研究表明:经常这样做可以减少失眠
日期： 2024-03-27
新闻主题： 健康医疗
来源: 加西网
（加西网综合）因一夜不眠而感到苦恼吗？一项新的研究表明，最有帮助的事情之一可能就是锻炼身体。
该研究的主要作者、睡眠专家、雷克雅未克大学兼职教师和研究员 Erla Björnsdóttir 博士表示：“身体活跃的人出现失眠症状和极端睡眠时间（无论是长短）的风险较低。”
周二发表在《BMJ Open》杂志上的这项研究，研究了 10 年来9个欧洲国家多达 4,300 多名年龄在 39 岁至 67 岁之间的人进行调查，了解他们体力活动的频率、强度和持续时间，以及他们的失眠症状、每晚的睡眠量和白天的困倦感。
调查也调整了年龄、性别、研究称，体重指数（BMI）和吸烟史。
根据CTV的报道，Björnsdóttir 表示，此次研究的结果和之前的研究一致，表明体力活动对失眠症状产生有益影响，但当前的研究还表明，随着时间的推移，坚持锻炼的重要性，“因此，一生中保持身体活跃很重要，以减少失眠和睡眠时间短的风险。”
密苏里州切斯特菲尔德圣卢克医院睡眠医学和研究中心联席主任、美国睡眠医学会发言人 Shalini Paruthi 博士表示，这项研究可能为医疗保健专业人员提供除药物和治疗之外的另一种工具，增加治疗失眠的方法。
运动能治愈失眠吗？
有很多理由可以解释为什么体育活动有助于夜间良好的休息。
研究人员表示运动已被证明可以通过促进放松、减轻压力和改善情绪来改善睡眠质量和持续时间。体力活动有助于调节身体的生物钟，促进更深、更恢复性的睡眠、
但这项研究本身并没有表明增加运动会减轻失眠症状，因为在增加运动之前没有获得明确的睡眠质量基线。
然而，仍然有很好的证据，“有一些文献表明......开始变得更加活跃和锻炼更多的人确实有改善夜间睡眠的倾向，包括总睡眠时间和入睡能力。”
专家表示，不必开始跑马拉松才能获得好处，只需要开始运动。即使是中等强度的运动，例如散步或瑜伽，也可能对睡眠产生显著的积极影响。
如果想让活动对促进夜间睡眠和白天警觉性的昼夜节律更有帮助，也可以到户外多晒太阳。
研究表示“户外活动和身体活动都可以对昼夜节律产生积极影响。 人们可以改变生活方式，加强户外活动和获得更多的光线，有可能对夜间睡眠产生积极影响。”
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