健身唯美 | 剪剪的动感人生

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快乐坚持 — 2015

春天来了，冬眠可以结束了。伸个懒腰，又有肥可减-5磅。多乎哉，不多也。

最近发现了一个最佳的运动组合方式：

先慢跑30分钟，心率不要超过150，拉伸5到10分钟，接下来游泳40到50分钟。游泳时的那种感觉真是太美妙了，就是很HIGH 的那种。虽然游得没有不先跑步游得快，但是感觉身体的能量很足，可能是先热身的缘故。这种组合方式比较适合隔天一次，也许是俺体力还不够强大的原因。

今年的运动目标：一个星期最少3~4次，两次跑游组合运动，一次LONG RUN（60~90分钟）, 间或加一次60分钟纯游泳（以自由泳为主）。

点击: 2269 | 评论: 12 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子

Lululemon 欺负人

去那溜达了一圈，相中了这件跑步穿的长袖上衣。手感不错，一看还是on sale, 窃喜! 再仔细一看价签，才便宜了9块钱，这不是欺负咱穷人嘛

点击: 3942 | 评论: 63 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 精致生活 | 论坛帖子

嫌郑大妈跳得慢的姐妹们可以试一下这个PUMP IT UP

保证过瘾

点击: 1314 | 评论: 1 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子

这业余爱好还真不能搞太多了

费钱！

这个周末VICTORIA SECRET在ON SALE，喜欢它家的运动BRA，又进了一个。只买一样不过瘾，俺是左看看右看看，又看中了一套跑步的运动服，一激动就买了。结果没省钱，反而花超了。。。

今天在反省中。。。。

跑步的装备比游泳多多了，先不说高大上的表，心率器之类的，就这一年四季都要进不同厚度长度的衣服，游泳可是永远夏装就够了。这要是跑不好都对不起俺的银子

话说GYM的卡又该RENEW了，啥也别说了，练起来吧

点击: 3905 | 评论: 58 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子

想减小肚子的TX看过来

仰卧起坐并不是一个好的减小肚子的方法，网络上有好多练习腹部的视频，下面这两个俺以前都跟着做过，觉得还不错。Denise Austin的比较容易做，时间也短只有11分钟。Jillian Michaels的难度大，适合有一定体力和基础的，可当作Level 2 来练习。

局部减脂是不可行的，最好是先进行全身减脂，做有氧运动45分钟以上，比如跑步，椭圆机，快走，游泳(要有一定速度的游，不是泡澡的

），骑自行车等等。待肥肉减差不多了，可以加一些局部练习，比如以下的ABS练习，加强腹部力量。如果体力特别好，也可以做完有氧运动，接下来做局部运动。或者隔天交替。

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点击: 2615 | 评论: 11 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子

俺来发起一个“明媚下日”健身减肥活动

人生最大的苦恼无非是下日来了但是身上的肥还在，看着漂亮的衣服只有叹息的份没有上身的份。不管你是大妈还是大叔，姑娘还是小伙，都想在美丽的夏日亮出“真我”。

本活动完全以自愿上钩为宗旨，有响应的请跟贴。

鼓励上图片：减前，减后对比照。

活动时间：5月3日~7月3日，为期两个月。
目标：自定。勇敢地说出来，大家来监督。

此次活动以鼓励为主，章程和测试。

可以这样：

上一张显示有体重的体重计的照片（减前，减后），也可以上前后照片（额外加分）。

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点击: 10800 | 评论: 420 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子

跑向天边----2014 （练习视频在15页）

新开一贴，不和游泳搅在一起了

下午多吃了一个韭菜合子，惩罚自己多跑了会儿。

走：5分，速度：4MPH
跑：5分，速度：5MPH
跑：30分，速度：5.5MPH
跑：5分，速度：5MPH
走：5分，速度：4MPH
跑：10分，速度：6MPH
走：5分，速度：3.5MPH

总距离：5.5MILES，最大心率：151

今天跑得很爽，一点都没有呼吸急促的时候，完全在有氧状态。只是右腿跑到最后开始有点累了。看来俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。忘了提了，今天完全采用的高频小步的技术，很有效。下回还用。

俺来转一个有关减肥的文章吧(从邻居论坛看到的)

1 - 减脂与增肌饮食与锻炼

人的体形外表如何,不光是身高体重骨骼比例问题,还有个肌肉和肥肉的比例问题,也
就是常说的body fat %。同样的身高体重,bf% 高的人视觉上显得松软,bf% 低的人视
觉上显得紧致。我们常常看见很瘦很瘦(skinny)的mm一挥手就有拜拜肉(fat),那就是
常说的skinny fat。要想体形变得好看,就需要甩掉肥肉(减脂),增加肌肉(增肌)
,也就是大家常说的“把肥肉变成肌肉”(其实肌肉和肥肉是不能相互转化的)。

减脂与增肌通常是不能同时进行的,前者通常伴随着体重下降,后者通常伴随着体重上

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聊聊运动服,你们都在哪里买?

最近迷上了买运动服,前几天破天荒跑到VICTORIA'S SECRET逛了逛,发现它家的运动服也满有特点的。

比如这个裤子很好玩