·
2013年02月08日 09:06:08
來源: 廣州日報
●無論是運動員還是業余選手,要避免受傷,應多做敏捷性訓練,增強柔韌性和肌肉力量
●在網球運動中受傷該如何應急處理?且聽專家支招
隨著我國越來越多的網球選手在世界大賽中嶄露頭角,近年來國人對網球比賽關注度也越來越高,業余選手不斷增多,運動損傷也不少見。
專家提醒稱,網球是對手眼配合程度要求較高的運動,同時也要求心臓有較好的運動耐力,特別是對關節的活動范圍要求較高。無論是運動員還是業余選手,要避免受傷,應多做敏捷性訓練,增強柔韌性和肌肉力量,遇到受傷時也應懂得一些基本的應急措施,以免加重傷痛。
文/記者翁淑賢 通訊員方寧、張秋霞
醫學指導/廣州中醫藥大學第一附屬醫院運動損傷專科楊俊興副教授、治療師袁穎嘉
新聞回放:澳網決賽李娜因傷失利
在剛剛結束的澳網女子決賽中,中國選手李娜一度占據領先優勢,但第二盤第五局,在一次急停中,她意外扭傷了左腳踝,痛苦地坐在了地上。受傷後,她的左腳一度不敢著地。
後來,在理療師的陪伴下,李娜蹣跚著走回了休息區,給腳踝纏上厚厚的繃帶後,她面帶微笑繼續比賽。沒想到進入決勝盤第三局,李娜的左腳踝在回球中再次崴傷,為了降低受傷的程度,她在扭傷的一瞬間順勢倒地,可後腦勺卻重重地磕在硬地上。躺在地上的李娜緊閉著雙眼,起身後她咧著嘴撫摸著受傷的後腦勺。一連串的意外受傷,大大影響了李娜隨後在場上的發揮,最終與冠軍失之交臂,令球迷大為歎惋。
專家解讀:網球運動跑跳多,對關節沖擊力大
“網球是跑跳和腰部扭動幅度比較大的運動。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院運動損傷專科楊俊興副教授稱,特別是當運動員在全力以赴地擊球時,對全身多處關節和肌腱、韌帶會產生很強的沖擊力。即使是訓練有素的國際級網球選手,也經常受傷痛困擾。
比如,很多人都聽說過“網球肘”,其實,以網球的傷痛命名的同時還有“網球腿”、“網球趾”。而令網球運動員十分頭痛的損傷遠遠不僅是手、腳指頭那麼簡單,常見的包括肩袖肌肉的損傷,腰背部肌肉、膝關節的前、後交叉韌帶拉傷,踝關節拉傷以及各種肌腱炎等。
在比賽過程中,各種不同部位的傷痛,往往對運動員的臨場發揮造成很大困擾,李娜就是個典型的例子。因此,比賽場上我們經常會看到包括李娜在內的網球選手身上貼著運動貼布,作為臨時的保護及治療以助完成賽事。
防傷策略:
多做敏捷性訓練,增強柔性和力量
隨著我國越來越多的網球選手在世界大賽中嶄露頭角,國人對網球比賽關注度也越來越高,業余選手也不斷增多,運動損傷也不少見。對此,專家提醒稱,網球是對手眼配合程度要求較高的運動,同時也要求心臓有較好的運動耐力,並需要多組肌肉參與,強調柔韌性訓練,特別是對關節的活動范圍要求較高。
“要預防網球損傷,正確的技術動作十分關鍵。”廣州中醫藥大學第一附屬醫院運動損傷專科治療師袁穎嘉認為,無論是專業運動員還是普通愛好者,要有效預防網球運動損傷,日常應注意以下幾點:
1.多做敏捷性訓練,以提高平衡能力和肌肉、關節以及肌腱對壓力刺激的承受度。
2.運動前多做幾次反手扣球動作,以減少肱骨外上髁附著部的肌肉壓力,幫助預防網球肘的發生。
3.選擇合適的網球拍,球拍握把的尺寸大小也是預防網球肘的關鍵環節之一,小的拍頭和過緊張力的弓弦都可能對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激,同樣可造成網球肘。
4.增強柔韌性和肌肉力量,幫助避免勞損與損傷的發生。
自救支招:
RICE原則可應急,根據傷勢巧應對
在網球運動中受傷該如何應急處理?專家支招如下——
肩袖肌肉損傷:由於損傷的肌腱部位有無菌性炎症,可出現肩關節功能的障礙與疼痛。可采用冰敷、休息和非甾體抗炎藥治療。但肩袖疼痛持續一周以上,應求助運動醫學專業人員及早治療。
腰部疼痛:腰部的疼痛與不適大部分是因為不正確的動作所致。建議多休息,通過按摩與做拉伸治療可緩解症狀,必要時口服非甾體抗炎藥及局部外用藥膏。
膝關節疼痛:網球運動的膝關節的前方疼痛是常見的損傷,可因膝關節進行過度的彈性跳動導致髕骨軟化症所致,也可致髕骨的髕韌帶炎、伸膝裝置炎症等,這些損傷無論在職業運動員還是業余運動員裡都很常見。對於膝關節的前方疼痛,應急的處理方法多以RICE原則為主(即休息、冰敷、抬高患肢、加壓包扎),並對膝關節進行物理治療。
踝關節損傷:這是最常見的運動損傷。在損傷發生後應該給踝關節用支具進行保護,避免再次損傷。如果皮膚淤血嚴重或者腫脹嚴重的話,請咨詢運動醫學專業人員及時對症處理。
網球肘:這類疼痛性損傷是因無菌性炎症或前臂肌肉肌腱的細微撕裂所致。大部分原因是前臂肌肉的過度勞損,除了與錯誤的反手擊球技術有關,日常生活中在勞作時過度強調手腕動作的人群也容易出現這類肘部的疼痛症狀。治療上可采用按摩、局部用藥等,若是反復發作遷延不愈,必要時需要外科手術幹預。
網球腿:多因運動前熱身不足,肌肉伸展不夠,造成小腿內側肌肉或肌腱的裂傷。受傷時,小腿的主要肌肉突然有像是被網球打中或槍擊的感覺,繼而產生小腿腫脹、疼痛和黑青的現象,用腳趾站立時小腿會特別疼痛。遇此情況應讓小腿適當休息,間斷式的冰敷、局部壓迫並抬高腳來減輕疼痛及腫脹的產生。走路時可用手杖和足跟部墊高以減少小腿肚的壓力。通常肌肉的裂傷需要2~3周才會愈合,這段時間要避免運動;若持續腫痛和淤血,則需尋求專科醫生的進一步診療。
網球趾:因鞋子過小令足趾在鞋裡活動空間不夠,由此所致的足部變形等是使足部發生疼痛性胼胝的部分原因。胼胝發生於第二或第三足趾,伴有甲板橫脊、增厚和甲下出血,稱為網球趾或稱中心胼胝。治療以緩解症狀和糾正生物力學異常為主,削去胼胝、去除雞眼的中央核可以迅速緩解症狀,也可定期用溫肥皂水浸泡後銼掉。軟鞋墊可以減少摩擦,提高舒適度。合腳的鞋襪和使用適當的矯形器是解決問題的根本辦法。
·點擊: 0 | 評論: 5 | 分類: 胡言亂語 | 論壇: 網球天地 | 論壇帖子
如何預防和治療網球運動常見傷病?
a) 手腕:腱鞘炎
腱鞘炎主要發生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的輔助手。
眾所周知,西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線球最舒服,當對方回球偏淺或彈跳較低(例如削球)時,使用西方式正手擊球時,拍面朝向地面,觸球時拍面不能垂直地面,這時候必須是球拍強力向上向左揮出,以保證球可以被拉到一定的高度保證過網,也就是所謂的“甩腕”。相對於東方式正手的用手掌打球,西方式正手擊打低淺球時,幾乎是用右勾拳的拳峰來打球,尤其是擊球時重心較高時。這樣一來,當你使用西方式握拍面對一位正手使用東方式握拍,反手又較多使用削球時,你的手腕將承受很大的壓力。如果你的周圍這樣的選手很多,你的手腕將長期承受壓力,如果你的手腕力量不夠,時間一長手腕將很容易受傷,如果你每周打兩次以上的網球,傷病處將得不到休養,長久下來將積小傷為大傷。受傷的部位主要表現在手腕外側橈骨頭的兩側韌帶發炎引起疼痛。
治療方法,養!減少打球次數;嚴重的選擇手術。
建議:在選擇西方式正手擊打底線有必要輔以手腕的力量訓練。如果你還沒開始經常性的打球,最好嘗試改變握拍法。如半西方或東方式正手握拍法。
此外部分選手在雙手反拍時,以右手握拍為例,左手手腕也出現傷病,如大家熟知的Safin, Clijsters, 大部分是由於左手力量不足,而擊打反手球時一味加大回球力度,是左手手腕震動和沖擊過大造成的。
b) 網球肘
網球肘的發病原因眾說紛紜,有人說是動作不規范,有人說單手反拍使得手臂壓力過大等等,國際上很多運動醫學專家都宣稱網球肘傷病形成的原因很復雜。既然醫學上尚無定論,我們也不必再做更多的探討。
下面我們對網球肘的表現和預防方法介紹一下:
表現:網球肘的痛點在正手持拍手臂的外側,距離肘尖一寸的位置。疼痛主要表現在端杯子,用力擰毛巾時無力且伴隨疼痛。
預防:打球合理發力,放松持拍手臂、肩、准備回球時左手協助持拍,多運用全身的力量,配合以合理的腳步;擊球時手臂略彎曲;擊球點不要過晚。如果你已經得了網球肘,必須放下球拍找醫生治療,在醫生的選擇上,最好是中醫,西醫的方法已經證明效果是不明顯的。
c) 肩部韌帶拉傷
肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶,很容易受傷,但在網球運動中多是由發球而引起的。發球動作不規范,發力不正確卻要追求大力的發球,致使肩部壓力過大,產生酸痛,日積月累造成傷病。因此在你想提高發球時最好找一位好教練幫你。
d) 背部肌肉受傷
背部的肌肉群復雜,很容易在打球的過程中受傷,通常發生在熱身不夠迅速打球造成的,發球是最主要導火索。做好打球之前的熱身,調整好
打球前的身體狀態,減小打球(尤其發球)的密度,背部輕易還是不會受傷的。
e) 臀部肌肉拉傷
臀部肌肉發達,肌肉結構簡單,受傷的機會不大,多發生在球齡很長、且年齡>30的選手身上。受傷的幾率不大,但由於部位的緣故很難痊愈,因此有效的預防顯得十分重要。加強日常的無球訓練,強健身體的素質。
f) 膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷
膝關節可能是人類最重要,一生中工作強度最大的關節,也是最容易受傷的關節。綜上原因,做好膝關節的保護尤為重要。
低溫時做好膝關節的保暖;選擇有減震設計專業網球鞋;盡量減少急停急轉;減少在水泥地面或摩擦力大的場地上打球。
g) 腳踝挫傷、扭傷
腳踝關節和腕關節相似但承受的壓力大得多,因此選手在大范圍跑動或急停急轉很容易造成腳踝的受傷,網球鞋的不合適也會造成受傷,所以盡可能選擇專業的網球鞋,減少受傷的幾率,打球時也要注意保護腳踝。要知道職業運動員多數在比賽前都會給腳踝位置打上繃帶,而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會帶上護踝。在練習多球時,注意清理腳下的球,避免踩到球引起踝關節的翻轉扭傷。
h) 跟腱韌帶拉傷
跟腱韌帶在人身體由靜止開始啟動時承受最大張力,但通常跟腱十分粗壯,只是在熱身不充分或長期疲勞才會引起跟腱的拉傷或者發炎。
i) 大腳趾末關節挫傷以及腳趾甲脫落
腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著不當而引起的。
如何選擇適合你的網球鞋呢?
1,大小合適,在下午或晚上腳最大的時候買鞋,試穿後,後跟應有一個手指的距離為穿著運動鞋的最佳尺寸。
2,腳前部的空間要合適,不能過緊,也不能過松。
3,如果你的腳比較窄,而且已經選購了比較寬大的網球鞋,可以穿兩雙以上的襪子來填充鞋前部的空閒空間。
在保證動作的合理性和有效性的同時,采取有效的輔助鍛煉和熱身運動,對容易產生傷病和有傷病跡象的部位給予有效的保護和及時的治療是避免網球運動發生傷病的有效手段。積少成多,日積月累,小的傷病很可能嚴重,影響你從事網球運動和健身,進而影響你的工作學習和生活。因此傷病不可小視。有計劃的練習、求教有經驗的教練或高手、循序漸進,才是你長期進行網球運動唯一的途徑。
作者:Ace.