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AI芭比魔鬼帕梅拉女士ins发了一周课表
2020-03-29 20:22:10
>>文章内容
@卤水二妹姐
AI芭比魔鬼帕梅拉女士ins发了一周课表
必须要说的是 帕女士的臀腿和腹部教程是真的优秀 虽然每次练完都感觉快去世 但是效果也是真的绝
十分钟的马甲线教程 应该是俺每天收到反馈最多的 体脂低的姐妹大部分都是练一周 腹部就有线条了!
课表分为新手版 进阶版和终极版 每周运动五天 休息两天 时间和强度都不同 大家选择适合自己的练就可
【新手版每日运动20分钟】
🧸1.〔适合新手的十分钟马甲线〕
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🧸 1.〔Own it一首歌瘦腹〕
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🧸 2.〔适合新手的全身燃脂〕
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卤水二妹姐
🧸 3.〔SOTB一首歌瘦腿〕
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卤水二妹姐
🧸 3.〔十分钟晨间唤醒〕
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🧸 5.〔适合新手的十分钟马甲线〕
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🧸 5.〔十分钟晚间舒缓放松拉伸〕
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🧸 6.〔适合新手的全身燃脂〕
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卤水二妹姐
【进阶版每日运动30分钟】
🧸 1.〔十分钟马甲线〕
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卤水二妹姐
🧸 1.〔二十分钟高强度全身燃脂〕
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🧸 2.〔二十分钟臀腿〕
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卤水二妹姐
🧸 2.〔十分钟全身有氧〕
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🧸 3.〔八分钟马甲线&HIIT〕
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🧸 3.〔腹部+腿部二合一〕
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🧸 5.〔十二分钟臀腿〕
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🧸 5.〔十五分钟爆汗HIIT〕
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🧸 6.〔十分钟晨间唤醒〕
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🧸 6.〔十分钟SixPack〕
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🧸 6.〔10分钟Sweat〕
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【终极版每日运动45分钟】
🧸 1.〔十分钟晨间唤醒〕
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🧸 1.〔十分钟马甲线〕
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卤水二妹姐
🧸 1.〔Own it一首歌瘦腹〕
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🧸1.〔二十分钟高强度全身燃脂〕
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🧸2.〔SOTB一首歌瘦腿〕
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卤水二妹姐
🧸 2. 〔腹部+腿部二合一〕
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🧸2.〔二十分钟臀腿〕
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卤水二妹姐
🧸3. 〔十分钟晨间唤醒〕
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🧸 3.〔十五分钟爆汗HIIT〕
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🧸3. 〔十分钟晚间舒缓放松拉伸〕
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🧸5.〔十分钟SixPack〕
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🧸5.〔二十分钟高强度全身燃脂〕
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🧸 5.〔Own it一首歌瘦腹〕
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🧸 5.〔七分钟平板支撑〕
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🧸 6.〔腹部+腿部二合一〕
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🧸 6.〔十二分钟臀腿〕
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🧸 6.〔10分钟Sweat〕
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二妹有话说:建议从来都不运动的小白姐妹们,先去自学一下动作的发力,再来练魔鬼帕梅拉老师的新手版,不然很容易腰酸腿疼,伤到自己!
maohu |
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