別再靠不吃主食減肥了，這一點才是關鍵
|
| 2021-04-05 22:12:52 |
| >>文章內容 |
| @丁香醫生 這裡是丁香醫生午間檔欄目「減肥之路」第 28 期。 我們邀請了具有多年減肥指導經驗的營養、運動醫學等多領域專家，幫助大家少走彎路，更健康地瘦下來。 很多人減肥時，都不敢吃主食，生怕吃了發胖。但其實，主食不是不能吃，吃多少才是關鍵。 所以，今天想跟大家講講，到底應該怎麼吃。 根據我多年指導減肥的實戰經驗和專業計算，女性和男性每頓最少要分別吃夠 2 份、3 份主食(每份的能量 90 千卡)。 一份是多少，我們來看一組圖片就明白啦～除了盛南瓜盤子的是 7 英寸，其它的都是 5 英寸，碗是 4 英寸。 全麥無糖面包 35 克，約 1 片，厚 1.5 拇指寬 米飯 65 克，4 英寸碗半碗 饅頭 35 克，2.7 厘米高 直徑約 5.5 厘米的一塊，厚 2 拇指 面條 煮熟 70 克，4 英寸碗多半碗 米粉 幹 25 克，濕 100 克 4 英寸碗近 1 碗 粥 250 毫升 (米水比例 1:10 熬的粥) 4 英寸碗滿滿一碗 |
| maohu | 點擊: 0 | 評論: 1 | 分類: 缺省 | 論壇: 減肥 | 論壇帖子 |
| 分享: |
 分享到微信
|
文章評論
| maohu | 無題 帶棒心玉米 200 克，7 粒玉米寬為一截，4 截 土豆 100 克，高約拇指，直徑約食指 鐵棍山藥 100 克，4 根 芋頭 100 克，約 3 個 栗子 帶殼 60 克，8 個 栗面南瓜 250 克 馬蹄 可食部 148 克 狗不理包子 45 克 豬肉白菜水餃 48 克 像包子、水餃、餛飩這些帶餡兒的主食，能量受皮的厚度、餡兒的種類、餡兒的量、調餡兒油的量影響，很難確定吃一份是攝入了多少碳水、蛋白、油脂和纖維。 建議減肥的朋友偶爾吃，如果是肉餡兒，搭配足夠的蔬菜吃飽就好；如果是素餡兒，搭配足夠蔬菜，再配點蛋白吃飽就好。 大原則把握好了，能量就不斤斤計較了，偶爾可以讓自己放松一下。 總結來說，大家可以參考上面推薦的吃主食的方法，每天換著吃，同時也要注重其他飲食搭配，保證每天攝入的碳水、蛋白質、脂肪是足夠標准的，以維持我們的基礎新陳代謝，可別為了減肥傷害身體哦～ 下期預告 明天的「減肥之路」，我們邀請了Oria，下一期主題： 升糖指數低 = 能減重？ 如果你也好奇這個問題，快來看看吧！ 審核專家金星 策劃 Liana、栗子阿孫 監制Murphy 主食圖片來源 作者提供 封面圖來源 丁香醫生設計團隊 2021-04-05 22:13:22 | 引用 |
發表評論
| 文章分類 |
 缺省  |
| Our Sponsors |
| 快速導航 |
| 首頁 論壇 Classified Search Engine 黃頁/二手 北美個人空間 免費注冊 登錄 |
| 統計 |
| 點擊: 8540064 帖子數量: 89027 開辟個人空間: 2013-03-28 最後更新: 2022-06-02 |
| RSS訂閱 |
     |