一天堅持100個深蹲，男子後來發生了什麼變化？了解下

2021-04-24 20:08:15

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原創：民福康養生堂

現在大家的工作都比較忙，很少人能有固定的時間去健身房或者操場上健身鍛煉，這導致人體長時間不鍛煉身體免疫力下降，很多人都處於亞健康的狀態。所以在家就能做不需要器械的運動越來越受大家喜愛。而深蹲隨時隨地都可以做，每天堅持深蹲還能鍛煉身體，也有一些您不知道的好處。

有一位吳先生一開始也不運動，下班回家就坐著不動，長時間身體機能慢慢減退，稍微多動動就會感覺到累，氣喘吁吁，而且精神也不是很好。但是平常也沒有很長的時間去專門運動，於是吳先生就開始在家每天堅持做100個深蹲，堅持了一段時間後，他發現自己的身體慢慢變得健康許多，呼吸逐漸變得順暢，精神也好很多，身體也強壯了，而且感覺心情也越來越好。

那麼男子每天堅持深蹲100 個，究竟會給身體帶去哪些變化呢?

心肺功能增強

長時間不運動的人就跟吳先生之前一樣，多爬些樓，多做點事就會感覺到累，經常氣喘吁吁。堅持每天深蹲能夠有效地鍛煉心肺功能，促進呼吸。因為在深蹲時，需要呼吸的配合，這就會促進人體的呼吸，從而增加肺活量，鍛煉人體的心肺功能。如果心肺功能較弱的人也可以選擇練習深蹲來提高自己的心肺功能。所以如果每天100個深蹲，堅持一段時間後也會和吳先生一樣能夠明顯地感覺到自己的呼吸更加有力，心肺功能更強大。

減肥、控制體重

深蹲不僅能訓練到腿部，也需要全身的肌肉配合才能控制身體的平衡，所以小小的深蹲其實能夠鍛煉到全身的肌肉，每天堅持做深蹲能夠促進體內的血液循環、新陳代謝，加速燃燒脂肪，鍛煉到各處肌肉。所以長時間堅持能夠增加肌肉含量，消耗脂肪。起到減肥、控制體重和塑形的作用。

平衡性、肌肉力量增強

以正確的深蹲姿勢運動對於不經常運動的人來說，一開始是比較難控制身體的平衡的，稍不注意就會踉蹌，所以深蹲需要全身的肌肉和神經來控制身體的平衡。長期堅持腿部量增強，下盤穩，身體的平衡性增強，同時腿部的爆發力也會增強。平時走路、爬樓會輕松很多。肌肉含量上升，看起來也會更加強壯。

促進雄性激素的分泌

深蹲能夠促進雄性激素的分泌，每天堅持深蹲能夠促進雄性激素的長期穩定分泌，能夠調節內分泌，有利於身體的健康，看起來更有男人味。

緩解衰老

一般人老的標志就是腿部的骨骼和關節容易出問題，每天堅持深蹲能夠促進腿部的血液循環和新陳代謝，鍛煉腿部肌肉力量，有助於骨骼的健康。長期堅持腿部更加健康，會延緩衰老。

心情更輕松

大家之所以下班回家就躺在沙發上是因為平常大理比較大，身體疲累，不想動彈。其實越是有這樣的感覺越要運動。每天下班回家堅持做深蹲能夠通過運動舒緩壓力，做完後精神上的壓力就會隨著呼吸釋放出去，血液循環加速，身體也會變的輕盈許多，那麼心情就會更輕松愉悅。

其實只要每天堅持深蹲，帶給身體的好處還是有很多的。但是做深蹲的時候也要注意深蹲的姿勢，避免姿勢不正確對膝蓋造成傷害。

正確的深蹲姿勢

①站立、抬頭挺胸、保持上身挺直，不能弓腰

②雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，保持雙腳平行

③膝蓋方向與腳尖方向一致，不能內扣或是外擴

④吸氣身體慢慢下蹲，保持上身的挺直，可向前傾斜，不超過40度，下蹲到大小腿的夾角小於90度

⑤下蹲時，膝蓋的方向依舊要和腳尖方向一致，膝蓋不能超過腳尖

⑥下蹲靜止1-2秒後呼氣蹬腿伸膝站立

在做深蹲過程中要保證是靠大腿和臀部發力，速度要保持勻速，不能突然加速。一開始做的時候一定要保證姿勢的正確，否則很容易造成膝蓋受損。剛開始難免會覺得困難，可以少做一點，堅持一段時間後，慢慢根據自己的身體情況逐漸增加運動量，一定要合理地控制運動量，量力而行。

男性朋友們趕緊鍛煉起來吧，只需要花一點時間在家就可以鍛煉，每天堅持還能增強心肺功能、鍛煉肌肉、減肥塑身、促進雄性激素的分泌。但是一定要保證姿勢的准確和合理的運動量，要量力而行哦。