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啥是 foam roller?

foam roller 是用高密度海绵做成的柱体,中文叫“按摩滚筒”,通过滚筒的滚动来帮助按摩肌肉,令肌肉群放松和增加血液循环。英文有个名字叫“Self-Myofascial Release(SMR)”。

这是我个人的经验。以前每次打完篮球,或健身时锻炼腰后(譬如 deadlift),腰都会有一两天比较酸软,过了才没事。开始时我还半信半疑,所以在健身房试用了一个 foam roller。一开始很酸痛,那个感觉就和我去做推拿一样,几次后就感觉轻很多了,现在每次练完腰,我都用一下 foam roller,基本上第二天腰不会像以前那样酸痛。

最近我开始用 foam roller 在大腿上。开始也是滚5-6下后就太酸痛了,需要停下来。现在已经可以到十几下了。

如果你的身体某些肌肉群经常酸痛,譬如腰,我强烈推荐这个。 icon_wink.gif


 
点击: 0 | 评论: 16 | 分类: 缺省 | 论坛: 温哥华不眠夜 | 论坛帖子
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文章评论

Sunmax
Re: 说起健身,就要说说 foam roller。
送给经常腰酸的同学


2014-08-25 13:06:12 | 引用
Re: 说起健身,就要说说 foam roller。
感觉好辛苦啊,做的同时,基本上又是一次健身,不如找人推拿放松。 big_shy.gif

2014-08-25 13:13:03 | 引用
致青春
剪剪舞随风
Re: 说起健身,就要说说 foam roller。
Sunmax 写道:
啥是 foam roller?

foam roller 是用高密度海绵做成的柱体,中文叫“按摩滚筒”,通过滚筒的滚动来帮助按摩肌肉,令肌肉群放松和增加血液循环。英文有个名字叫“Self-Myofascial Release(SMR)”。

这是我个人的经验。以前每次打完篮球,或健身时锻炼腰后(譬如 deadlift),腰都会有一两天比较酸软,过了才没事。开始时我还半信半疑,所以在健身房试用了一个 foam roller。一开始很酸痛,那个感觉就和我去做推拿一样,几次后就感觉轻很多了,现在每次练完腰,我都用一下 foam roller,基本上第二天腰不会像以前那样酸痛。

最近我开始用 foam roller 在大腿上。开始也是滚5-6下后就太酸痛了,需要停下来。现在已经可以到十几下了。

如果你的身体某些肌肉群经常酸痛,譬如腰,我强烈推荐这个。 icon_wink.gif


跑完步,滚一下不错的。俺有时控制得不太好,就滚跑了 icon_mrgreen.gif

2014-08-25 13:18:13 | 引用
Re: 说起健身,就要说说 foam roller。
致青春 写道:
感觉好辛苦啊,做的同时,基本上又是一次健身,不如找人推拿放松。 big_shy.gif


开始不习惯,还没放松,所以会觉得又是一次健身,现在基本上是很轻松了。 icon_mrgreen.gif

2014-08-25 13:21:52 | 引用
Sunmax
Sunmax
Re: 说起健身,就要说说 foam roller。
剪剪舞随风 写道:
Sunmax 写道:
啥是 foam roller?

foam roller 是用高密度海绵做成的柱体,中文叫“按摩滚筒”,通过滚筒的滚动来帮助按摩肌肉,令肌肉群放松和增加血液循环。英文有个名字叫“Self-Myofascial Release(SMR)”。

这是我个人的经验。以前每次打完篮球,或健身时锻炼腰后(譬如 deadlift),腰都会有一两天比较酸软,过了才没事。开始时我还半信半疑,所以在健身房试用了一个 foam roller。一开始很酸痛,那个感觉就和我去做推拿一样,几次后就感觉轻很多了,现在每次练完腰,我都用一下 foam roller,基本上第二天腰不会像以前那样酸痛。

最近我开始用 foam roller 在大腿上。开始也是滚5-6下后就太酸痛了,需要停下来。现在已经可以到十几下了。

如果你的身体某些肌肉群经常酸痛,譬如腰,我强烈推荐这个。 icon_wink.gif


跑完步,滚一下不错的。俺有时控制得不太好,就滚跑了 icon_mrgreen.gif


滚的表面也重要。在地板上比较容易滑。 icon_mrgreen.gif

2014-08-26 12:17:24 | 引用
无题
不错,下次再有人对偶说“滚”的时候,偶就知道该做什么了。。。:lol:

2014-08-26 13:16:22 | 引用
本那比经略
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