跑步可以燃脂，但什麼時候跑步最燃脂？

2020-05-22 00:04:23

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@新華網客戶端

到底什麼時候跑步減肥效果最好？！

根據脂肪燃燒的力度，跑步的時間段應該是：早上>晚上>中午

1.早上空腹跑步

生理上來說，人體經過前一晚的晚餐和7-9小時的睡眠後，身體會耗掉一部分糖原。此時空腹運動，身體血糖較低，所以對脂肪不保護，容易開啟脂肪供能，較快開始燃燒脂肪。

但是對於大眾，如果肝糖存量較為不足，空腹容易發生低血糖，導致越鍛煉越沒力氣哦，這時候需要提前補充一點能量。當然如果想減脂的胖子，空腹運動效果是最明顯的，例如快走、慢跑、腳踏車都是很ok的選擇，平均30分鍾-45分鍾。

什麼強度？

（1）每分鍾心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次／分左右。

（2）練習的次數、時間及距離。年輕人每周3～5次，每次30～40分鍾；中老年每周3次，每次25～30分鍾。減肥跑步時間要盡量長一些。

運動完後，可以來一個元氣滿滿的高蛋白早餐，比如雞蛋，牛奶燕麥，以及牛油果全麥面包等，可保持一上午的精力充沛。

2.晚上飯前跑步

晚餐前人體的血糖很低，而且人體在一天之中代謝過程是由強變弱的，晚上和夜間的代謝最慢。如果在晚餐前進行跑步鍛煉，就會增強人體內的代謝過程，這樣會使人在晚上和夜間消耗更多的熱量，減少脂肪在體內的形成和堆積。

3.午飯後能不能跑步？

通常吃完飯的兩小時內，體內的血糖濃度會比較高，胰島素就會出來平衡血糖。飯後的輕微運動，可以提升胰島素的敏感度，控制血糖波動。比如走路30分鍾或者貼牆站立10分鍾，助消化並且不易囤積脂肪。

PS：不建議激烈運動，如果想要高強度，請在飯後1-2小時之後進行。

所以總的來說，如果是以燃脂減肥為目的，早上運動>晚上運動>中午運動，當然還要做好飲食控制，畢竟減肥是七分吃，三分練，這樣才能健康瘦身不反彈。

TIPS

1.女生請注意安全（尤其是晚上，盡量選擇人多的地方）。

2.聽歌注意交通安全，采用有反光條的衣物（燈光照上去看得清）。

3.這個運動量不算高，處於減脂目的就不要喝任何含糖飲料吃甜水果【因為運動後就吃晚餐了】（運動時候可以喝淡鹽水，配成0.9%生理鹽水最佳，水和鹽10:1）可以電解質泡騰片補充電解質（天熱流汗電解質流失）。

4.保持充足睡眠，不建議宵夜，晚上最後一頓進餐距離早餐需要10小時以上。