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测测你的"fitness age"
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发现了这个玩一玩 icon_mrgreen.gif

www.ntnu.edu/cerg/vo2max

俺的测试结果:
your estimated "fitness age" is
21
 
点击: 1722 | 评论: 63 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 温哥华不眠夜 | 论坛帖子
运动之前和之后吃些什么好?
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Just to give you some ideas. icon_mrgreen.gif

运动之前 (Prerun Meals and Snacks)

If you’re exercising for up to an hour at an easy effort, it’s okay to run on empty. But having a small snack or meal ahead of time may help you feel energized and strong throughout the workout. These snacks are also ideal before shorter quality workouts, like speed sessions and hill work.

1 cup of low-fiber cereal with ½ cup skim milk (195 calories)- Eat this 30 minutes before a workout. The milk provides protein; both the cereal and milk have carbs to keep you energized.


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点击: 2879 | 评论: 23 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 加西游泳俱乐部 | 论坛帖子
转一个有关呼吸技术中的重中之重 – 呼气
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呼吸技术 – 呼气 SwimSmooth的呼吸练习

初学游泳者很少能正确地在水中呼气。

几乎所有的中级别泳者都认为他们是正确的呼气,至少,他们这么说。事实上,很少能
做到。

甚至熟练的泳客,不少人都喜欢在水中憋气。

为什么这很重要?正确地呼气会让自由式游泳感到更加轻松,让水中的平衡更好,而游
起来更放松。这将有利于所以级别的人,从初学者到精英。

在这篇文章中我们将给予你一些非常简单的练习,以改善你的呼吸,帮助你成为一个更
好的游泳运动员。


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点击: 1995 | 评论: 7 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 加西游泳俱乐部 | 论坛帖子
怎么吃健康又不长多余的肉? 
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icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif

俺用的一个GUIDELINE icon_mrgreen.gif

First, determine your calorie needs. Then, using the information in the following table, determine the number of servings from each food group that you’re allowed, based on your calorie level.

Food Group Servings for Various Calorie Levels
About 1,200 About 1,500 About 1,800
Bread group servings 5 6 8


...... [更多...]
 
点击: 2958 | 评论: 90 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 温哥华不眠夜 | 论坛帖子
俺又找到了一个新玩具
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昨天去大统华买东西,看见有卖呼啦圈的,1公斤重的,22刀,一冲动就买了。回到家来,一试,还真不容易的,估计还是方法不得当。练了10分钟就放弃了,运动量没上来,倒是把俺打得浑身上下都疼了。 icon_sad.gif

今天下班回来,又试了试,忍着疼,练了有30分钟,终于上手了。可以控制速度了,要慢能慢,要快能快了。 icon_smile.gif

真不容易,练得俺出了一身的汗,主要是吓的。这个呼啦圈不小心打在身上,还挺疼的。
现在有点上瘾了,还想去转一会儿。。。 icon_mrgreen.gif

 
点击: 2215 | 评论: 39 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子
转身还是转身 -- Open Turn
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还是Open Turn 简单易学,这个视频分4步。

1。

 
点击: 1689 | 评论: 3 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 加西游泳俱乐部 | 论坛帖子
游泳日记 (游Open Water 视频在35页)
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4月13日,2013 忽阴忽晴有时还下雨


今天游了75分钟,很爽! icon_mrgreen.gif

先是200米伸展运动,试试水温。 icon_mrgreen.gif

紧接着是自由泳,双侧换气越来越熟练了,可是一着急起来还是会只用一侧换。今天游得比较没有耐性,谁挡俺路,俺就超谁。一路绝尘而去,一点都没有淑女风范。 icon_redface.gif

接下来是俺最喜欢的蝶泳,由于是周六,泳池的人明显比平时多,游蝶泳有点场子不够大的感觉,迎面一来人就得停下来,改游水花比较小的蛙泳。后来游累了,就游慢的,发现慢慢游蝶泳真有做DOLPHIN的感觉,比快游优雅多了,几十米游下来连大气都不带喘的,一点都不累,差别好大。


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点击: 11535 | 评论: 381 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 加西游泳俱乐部 | 论坛帖子
仰泳大师,谁与争锋? 
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这技术水平谁比得了 tiger1.gif




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点击: 2486 | 评论: 14 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 加西游泳俱乐部 | 论坛帖子
没有目标的人生是可耻的,开始学习水下转身--Flip Turn
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icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif

这个一步一步地教,俺就一步一步地学。

 
点击: 2902 | 评论: 17 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 加西游泳俱乐部 | 论坛帖子
俺准备试一下这个高强度间歇式训练方案
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今天读了一篇文章《High-Intensity Interval Training Is Time-Efficient and Effective, Study Suggests〉,通过STUDY,他们发现运用高强度间歇性方式训练,更加有效还省时,无论你锻炼的目的是减肥还是强身。 icon_mrgreen.gif

对于愿意深入学习的,给个LINK

www.sciencedaily.com/r...123639.htm

喜欢游泳的,比如俺,可以以最快速度游100米,然后休息1分钟,再游100米,再休息1分钟,总共15次。这种方式可以把快速的新陈代谢保持6,7个小时,而同等长度的中速匀速游之后建立起来的快速新陈代谢只保持3,4个小时。


...... [更多...]
 
点击: 2264 | 评论: 29 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子

 
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