心靈垃圾未除，早逝機會增高

2015-03-26 19:18:23

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心靈垃圾未除，早逝機會增高

大家會針對住屋內外有形的塵垢清掃，其實我們心中許多無形的垃圾，也需要清空。回顧過去，生活中難免遭遇挫折與壓力，所謂「人之不如意，十之八九」，因而衍生憂郁、焦慮、憤怒與悲傷等負面情緒。它們有如身體毒素，若未適當排解，長期累積下來恐危害健康。

美國羅徹斯特大學的學者，曾針對796名平均年齡為44歲的男女，進行長達12年的追蹤調查，最後有111名個案陸續過世，且幾乎都死於癌症或心臓病。統計顯示，死亡率較高的為平時習慣壓抑、隱忍情緒者，其罹患癌症、心臓病的風險，比起其他人高出約70%與47%，早死的機率也高出有35%，如此結果實發人深省。......

新的一年，如何讓自己能擺脫情緒上的包袱，避免因牽腸掛肚，礙手礙腳，影響日後人生的規劃、發展，阻礙往前邁進的動力及步調，相信是現代每個人皆要正視與學習的課題。

您可以把記憶中任何值得感恩或讓自己歡喜、感動的事件記下來，並閉眼在心中說：「我非常感謝他的幫忙」、「這樣的事發生在我身上真是太棒了」，或「我能擁有這一切，實在是很幸福」等。藉由此方式，為內心騰出來的空間，注入正向能量，當持續專注於類似思考，未來的每一天都能過得自在與滿足。

以下建議，提供大家做好心靈大掃除：

1. 捫心自問：准備紙筆，找個安靜的地方整理思緒。回憶本身仍介意的負面事件（如遭人攻擊、情場失利、事業觸礁等），將內容與感受以文字具體呈現。

2. 坦然面對：細想先前發生的負面事件，重溫相關經驗，或許當下會感到不舒服，進而出現抗拒或企圖逃避。喝點水，深呼吸，待心平氣和再繼續「盤點」。

3. 研擬對策：對於每項負面事件，寫下已采取的因應措施與結果。省思有無必要改善，若仍需努力或尚未介入，注明打算使用的方法與接下來處理的時程。

4. 接受事實：若負面事件造成的損失或傷害確認已難以補救，不妨嘗試轉念，賦予正向、積極的意義。一旦願意原諒與包容，自然能獲得放松，如釋重負。

5. 順其自然：負面事件現階段無解，那就如美國賣座動畫「冰雪奇緣」的主題曲「Let it go」，意即放下隨它去吧。畢竟一直鑽牛角尖，只會帶來無謂困擾。

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