说起健身，就要说说 foam roller。 | 篮板天下

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啥是 foam roller？

foam roller 是用高密度海绵做成的柱体，中文叫“按摩滚筒”，通过滚筒的滚动来帮助按摩肌肉，令肌肉群放松和增加血液循环。英文有个名字叫“Self-Myofascial Release(SMR)”。

这是我个人的经验。以前每次打完篮球，或健身时锻炼腰后（譬如 deadlift），腰都会有一两天比较酸软，过了才没事。开始时我还半信半疑，所以在健身房试用了一个 foam roller。一开始很酸痛，那个感觉就和我去做推拿一样，几次后就感觉轻很多了，现在每次练完腰，我都用一下 foam roller，基本上第二天腰不会像以前那样酸痛。

最近我开始用 foam roller 在大腿上。开始也是滚5-6下后就太酸痛了，需要停下来。现在已经可以到十几下了。

如果你的身体某些肌肉群经常酸痛，譬如腰，我强烈推荐这个。

点击: 0 | 评论: 16 | 分类: 缺省 | 论坛: 温哥华不眠夜 | 论坛帖子

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文章评论

Re: 说起健身，就要说说 foam roller。

送给经常腰酸的同学

2014-08-25 13:06:12 | 引用

Re: 说起健身，就要说说 foam roller。

感觉好辛苦啊，做的同时，基本上又是一次健身，不如找人推拿放松。

2014-08-25 13:13:03 | 引用

剪剪舞随风

Re: 说起健身，就要说说 foam roller。

Sunmax 写道:

啥是 foam roller？

foam roller 是用高密度海绵做成的柱体，中文叫“按摩滚筒”，通过滚筒的滚动来帮助按摩肌肉，令肌肉群放松和增加血液循环。英文有个名字叫“Self-Myofascial Release(SMR)”。

这是我个人的经验。以前每次打完篮球，或健身时锻炼腰后（譬如 deadlift），腰都会有一两天比较酸软，过了才没事。开始时我还半信半疑，所以在健身房试用了一个 foam roller。一开始很酸痛，那个感觉就和我去做推拿一样，几次后就感觉轻很多了，现在每次练完腰，我都用一下 foam roller，基本上第二天腰不会像以前那样酸痛。

最近我开始用 foam roller 在大腿上。开始也是滚5-6下后就太酸痛了，需要停下来。现在已经可以到十几下了。

如果你的身体某些肌肉群经常酸痛，譬如腰，我强烈推荐这个。

跑完步，滚一下不错的。俺有时控制得不太好，就滚跑了

2014-08-25 13:18:13 | 引用

Re: 说起健身，就要说说 foam roller。

致青春写道:

感觉好辛苦啊，做的同时，基本上又是一次健身，不如找人推拿放松。

开始不习惯，还没放松，所以会觉得又是一次健身，现在基本上是很轻松了。

2014-08-25 13:21:52 | 引用

Re: 说起健身，就要说说 foam roller。

剪剪舞随风写道:

Sunmax 写道:

啥是 foam roller？

foam roller 是用高密度海绵做成的柱体，中文叫“按摩滚筒”，通过滚筒的滚动来帮助按摩肌肉，令肌肉群放松和增加血液循环。英文有个名字叫“Self-Myofascial Release(SMR)”。

这是我个人的经验。以前每次打完篮球，或健身时锻炼腰后（譬如 deadlift），腰都会有一两天比较酸软，过了才没事。开始时我还半信半疑，所以在健身房试用了一个 foam roller。一开始很酸痛，那个感觉就和我去做推拿一样，几次后就感觉轻很多了，现在每次练完腰，我都用一下 foam roller，基本上第二天腰不会像以前那样酸痛。

最近我开始用 foam roller 在大腿上。开始也是滚5-6下后就太酸痛了，需要停下来。现在已经可以到十几下了。

如果你的身体某些肌肉群经常酸痛，譬如腰，我强烈推荐这个。

跑完步，滚一下不错的。俺有时控制得不太好，就滚跑了

滚的表面也重要。在地板上比较容易滑。

2014-08-26 12:17:24 | 引用

无题

不错，下次再有人对偶说“滚”的时候，偶就知道该做什么了。。。:lol:

2014-08-26 13:16:22 | 引用

本那比经略

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