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2023-03-29 06:09:00
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健康 大脑年龄比真实年龄老？大脑快速老化4个迹象＆5个方法逆转大脑健康 March 10, 2023
[pre]大脑, 老化 科学家发现，我们的大脑可以与我们真实年纪出现年龄差距，根据个人健康羁觥⑸罘绞胶透鲂裕竽阅炅淇赡鼙日媸的炅淠昵峄蚶系枚唷Ｏ胫滥愕拇竽允欠裾诳焖倮匣苑匆绾文孀竽阅炅洌挛幕嵛阋灰唤獯稹 大脑快速老化4个迹象 1. 个性愤世嫉俗 研究人员发现，负面压力可能是造成大脑快速老化的元兇。压力激素皮质醇对大脑有非常不健康的影响，令人无法清晰思考。如果你的世界观倾向於悲观，容易认为其他人通常是自私或不诚实的，那么你应该开始注意，当这种想法出现时，应选择改变心态：深呼吸，并思考一些积极���� 2. 无法集中注意力 研究发现，容易分心是认知老化的信号，这种特徵最早可以在30岁时就出现。当我们感到兴奋、紧张或有压力时，很难保持集中，因为前额叶可能无法管控注意力、专注力，这种情况常见於年长者身上。 3. 你的朋友提到你忘记了一些事情 有时候可能因为太忙碌，而忘记了跟朋友的约会，如果只是一次半次当然没问题，但若多次无意中爽约，则可能是一个需要留意的讯号。另外，如果你的朋友说你的行为似乎有些不同时，请认真对待。美国神经科医生Thomas R. Vidic指：「有记忆问题的病人通常不知道自己有问题。所以我认为家人和朋友的说话是一个重要的讯号，他们是否注意到你有记忆问题？如果是，是时候向专业人士徵询意见。」 4. 白天疲倦 白天疲倦也是一个关键讯号，这不仅意味著大脑没有在晚间得到充分休息，而且可能导致与老化直接相关的大脑变化。美国神经科教授Neil Graff-Radford说：「睡眠是大脑的重要保护机制。研究表明，睡眠窒息症会导致缺氧，损害大脑海马体。为了大脑健康，每晚应该拥有7个半到8个小时的良好睡眠。」 逆转大脑年龄5个简单方法 1. 尝试MIND Diet MIND Diet，即「Mediterranean-DASH麦得饮食」，结合了地中海饮食（Mediterrean diet）及得舒饮食（DASH diet），是一种富含绿叶蔬菜、浆果、坚果、鱼类、橄榄油以及少量葡萄酒的饮食计划。 MIND不仅美味可口，还可以让人的认知年龄回退7.5年。根据2015年的并每年进行了一次认知功能检查研究显示，900名58岁至98岁的男性和女性严格遵循MIND饮食，持续了4年以上。结果发现他们患阿鹚海默氏症和失智症的风险降低了53%。神经学家Dr. John Harrison认为MIND饮食的研究结果非常令人鼓舞，因为它证明了通过改变饮食可以影响大脑健康。 2. 多行楼梯 根据多间大学的研究，每天行楼梯可以让大脑年龄减少0.58岁。而当你开始喜欢行楼梯时，效果更佳。因为当做自己喜欢的运动时，大脑会释放多巴胺，这种快乐荷尔蒙可以帮助你坚持运动。 3. 向朋友倾诉感受 言谈是人类生活中不可或缺的一部分，与他人沟通可以帮助我们解决许多问题，也让我们感到更加放和舒服。纽约Grossman医学院的Joel Salinas博士领导的一项研究发现，与信任的好倾者建立社交关系，意味著可以轻释放个人问题和压力，有助减缓大脑老化。 4. 经常快步走 随著年龄增长，记忆力和认知能力会逐渐下降，但一项来自德州和日本的研究发现，中年或老年人可以通过每周3至5次快步行走，来改善记忆力和提高认知能力。 在研究中，已经有记忆力早期下降迹象的中老年人，在开始频繁地行走後，他们的认知分数得到提高。初期不妨先慢慢走，再逐渐增加速度，在走路过程中你会获得成就感，大脑亦会变得更健康。 5. 保持积极和希望 保持积极和希望的态度，可促进大脑健康，对防止认知衰退非常重要。而这种心态亦有助减少压力和忧d，促进大脑的抗压能力和稳定，同时激发创造力和创新思维，对大脑的发展和进步有很大的帮助。 ～ 金银岛新设Whatsapp群组，发放最新50+相关资讯，欢迎您一齐分享，倾下计。 有兴趣请 按此入谷 ～ 相关阅读：大脑健康｜60岁後脑部反应速度放缓 保持脑袋灵活的7个习惯 预防大脑老化
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[pre]大脑, 老化 科学家发现，我们的大脑可以与我们真实年纪出现年龄差距，根据个人健康羁觥⑸罘绞胶透鲂裕竽阅炅淇赡鼙日媸的炅淠昵峄蚶系枚唷Ｏ胫滥愕拇竽允欠裾诳焖倮匣苑匆绾文孀竽阅炅洌挛幕嵛阋灰唤獯稹 大脑快速老化4个迹象 1. 个性愤世嫉俗 研究人员发现，负面压力可能是造成大脑快速老化的元兇。压力激素皮质醇对大脑有非常不健康的影响，令人无法清晰思考。如果你的世界观倾向於悲观，容易认为其他人通常是自私或不诚实的，那么你应该开始注意，当这种想法出现时，应选择改变心态：深呼吸，并思考一些积极���� 2. 无法集中注意力 研究发现，容易分心是认知老化的信号，这种特徵最早可以在30岁时就出现。当我们感到兴奋、紧张或有压力时，很难保持集中，因为前额叶可能无法管控注意力、专注力，这种情况常见於年长者身上。 3. 你的朋友提到你忘记了一些事情 有时候可能因为太忙碌，而忘记了跟朋友的约会，如果只是一次半次当然没问题，但若多次无意中爽约，则可能是一个需要留意的讯号。另外，如果你的朋友说你的行为似乎有些不同时，请认真对待。美国神经科医生Thomas R. Vidic指：「有记忆问题的病人通常不知道自己有问题。所以我认为家人和朋友的说话是一个重要的讯号，他们是否注意到你有记忆问题？如果是，是时候向专业人士徵询意见。」 4. 白天疲倦 白天疲倦也是一个关键讯号，这不仅意味著大脑没有在晚间得到充分休息，而且可能导致与老化直接相关的大脑变化。美国神经科教授Neil Graff-Radford说：「睡眠是大脑的重要保护机制。研究表明，睡眠窒息症会导致缺氧，损害大脑海马体。为了大脑健康，每晚应该拥有7个半到8个小时的良好睡眠。」 逆转大脑年龄5个简单方法 1. 尝试MIND Diet MIND Diet，即「Mediterranean-DASH麦得饮食」，结合了地中海饮食（Mediterrean diet）及得舒饮食（DASH diet），是一种富含绿叶蔬菜、浆果、坚果、鱼类、橄榄油以及少量葡萄酒的饮食计划。 MIND不仅美味可口，还可以让人的认知年龄回退7.5年。根据2015年的并每年进行了一次认知功能检查研究显示，900名58岁至98岁的男性和女性严格遵循MIND饮食，持续了4年以上。结果发现他们患阿鹚海默氏症和失智症的风险降低了53%。神经学家Dr. John Harrison认为MIND饮食的研究结果非常令人鼓舞，因为它证明了通过改变饮食可以影响大脑健康。 2. 多行楼梯 根据多间大学的研究，每天行楼梯可以让大脑年龄减少0.58岁。而当你开始喜欢行楼梯时，效果更佳。因为当做自己喜欢的运动时，大脑会释放多巴胺，这种快乐荷尔蒙可以帮助你坚持运动。 3. 向朋友倾诉感受 言谈是人类生活中不可或缺的一部分，与他人沟通可以帮助我们解决许多问题，也让我们感到更加放和舒服。纽约Grossman医学院的Joel Salinas博士领导的一项研究发现，与信任的好倾者建立社交关系，意味著可以轻释放个人问题和压力，有助减缓大脑老化。 4. 经常快步走 随著年龄增长，记忆力和认知能力会逐渐下降，但一项来自德州和日本的研究发现，中年或老年人可以通过每周3至5次快步行走，来改善记忆力和提高认知能力。 在研究中，已经有记忆力早期下降迹象的中老年人，在开始频繁地行走後，他们的认知分数得到提高。初期不妨先慢慢走，再逐渐增加速度，在走路过程中你会获得成就感，大脑亦会变得更健康。 5. 保持积极和希望 保持积极和希望的态度，可促进大脑健康，对防止认知衰退非常重要。而这种心态亦有助减少压力和忧d，促进大脑的抗压能力和稳定，同时激发创造力和创新思维，对大脑的发展和进步有很大的帮助。 ～ 金银岛新设Whatsapp群组，发放最新50+相关资讯，欢迎您一齐分享，倾下计。 有兴趣请 按此入谷 ～ 相关阅读：大脑健康｜60岁後脑部反应速度放缓 保持脑袋灵活的7个习惯 预防大脑老化
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