates light and sleep signalling for the regulation of circadian timing in mice
[2]Yong-Moon Mark Park et al. Association of Exposure to Artificial Light at Night While Sleeping With Risk of Obesity in Women. JAMA Intern Med. 2019
[3]Light at Night Co‐distributes with Incident Breast but not Lung Cancer in the Female Population of Israel
[4]Global Co‐Distribution of Light at Night (LAN) and Cancers of Prostate, Colon, and Lung in Men
[5]Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm
[6]Melatonin effect on plasma adiponectin, leptin, insulin, glucose, triglycerides and cholesterol in normal and high fat-fed rats.
[7]Zhang D, Jones RR, James P, Kitahara CM, Xiao Q. Associations between artificial light at night and risk for thyroid cancer: A large US cohort study. Cancer. 2021 Feb 8. doi: 10.1002/cncr.33392. Epub ahead of print. PMID: 33554351. |