掌握跑步技巧安全減肥無傷害

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[ 2014-02-18 00:31:41 | By: 哈哈樂 ]

跑步既然作為一種最常見的減肥方法，那麼在跑步的過程中就要講究技巧。跑步是一項有氧運動，如果你掌握了一些跑步減肥的技巧，不但不會讓身體變壯，還能跑出S曲線呢。快來跟小編學習這些跑步減肥的技巧吧。

1.熱身運動很重要

　　從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢?所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2.腳跟落地是關鍵

　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

　　跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鍾之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

　　跑步是最簡單的減肥運動之一，掌握一些跑步減肥的技巧，就能避免運動過程中受到傷害，並且提供減肥的效率，讓你能瘦得很輕松。

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