健康特搜簿撰文者： 余雅雯 中医师2023-06-29


但是现代人因为承受很多外在的压力和衝击，活动平衡的活性就会下降，无法顺畅灵敏地去调节，这就称做作「自律神经失调」。

以中医来说，并没有「自律神经失调」一词，比较常用的是臟躁、惊悸、奔豚、百合病，来描述患者的狀况。中医理论的自律神经失调，是体内阴阳不平衡，治疗目标便是阴平阳秘，精神乃治，交感神经与副交感神经必须刚好平和，阳气要秘而不宣，也就是说阳气就像火苗，必须秘藏在身体，而不是到处爆发出来。





[size=24]为什么会自律神经失调[/size]

除了有些人天生会给自己很大的压力，年纪也有相对的关系。唡者就像跷跷板的机制一样，当副交感神经下降时，交感神经相对升高，变成阴虚狀况，导致虚火上炎；而且当交感神经亢奋的时候，肠胃蠕动会变慢，这也是为什么当我们在工作时感到紧张时，就会开始消化不良，造成中医说「心下痞满」，也就是胃胀、腹胀、便祕，久了以後，因为代谢产物一直在堆积在体内，很容易变成三高体质。

自律神经失调不是病，而是很多症狀的总称

许多患者很多地方都感到不舒服，但去看每一科都没有什么大问题，有些患者甚至会被判断为身心症，但往往只是自律神经失调。简单来说，这些症狀并不是哪一个器官出问题，而是日积月累的身心不协调所造成，进而干扰身体的神经系统平衡运作。

西医针对这样的症狀，通常是头痛医头、脚痛医脚。有些医师看到患者非常焦虑，就而开抗焦虑剂、镇定剂，腰痠背痛就开肌肉鬆弛剂，或者睡不好就开安眠药……因为没有办法被诊断是什么样的毛病，只能对「症」下药。中医与西医最大的不同就是辨证治疗，去犟化神经系统平衡运作的跷跷板轴重心，让它尽量平衡。



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自律神经失调首要养心，中医所说的心不只指心臟，「心主血脉」、「心主神志」，还有一句话说「心者君主之官也，神明出焉」。这些都告诉我们，心是发号司令、统领五臟的君主，心动时，五臟协调混乱，也就是过於劳心、疲倦或是思虑过度，五臟不会健康。养心先养神，心神耗散、黯然无神，所以「心神安宁」非常重要，是改善自律神经失调最需要做的功课。

3习惯改善自律神经失调

①生活节奏要规律

人体血液的流动、内分泌的时间都会随著天地阴阳之道运作，太阳升起、下降，有一定的规律。当我们保持生活节奏的规律，就不容易失调。不过，现代女性人工作繁忙，门诊中也常见一些患者因为时常出国工作，时差扰乱了生理时鐘，连带之後的睡眠时间、饮食都会受影响。针对这样的族群，我会用耳针治疗，比方在出国前就先埋耳针，让时差的不适感不会那么明显，或是回国回来，後根据患者的狀况辨证治疗，给予一些药物，缓和身体的不适感。

我也会建议这一类的患者，非不得已，不要让生活有太大的变动，最好保持每天作息的规律，万一遇到搬家或是换工作等突发狀况，也建议让身体慢慢去适应环境，以免自律神经失调的狀况更加严重。

②学习转换情境，适当放空

现代人的压力与日俱增，其实也使替交感神经面临带来了考验。我建议大家处在高压的情境下要学习转换思考，也就是不要一直去刺激我们的交感神经，让副交感神经也有机会出来运作。此外，适当地放空也很重要。不要将每天的行程排得满满的，给自己留一些喘息的空间，对身心才更有帮助。

③五指运动随时做

所谓的「五指通五臟」，指的是人体的五根手指头都跟臟腑有所对应。在这边提供一个非常简单的养生法，只要有空档，比方说开会、搭车、在餐厅等上菜的时间，都可以捏一捏、敲一敲指尖来养生。这种方法是基於中医的理论，通过捏、敲方式刺激穴道，来调节五臟功能，帮助改善自律神经失调的症狀。

这样的小习惯不仅可以提升身体的健康，还可以在忙碌的日常生活中带来放鬆和平静。现在就马上放下手机来动动你的手指头吧！

五指应对的经络

1. 大拇指─肺经

大拇指与肺经相关，透过按压大拇指可以促进肺部的健康。在闲暇时间，你可以轻轻按压大拇指的指尖，每次约五到十秒，重複数次。这样的按摩有助於舒缓呼吸困难、减轻压力以及增犟肺功能。

2. 食指─大肠经

食指与大肠经有著密切的关系。通过按摩食指的指尖，可以促进肠道的健康。每当你有时间，轻轻按摩食指的指尖，以每次五到十秒、多次重複的方式进行。这种按摩可以改善肠道运动，预防便秘并促进消化系统的正常运作。

3. 中指─心经及心包络经

中指与心经及心包络经相关联。通过按压中指的指尖，可以有助於心臟的健康。在你的空闲时间，轻轻按摩中指的指尖，每次五到十秒，反覆多次。这种按摩可以减轻心臟压力，稳定心跳，促进心臟的健康功能。

4. 无名指─三焦经

无名指与三交经相关联。通过按摩无名指的指尖，可以调节三交经的功能。在你有时间的时候，轻轻按摩无名指的指尖，每次五到十秒，多次重複。这种按摩有助於缓解压力，促进身体的平衡和稳定。

5.小指─小肠经

小指与小肠经有著密切的关联。透过按压小指的指尖，可以调节小肠经的功能。在你的闲暇时间，轻轻按摩小指的指尖，每次五到十秒，多次重複。这种按摩可以帮助消化吸收，预防肠道问题。



中医师教你做「五指运动」放鬆身心、改善自律神经。（图／翻摄自「上玺中医 余雅雯 中医师」粉咝专页）

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