想在短時間內快速減肥？堅持做對3件事就行

2020-04-03 00:11:41

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來源:39健康網

減過肥的人相信都能理解，減肥是一個非常難熬的過程，時間拖得越久，越容易破功。所以很多人都希望減肥能夠速戰速決，希望在最短時間內把體脂減下去，讓自己變瘦，不再肥胖。

雖說傳說中的各種5天減肥、7天減肥等高效減肥法實際並不存在，或者會給身體帶來各種傷害，但想要盡力縮短減肥時間還是有可能的。

要迅速減肥，你就需要做到以下幾點。

1、要有堅韌的毅力和決心

減肥需要克服很多不良、但是又極具誘惑、讓人感覺舒適的生活習慣，比如吃各種高熱量、高糖分食物、睡懶覺、不運動等等。對這些不良習慣，能克服得越徹底，減肥效率也就越高。

然而很多人往往耐不住減肥和舒適的誘惑，節食幾天後就報復性大吃大喝，運動幾天太煎熬就開始找借口偷懶，沒有毅力與恒心管束自己，在這樣的情況下想高速減肥，真的沒多大可能。

想要高效減肥，就要有比別人更堅韌的毅力和決心，更徹底地改變自己，才有可能成功。

2、要科學但堅決地節食

減肥失敗大多是吃出來的。想要高效減肥，就要科學但嚴格地管住自己的每一餐。

控制進食量是控制熱量最直接有效的辦法，減肥期間為了最快減脂，最好每餐就只吃6、7分飽，6、7分飽基本已能夠維持一天的體能需求，又不會剩余太多熱量。但一定不能不吃，否則身體為了對抗熱量極具減少會降低基礎代謝，減肥會變得更困難。

另外，各種營養都要均衡攝入，最好是蔬菜要占進食總量的至少一半，多蛋白質，少點碳水少脂肪。如果不方便計算自己的進食量，可以靠調整進食順序的方法。每餐開始先吃綠葉蔬菜，第二次序吃高蛋白質的肉蛋類食物，最後才吃碳水豐富的主食。

還有日常要大量喝水。水是身體中各項機能的重要參與物質，尤其是新陳代謝，這對高效減肥有非常重要的作用。而且水還能幫助降低食欲，幫你更好地控制熱量。

3、要維持足夠運動量

控制了飲食熱量攝入，只能讓身體減少脂肪的生成。要把以前積累的脂肪快速分解掉，就一定要靠強度足夠、規律的運動。

如果你本來已經由保持運動的習慣，想要更快減肥，就必須要加大運動強度或延長時間，使每回運動能夠消耗更多熱量。一般有氧運動要堅持30分鍾以上才能達到較好的燃脂效果，而且要保持每周至少三次不可間斷，才能讓身體維持在較高的基礎代謝水平，加速脂肪燃燒。

同時，你還可以增加一些力量訓練，增加一點肌肉量。因為肌肉量增加可以顯著提高身體消耗熱量的效率。對於高效燃脂也有相當不錯的作用。

當然，加大運動強度也要量力而行，要保證在自己承受范圍之內，以免身體受傷，反而影響後續運動計劃。