每天早起10分钟，燃烧热量一整天

2020-06-01 00:05:18

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现代人生活节奏快

我们很难早起出去运动

起床难，难于上青天！

早上起床晨跑回来

吃个悠闲的早餐

甚至还有时间冲个澡？

……这到底是几点起的床

早上运动能迅速拉高新陈代谢，不仅能让整天思路清晰，还有减轻压力的附带效果。

但早上也是全天的体温最低点，此时肌肉的弹性、关节灵活度都偏低，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，可以做10分钟的伸展与轻量肌力运动。

下面10个动作（包括左右两边），每个45秒，中间休息15秒，每天只需要早起10分钟就能让你全天都精神起来！

动作1

身体保持直立，两脚分开与肩同宽。两腿同时屈膝下蹲，两臂自身体后方向前伸直，起身后左跨一步，两手相握，两腿同时屈膝下蹲，起身后恢复上述动作。

动作2

身体俯卧在瑜伽垫上，做一个跪姿俯卧撑后，上半身起身，身体重心向后，臀部坐在小腿上，两臂伸直，头部下压紧贴垫子，尽可能做拉伸动作。

动作3

身体呈俯卧姿势，两臂伸直，两手撑地。保持上半身不动，两腿交替做原地登山。一个回合后，右腿前迈，上半身向右转体，右臂向上伸直，做完一边换另一边。

动作4

身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，两手位于耳后。保持上半身不动，两腿同时屈膝下蹲，起身后保持右腿支撑，左腿向左水平方向伸直，做完一边换另一边。

动作5

身体躺在瑜伽垫上，保持胸部以上的悬空状态，两腿并拢伸直离地。上半身不动，两腿交替屈膝内收，两臂抱住膝盖停留片刻，如此反复。

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无题

动作6

身体成跪姿，右臂伸直，右手撑地，左臂和右腿同时伸直，呈一条直线，后内收，膝盖尽可能触碰肘部，如此反复。注意动作的协调性哦。

重复另一侧。

动作7

身体右侧卧，右臂屈肘支撑身体，右腿成跪姿，保持这一姿势，左臂和左腿同时伸直，后内收，膝盖和肘部触碰，如此反复。这一动作的关键就是锻炼腰腹侧部肌肉。

重复另一侧。

动作8

身体保持直立，两脚尽可能分开，两臂向左右抬起伸直，左右腿交替屈膝，身体重心移动呈弓步，一侧手臂随之触碰另一侧脚侧面后起身，如此反复。

短短的十分钟运动，虽然不至于激烈到满身大汗，但伸筋活骨、筋肉锻炼后，能让燃烧热量、提高代谢的效果持续整天。

如果早晨时间较充足时，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

来源：新华号马拉松跑步

2020-06-01 00:05:48 | 引用

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