論身材逆襲，我只服她 

這兩年，大家都漸漸地意識到曲線美感的重要性，更多人也就開始追求黃金沙漏型身材。

而大部分人都是基礎體型，大致分為四種：H形、V形、梨形和蘋果形。

不同體型之間，對應著不同的脂肪堆積程度，比如梨形身材的人脂肪更多的堆積在腹部、臀部和大腿，而H形身材的人，腰部兩側的脂肪最多。

對應的訓練方案也就不同，如果反著來，H形只會越練越平，而梨形則會讓下半身看起來走形得更嚴重。

所以大家首先要對自己的身材有一個清晰的認知，搞清楚自己屬於哪一類體型再針對性地去瘦身鍛煉～

腰短、腰粗都會導致身材變成一個H形，從上到下變成一條直線，幾乎看不到腰是這類身材最大的一個特點。

分為先天和後天，不確定自己屬於哪一種的姐妹，建議先減一減腰腹部的脂肪，看看體脂率降下來後是什麼情況。

如果還是H腰，就可以開始突破了，方案分兩種。先從鍛煉腹肌收緊腰部的角度出發。

當腹橫肌被激活後，收腰動作會不自覺地進行，這樣就能時刻保持腰部的平坦。

平板支撐或者做腹部運動時注意呼吸能練到腹橫肌，比如在動作頂點的時候呼氣，並收緊腹部，就可以達到目的啦～

同時注意對兩側的腹斜肌進行低強度的訓練，有助於收窄腰部，但別負重，發達了反而適得其反哦！

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙手交替去觸碰腳趾，身體記得一定要動起來，堅持20秒。

第二個思路是從反襯的角度出發，在腰圍很難改變的情況下，增寬肩膀/胯部，也能讓自己的身形趨近沙漏形。

練肩練背的動作安排上，激活斜方肌、背闊肌和豎脊肌的肌肉群，加強中束和下束。

胯部重在增加臀圍，V形身材也是這個同款方案，讓臀部翹起來，順便收獲個蜜桃臀的事何樂而不為呢？