咳嗽如何緩解?新冠康復手冊請收好
日期： 2022-12-08
新聞主題： 飲食相關的話題
來源: 正觀新聞
發熱、咳嗽、乏力、嗅味覺減退、咽痛和肌痛……當感染奧密克戎後，身體可能會出現以上不適感，如何更好地緩解？
結合世界衛生組織發布的最新版《新冠康復指導手冊》、國務院應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯防聯控機制綜合組發布的《新冠病毒感染者居家治療指南》以及專家給出的實用建議，我們整理了一份“康復手冊”，涵蓋大家關心的10大問題：
1. 發熱
北京天壇醫院藥學部張珞妃和趙志剛12月5日在該院公眾號刊文介紹，當新冠病毒進攻人體的時候，免疫系統積極運動起來，這個階段新冠感染者可能會出現發熱的症狀。應對發熱建議：
（1）臥床休息：體內的免疫系統正在與新冠病毒激烈廝殺，你需要保證良好的休息。
（2）多飲水：發燒的時候需要多喝水，可以補充體內丟失的水分，防止虛脫，而且有利於通過代謝，幫助人體散熱；另外多喝水，還能夠增加尿量，尿液可以幫助人體帶走體內的毒素、病毒和細菌。
（3）吃清淡、易消化的食物：要盡量吃清淡易消化的食物，避免過於油膩，增加身體負擔，讓消滅病毒的戰爭功虧一簣。
（4）藥物治療：對於感染性發熱而言，發熱本身是機體免疫系統清除感染源的表現之一，除非高熱以及患者嚴重不適外，通常可不急於使用解熱藥等藥物。但對於高熱患者必須進行降溫處理，可選擇的解熱藥有對乙酰氨基酚和布洛芬。
特別提示：選擇1種退燒藥即可，很多感冒藥為復方制劑，都含有對乙酰氨基酚，使用前仔細閱讀說明書，避免重復、超量用藥。
2. 咳嗽
北京天壇醫院藥學部張珞妃和趙志剛12月5日在該院公眾號刊文建議：
（1）輕度咳嗽不吃用藥。咳嗽對於病人來說本身也是一種反射，是最基本的一種反應，可以通過咳嗽把呼吸道內的病原體通過分泌物的方式咳出來。如果咳嗽症狀不是特別嚴重，不應該吃止咳藥。
（2）重度咳嗽使用止咳藥物。若咳嗽症狀非常嚴重，有出現呼吸困難的傾向或影響到正常睡眠與休息的時候，可以適當地服用止咳藥進行對症處理，可選擇的藥物有氫溴酸右美沙芬片、右美沙芬愈創甘油醚糖漿、鹽酸氨溴索片、乙酰半胱氨酸泡騰片、連花清瘟顆粒（膠囊）、宣肺止嗽合劑、荊銀顆粒、痰熱清膠囊等。
3. 乏力
疲勞和乏力不僅是身體上的，精神和認知也會疲勞，你會發現難以集中注意力。建議：
（1）良好休息。休息可以給疲勞乏力的身體充充電，也可以緩解焦慮情緒，避免“過度疲勞”。
（2）注意補充營養。康復期出現乏力、酸痛，有可能是鎂和鈣的缺乏。果蔬等是良好來源。
（3）讓自己暖和起來。溫暖可以促進催產素的釋放，增強信任和寬容的感覺，也會緩解人的負面情緒。一杯熱水，一個厚毛毯，都可以帶來溫暖。
（4）曬曬太陽。進入冬季，居家長衣長褲，曬太陽不足。沐浴一下陽光，有助於改善心情和睡眠，趕走疲憊。
4. 嗅覺、味覺減退
出現了嗅覺或味覺減退的症狀，不要驚慌，這些症狀一般在治愈後會消失。《新冠康復指導手冊》建議：
（1）每天刷牙兩次，確保口腔衛生。
（2）有條件的可以進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香和桉樹，一天兩次，每次20秒。
（3）可以嘗試在食物中添加香草和香料，比如辣椒、檸檬汁等（結合個人腸胃情況）。
5. 腹瀉
感染新冠病毒後，有的人還會出現腹瀉症狀。
（1）注意飲食：飲食清淡，不要吃重油重鹽和對胃腸道刺激性大的食物。
（2）多喝水：腹瀉會導致大量水分的丟失，因此腹瀉患者應該多喝水，及時補充丟失的水分。
（3）症狀嚴重患者可使用藥物緩解症狀：蒙脫石散、藿香正氣膠囊（或丸、水、口服液）。
（4）按揉足三裡：新冠早期有外感症狀，同時常見胃腸功能受到損傷，表現為胃口差、肚子脹、肚子響，大便稀爛或者大便不通，可對足三裡穴位進行自我保健按摩，可有效改善胃腸功能和外感症狀。每次按揉5分鍾，每日多次。
6. 咽幹咽痛
咽幹、咽痛等症狀也是新冠病毒感染患者的常見症狀。或許可以試試：
（1）多喝水：可以有助於咽痛的緩解。
（2）薄荷糖：吃薄荷糖或有助緩解咽喉的不適。因為薄荷糖中的薄荷就是感冒用藥中最常見的成分之一。
（3）用藥：咽痛、咽幹症狀明顯，可以使用華素片、西瓜霜含片等。
7. 關節、肌肉酸痛
（1）轉移注意力，放松心情：聽放松的音樂或者冥想有助於緩解疼痛。
（2）適度運動：溫和的運動有助於釋放身體內部被稱之為內啡肽的化學物質，有助於緩解疼痛。
（3）藥物治療：對於關節、肌肉或者全身疼痛，可以服用對乙酰氨基酚或布洛芬等非處方鎮痛藥進行治療。中藥疏風解毒膠囊和六神丸也具有一定療效。
8. 吞咽困難
如果在吞咽食物和飲料時感覺有困難，這是因為幫助吞咽的肌肉可能變弱了。《新冠康復指導手冊》建議，可以從以下幾個方面進行緩解：
（1）吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。
（2）飯後保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鍾。
（3）嘗試不同質地的食物（稀的和稠的），看看有些食物是否比其他食物更容易吞咽。
（4）吃飯或喝水時要注意力集中。
（5）確保口腔內沒有食物後再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。
（6）如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。
（7）避免在進食或喝水時出現咳嗽或嗆噎，因為食物或飲料可能誤入了肺部。
（8）通過刷牙和喝水保持口腔清潔。
9. 焦慮、失眠
生病會對情緒產生影響，尤其身體在不適的情況下容易產生負面情緒。《新冠康復指導手冊》建議：
（1）保證充足的優質睡眠，要有規律地入睡和起床。比如，睡前一小時停止使用手機等電子設備；盡可能減少尼古丁（如吸煙）、咖啡因和酒精的攝入。
（2）保持社交很重要。與他人交談有助於減輕壓力，為你提供支持。
（3）健康飲食，盡可能逐漸恢復日常活動或愛好，都可改善情緒。
（4）其他放松技巧：例如冥想、正念減壓療法、意念或可視化導引、沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。
10. 氣短
《新冠康復指導手冊》提供了一些改善呼吸急促的方法。若是輕微活動後即出現非常明顯的氣短，采用俯臥位、斜坡側臥、前傾坐位、前傾立位、背部倚靠立位後都無法改善，要注意聯系醫務人員。
幾種緩解呼吸急促的體位↓
世界衛生組織《康復指導手冊：COVID-19相關疾病的自我管理》
兩種呼吸控技巧，有助於緩解呼吸急促↓
世界衛生組織《康復指導手冊：COVID-19相關疾病的自我管理》圖
最後，居家康復過程中出現哪些情況需就醫呢？根據《新冠病毒感染者居家治療指南》提醒，如出現以下情況，可通過自駕車、120救護車等方式，轉至相關醫院進行治療。
（1）呼吸困難或氣促。
（2）經藥物治療後體溫仍持續高於38.5℃，超過3天。
（3）原有基礎疾病明顯加重且不能控制。
（4）兒童出現嗜睡、持續拒食、喂養困難、持續腹瀉或嘔吐等情況。
（5）孕婦出現頭痛、頭暈、心慌、憋氣等症狀，或出現腹痛、陰道出血或流液、胎動異常等情況。
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