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快乐坚持 — 2015
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春天来了,冬眠可以结束了。伸个懒腰,又有肥可减-5磅。多乎哉,不多也。

最近发现了一个最佳的运动组合方式:

先慢跑30分钟,心率不要超过150,拉伸5到10分钟,接下来游泳40到50分钟。游泳时的那种感觉真是太美妙了,就是很HIGH 的那种。虽然游得没有不先跑步游得快,但是感觉身体的能量很足,可能是先热身的缘故。这种组合方式比较适合隔天一次,也许是俺体力还不够强大的原因。

今年的运动目标:一个星期最少3~4次,两次跑游组合运动,一次LONG RUN(60~90分钟), 间或加一次60分钟纯游泳(以自由泳为主)。
 
点击: 967 | 评论: 12 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子
Lululemon 欺负人 
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去那溜达了一圈,相中了这件跑步穿的长袖上衣。手感不错,一看还是on sale, 窃喜! 再仔细一看价签,才便宜了9块钱,这不是欺负咱穷人嘛 tiger3.gif

 
点击: 2685 | 评论: 63 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 精致生活 | 论坛帖子
嫌郑大妈跳得慢的姐妹们可以试一下这个PUMP IT UP
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保证过瘾 pao02.gif pao02.gif

 
点击: 593 | 评论: 1 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子
这业余爱好还真不能搞太多了
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费钱!

这个周末VICTORIA SECRET在ON SALE,喜欢它家的运动BRA,又进了一个。只买一样不过瘾,俺是左看看右看看,又看中了一套跑步的运动服,一激动就买了。结果没省钱,反而花超了。。。

今天在反省中。。。。 yc_47.gif

跑步的装备比游泳多多了,先不说高大上的表,心率器之类的,就这一年四季都要进不同厚度长度的衣服,游泳可是永远夏装就够了。这要是跑不好都对不起俺的银子 icon_cool.gif

话说GYM的卡又该RENEW了,啥也别说了,练起来吧 yc_32.gif
 
点击: 2770 | 评论: 58 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子
想减小肚子的TX看过来
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仰卧起坐并不是一个好的减小肚子的方法,网络上有好多练习腹部的视频,下面这两个俺以前都跟着做过,觉得还不错。Denise Austin的比较容易做,时间也短只有11分钟。Jillian Michaels的难度大,适合有一定体力和基础的,可当作Level 2 来练习。

局部减脂是不可行的,最好是先进行全身减脂,做有氧运动45分钟以上,比如跑步,椭圆机,快走,游泳(要有一定速度的游,不是泡澡的 icon_wink.gif ),骑自行车等等。待肥肉减差不多了,可以加一些局部练习,比如以下的ABS练习,加强腹部力量。如果体力特别好,也可以做完有氧运动,接下来做局部运动。或者隔天交替。


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点击: 1554 | 评论: 11 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子
俺来发起一个“明媚下日”健身减肥活动
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人生最大的苦恼无非是下日来了但是身上的肥还在,看着漂亮的衣服只有叹息的份没有上身的份。不管你是大妈还是大叔,姑娘还是小伙,都想在美丽的夏日亮出“真我”。

本活动完全以自愿上钩为宗旨,有响应的请跟贴。 icon_mrgreen.gif icon_mrgreen.gif
鼓励上图片:减前,减后对比照。 icon_wink.gif

活动时间:5月3日~7月3日,为期两个月。
目标:自定。勇敢地说出来,大家来监督。

此次活动以鼓励为主,章程和测试。

可以这样:

上一张显示有体重的体重计的照片(减前,减后),也可以上前后照片(额外加分)。


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点击: 9367 | 评论: 420 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子
跑向天边----2014 (练习视频在15页)
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新开一贴,不和游泳搅在一起了 icon_mrgreen.gif

下午多吃了一个韭菜合子,惩罚自己多跑了会儿。

走:5分,速度:4MPH
跑:5分,速度:5MPH
跑:30分,速度:5.5MPH
跑:5分,速度:5MPH
走:5分,速度:4MPH
跑:10分,速度:6MPH
走:5分,速度:3.5MPH

总距离:5.5MILES,最大心率:151

今天跑得很爽,一点都没有呼吸急促的时候,完全在有氧状态。只是右腿跑到最后开始有点累了。看来俺的心肺功能比腿部肌肉有力量。忘了提了,今天完全采用的高频小步的技术,很有效。下回还用。 icon_mrgreen.gif


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点击: 5415 | 评论: 260 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子
俺来转一个有关减肥的文章吧(从邻居论坛看到的)
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1 - 减脂与增肌 饮食与锻炼

人的体形外表如何,不光是身高体重骨骼比例问题,还有个肌肉和肥肉的比例问题,也
就是常说的body fat %。同样的身高体重,bf% 高的人视觉上显得松软,bf% 低的人视
觉上显得紧致。我们常常看见很瘦很瘦(skinny)的mm一挥手就有拜拜肉(fat),那就是
常说的skinny fat。要想体形变得好看,就需要甩掉肥肉(减脂),增加肌肉(增肌)
,也就是大家常说的“把肥肉变成肌肉”(其实肌肉和肥肉是不能相互转化的)。

减脂与增肌通常是不能同时进行的,前者通常伴随着体重下降,后者通常伴随着体重上


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点击: 2776 | 评论: 35 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 减肥 | 论坛帖子
聊聊运动服,你们都在哪里买? 
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最近迷上了买运动服,前几天破天荒跑到VICTORIA'S SECRET逛了逛,发现它家的运动服也满有特点的。

比如这个裤子很好玩 icon_mrgreen.gif



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点击: 2871 | 评论: 44 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子
跑步姿势正确了可以减少受伤 
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先训练跑姿 pao63.gif




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点击: 2334 | 评论: 17 | 分类: 健身唯美 | 论坛: 休闲运动 | 论坛帖子
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