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先训练跑姿 pao63.gif




再练呼吸 pao30.gif

先说说奇数步调,这就是一个呼吸周期要跑5步或7步。5步就3步吸2步呼,7歩就4
步吸3步呼。奇数的道理在于人在重呼吸时,呼和吸对脚的压力有几磅的差别,奇步数可以让人在不同的呼吸周期轮换左右脚。不然的话这小小几磅的压力差会在长跑中叠加,让一条腿先疲劳,从而跑不快,也容易受伤。吸的步数多于呼的步数可以让肺内有更多的新鲜空气。呼吸要用腹部深呼吸。

跑步时目光聚焦在远方,比如远方的树梢或屋顶,或远方的地平线,象有一股力量在牵引着,向着远方翱翔!

 
点击: 0 | 评论: 17 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子
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文章评论

独瘾
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
跑步会不会让小腿肚子变粗?

2013-11-29 17:06:14 | 引用
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
竞走的姿势才好,腰部要摆起来


2013-11-29 17:07:02 | 引用
猫眼看人
剪剪舞随风
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
独瘾 写道:
跑步会不会让小腿肚子变粗?


短跑会,长跑不会。

2013-11-29 17:09:37 | 引用
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
猫眼看人 写道:
竞走的姿势才好,腰部要摆起来



这腰估计是26“的 icon_mrgreen.gif

2013-11-29 17:10:56 | 引用
剪剪舞随风
maohu
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
tiger15.gif 这个帖子看晚了,俺已经受伤了

2013-12-01 23:30:16 | 引用
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
maohu 写道:
tiger15.gif 这个帖子看晚了,俺已经受伤了


安慰,俺以前也运动受过伤,所以现在学乖了。

2013-12-02 15:47:56 | 引用
剪剪舞随风
maohu
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
剪剪舞随风 写道:
maohu 写道:
tiger15.gif 这个帖子看晚了,俺已经受伤了


安慰,俺以前也运动受过伤,所以现在学乖了。


我现在都不敢跑步了,右膝盖一发力就疼 tiger14.gif

2013-12-02 17:20:33 | 引用
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
maohu 写道:
剪剪舞随风 写道:
maohu 写道:
tiger15.gif 这个帖子看晚了,俺已经受伤了


安慰,俺以前也运动受过伤,所以现在学乖了。


我现在都不敢跑步了,右膝盖一发力就疼 tiger14.gif


那要歇一阵子,改游泳吧,游泳哪也伤不了。

2013-12-02 20:41:04 | 引用
剪剪舞随风
maohu
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
剪剪舞随风 写道:
maohu 写道:
剪剪舞随风 写道:
安慰,俺以前也运动受过伤,所以现在学乖了。


我现在都不敢跑步了,右膝盖一发力就疼 tiger14.gif


那要歇一阵子,改游泳吧,游泳哪也伤不了。


一直学不会游泳,现在只能做点练习上半身的瑜伽动作

2013-12-02 20:55:03 | 引用
Re: 跑步姿势正确了可以减少受伤
从别处看到的:如何防止 RUNNER'S KNEE

脱鞋站在地上,闭上眼睛,双手掐腰,一条腿向后抬起来,幅度不用大、就像慢跑一样,另外的腿微微弯曲(即不要锁死膝关节),髋部保持水平,然后计算时间,到挪步或不能保持平衡为止。左右腿互换,再计算时间。两边能够持续的时间应该接近,起码在15秒以上。请人在旁边看一下,很容易看到问题。

同样的动作,假如睁开眼睛,持续时间就会长一些。如果闭眼持续时间短,或两边持续
时间差别大,或躯干不能保持直立(髋部不平),都说明需要在这方面加强锻炼。长跑
之后做这个明显比之前做持续时间短。这个不是肌肉力量,完全是肌肉神经系统协同效
率问题。锻炼很简单,就是每天利用空闲时间多做上面的动作,次数越多越好,反正不
会有疲劳。如果前面动作做好了,就可以做单腿半蹲(蹲到一半站起来),或脚下加毛
巾之类的增加不稳定因素。

Injury Prevention: 6 Moves to Protect Your Knees


2013-12-05 13:27:06 | 引用
剪剪舞随风
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