60岁后 什么样的体重更容易长寿？
日期： 2023-02-03
新闻主题： 健康医疗
来源: 认真科普的李博士
刘大婶和王大婶相约在饭店吃午餐，两个人点了3菜1汤，吃到最后竟然还剩下不少。刘大婶准备结账走人，可是王大婶却说：“别急呀，吃完再结账，这剩下的多可惜呀！”
刘大婶看了一眼姐妹，调侃她道：“你这浑身上下的肉，都成什么样了？吃不完就算了，这剩下的又不多。”
王大婶笑着说：“没事没事，我不怕胖！我才140斤。你不知道，我家里的剩菜，都是我一个人解决的。这年头老了，谁也不在乎身材了。”
刘大婶也笑了，说着：“你可别再继续胖下去了，我听说寿命和体重有很大的关系。尤其是60岁以后太胖，容易得心脑血管疾病。咱们都是奔60的人了，要爱惜自己的身体，让身体保持健康才最重要！”
“看你说的，哪有那么夸张，我不吃饱就干不了活儿。没事，放心吧。” 王大婶几口扒拉了盘子里的菜，一点也没有剩下。对于刘大婶所说的什么控制体重、保持健康之类的话，她一点也没听进去。
刘大婶心里清楚，有很多人都和王大婶一样，觉得自己老了，可以不在乎身材。但是，身体过于肥胖，确实对健康有不少的影响。可能在早期，这些都不会体现出来，但60岁以后，很难保证不会患上心血管疾病。
那么，寿命和体重到底有什么关系呢？60岁以后保持多少斤的体重刚好呢？让我们带着这些疑问，一起来了解下文吧。
一、寿命和体重的关系不一般，因为体重和疾病挂钩
在日常生活中，如果人们平时没有注意控制好自身的体重，使身体变得肥胖，就有可能引起多种疾病发生。因为“肥胖是百病之源”，人体一旦变得肥胖，就容易引起心血管发生病变，一旦患上心血管疾病，人的寿命自然也会受到不同程度的影响。
肥胖之所以会容易引起心血管疾病，主要是因为身体的新陈代谢速度加快，使血容量增加，导致心脏和血管的负担加重。长时间下来就容易引起高血脂、高血压、高血糖、冠心病等疾病，使人出现各种各样的症状。
如果没有控制好疾病，病情进一步加重，就会对身体的各大器官、组织造成伤害，引起中风、心梗、脑梗、肾功能衰竭等严重的疾病，使人的生命受到威胁。
不仅如此，大多数身体肥胖的人群都不喜运动，因为运动的时候会导致心率加快、胸闷等不适症状。然而越是不运动，身体得不到有效的锻炼，体质变得越差，疾病的发生率更高。
除此以外，如果一个人的身体过于瘦弱，其抗病能力和免疫力也比较低下，疾病同样容易对身体造成侵犯，导致健康受到不同程度的影响。比如太瘦的人若是因为胃肠道的吸收能力弱引起，容易出现营养不良、贫血等情况。
如果身体的营养得不到补充，有可能会引起骨密度降低，使人发生骨折的风险增加。另外，身体太瘦弱的人还有可能发生心脏病。
由此可见，寿命是和体重有一定的关系的。尤其是60岁以后的人不注意控制好自身的体重，更有可能受到疾病的侵犯，进而影响寿命。如果60岁想要身体健康，更加长寿，就需要控制好自身的体重，尽可能和疾病保持距离。那么，60岁以后保持多少体重合适呢？
二、60岁以后，体重最好是多少？
对于很多爱美的女性来讲，体重越轻越好。所以，这些女性会通过运动、节食等方式进行减重，甚至不惜耗费大量金钱吸脂或者购买减肥产品，为的就是让自己变得更瘦。然而，错误的减肥方式却会让身体受到伤害，而且体重过轻还不利于健康。
在国际上，有一个公式可以测量体重的标准，这个公式是身高（cm）-105=标准体重（kg）。比如一个女性的身高是160cm，那么她的标准体重应该是160cm-105=55kg，也就是说，这位女性的最佳体重应该在55kg左右。
《流行病学年鉴》有一项研究报告表明：60岁以后的老年人保持体重微胖的状态，对健康长寿更有利，其死亡率也可以降低。有研究发现：老人的寿命和体重成U型关系，如果体重过轻，死亡率会增加10%，体重过重，死亡率会增加8%。
可见，老年人想要更加健康长寿，需要将体重维持在正常偏重或微胖的水平。然而，这个说法还不够严谨，近十年来，美国农业部，卫生部等单位根据相关调查对比了体重和死亡率的关系，用BIM值来划分，制定了新的标准体重范围。
BIM值的意思是体质指数，可以表示一个人的相对肥胖程度。其计算方法是体重（Kg）/身高2，得到的数值就是BIM值。其中，19-34岁的BIM值为19-25；35岁以上的BIM值是21-27。60岁以上的老年人如果想要维持身体健康，就要将BIM值控制在21-27。
比如一位老年人的身高160cm，体重65kg，BIM值为25.4，就代表体重处于适宜范围。如果BIM值超过了27，就意味着这位老人的体重超过了正常范围。不过，由于每个人的身体存在个体差异，尤其是对于一些患有基础病的老年人来讲，体重的范围也有一定的区别。
比如患有糖尿病、高血压、高血脂的老年人要尽量避免身体发胖，最好将BIM值控制在25以下。
如果老年人的身体比较健康，能将BIM值控制在正常范围固然好，如果能将体重控制在标准体重稍微多一点的状态，那便更好。
之所以会有如此说法，那是因为研究发现，中、日两国的老人将BIM控制在22.6-27.4kg/m2，其死亡风险最低。另外，美国也对600人进行长达40年的研究，发现超过标准体重10%-15%的人普遍寿命长、死亡率低。
由此可见，60岁以后的老年人要将BIM值控制在22.6-27.4kg/m2，也就是体重超过标准体重的10%-15%。比如老年人的身高是1.7米，就要用1.7*1.7*22.6=65.314kg，再用1.7*1.7*27.4=79.186kg，也就是说，老人的标准体重应该在65.314-79.186kg之间，如果超过标准体重的10%-15%，那便最好。三、60岁以后，要如何控制体重？
60岁以上的老年人若是控制体重，其方法有很多，比如科学作息、合理运动、调整饮食结构等。
1、科学作息
60岁以上的老年人如果晚上经常熬夜，在10点以后还没有进入睡眠，身体得不到充分的休息，不仅仅会引起内分泌紊乱，还有可能导致各大器官、组织加速衰老，免疫力因此变得越来越低下，使疾病更易发生。
因此，老年人要注意规律作息时间，使身体得到充足的休息，这样既保障了各大器官、组织的修复和休息，也能调节内分泌，促进新陈代谢，使身体多余的热量被充分消耗，同时保持身体营养充足，就有机会保持正常体重、延缓衰老。
2、合理运动
60岁以上的老年人还要注意合理运动。因为运动可以让身体的各大器官、组织的血液供应增强，有助于血管保持弹性、加速体内脂质的代谢，使多余的热量被燃烧，对体重的控制有一定的帮助。如此，便能预防心血管疾病的发生，对寿命的延长有一定的帮助。
而且，老年人合理运动还能增强身体的免疫力，提高抗病能力。如果老年人的身体比较瘦弱，在通过合理运动后，也能起到增强肌肉力量的作用，同样有利于寿命的延长。
3、调整饮食结构
60岁以上的老年人还可以通过调整饮食结构来控制体重。比如身体偏瘦的老年人就可以适量增加脂肪、蛋白质等营养的摄入量，使身体的脂肪含量增加，达到理想的体重。如果体重超重，就要减少脂肪、糖分的摄入量，适量食用富含蛋白质、维生素等营养的食物。
值得一提的是，60岁以上的老年人想要减重，不能操之过急，不能通过服用药物、节食或者单纯吃素等方式减轻体重，以免体重在短时间内下降幅度过大，导致免疫力下降，给疾病创造发生的机会。
医生有话说
寿命和体重有着非常密切的关系，在60岁以后，可以根据BIM值的标准来判断身体的最佳重量。如果发现体重不达标准，可以通过科学作息、合理运动、调整饮食结构等方面进行调养，使体重保持在正常范围内或者超过10%-15%。
亲爱的朋友们，你们的体重是多少呢？如果您想健康，想长寿，就要好好控制体重哦。如果您对我说的有其他的看法，欢迎您在下方留言，我们可以一起讨论哦。
参考文献
【1】. 《体重与健康长寿相关》. 吴国隆.现代养生.2008-8
【2】.《微胖身材好看又长寿》.糖尿病文摘.2015-4
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