毛虎的聊齋
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貴在堅持!不間斷跑步9個月變化會有多大?
2020-05-28 23:21:59
>>文章內容
特別聲明:本文為新華網客戶端新媒體平台“新華號”賬號作者上傳並發布,僅代表作者觀點,不代表新華號的立場及觀點。新華號僅提供信息發布平台。
很多人認為跑步是一項很枯燥的運動
不像Hiit花樣多、耗時少
但是對於想減肥的初學者來說
慢跑是最為簡單的減肥運動
照片上的男子叫
比利
他在網上分享了自己
堅持慢跑9個月
的轉變
如果你認為跑步減肥效果很差
不妨可以看看他的轉變!
比利從
216斤
開始記錄
以每小時5.5英裡的速度跑15分鍾
第一個月減掉了
19斤
第
四個月
狀態
體重為179斤左右
總計
減掉了大約37斤
的體重
肚子已經小了許多
直到9個月之後他的體重已經減到
166斤
能以每小時6.2英裡的速度
持續跑90分鍾
雖然沒有跑得非常的快
但這樣的毅力也令許多人佩服
從最初的216斤
到9個月後的166公斤
他一共甩掉了50斤!
所以跑步的減肥
效果並不差
最起碼
前幾個月
還是相當給力的
盡管的確在後幾個月表現不佳
但比利卻實實在在完成了轉變!
跑步瘦身常見錯誤觀念和建議
錯誤1.不給肌肉燃料
如果為了減肥而
切斷碳水化合物,
或少吃一餐,身體就沒有足夠的營養來避免肌肉受損。
健康策略:
跑步時大量燃燒儲存在肌肉中的
肝糖,
所以訓練後需要40-50克碳水化合物來補充肝糖儲存量,例如吃一些水果,或是燕麥或糙米等復合式碳水化合物。
訓練後
補充的碳水化合物與適量蛋白質
不會儲存成脂肪,
而是被肌肉利用、作為肌肉修補的燃料,只要別吃過量就好。
錯誤2.攝入的卡路裡太少
假設你的身體每天需要2,000卡熱量來維持生理活動,當活動量增加、練跑裡程數增多,身體的熱量需求可能增至2,500卡。
如果攝取的熱量低於這個水平,體重下降到某個臨界點,
新陳代謝就會減慢,
以彌補身體缺乏的燃料,這也意味著你的身體進入了
「饑餓模式」
(又稱代謝損害)。
身體一旦進入饑餓模式,就幾乎不可能減輕體重了,身體將會為了應急而節約熱量並將之儲存成脂肪,
最後減掉的是肌肉而不是脂肪。
健康策略:
建議每天比正常攝入
稍微減少250卡熱量,
這樣每周仍可減去0.2至0.3公斤,即使在訓練期間也不會轉成饑餓模式,同時能確保身體有足夠燃料應付訓練。
錯誤3.因減重失去跑步樂趣
大部分人減肥都是從
節食
開始的,但每個人都有
體重的「設定點」,
也就是體重恒定維持的范圍,一般來說在
4.5-6.8公斤之間,
如果你減到低於這個范圍,大腦就會啟動保護機制,透過
誘發饑餓素
避免體重再減輕,而通常大腦會戰勝你減重的意志力,迫使你胡吃海喝。
健康策略:
放棄你的節食計劃,采用其他替代方案。例如改善睡眠品質、補充豐富能量,藉由
好的睡眠與飲食
提高運動動力和表現,訓練本身就能幫助減重!
資料參考/BillyTheTitan、Runner's World
你的心態應該調整為無論體重、體型如何
都堅持外出跑步
把自己塑造成一位熱愛運動的跑者
而不僅僅是為了減重而跑步
堅持下去,一定會瘦!
來源:新華號 馬拉松跑步
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論壇: 減肥
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