抑郁等心理症狀最艱難時 可這樣做
日期： 2021-10-27
新聞主題： 裸照,寫真,視頻,惡搞,美女,自拍,搞笑
來源: 網易
處於神經症的時候，每個人都是一個斗士。
在每一個早上起床的時候，你是否會覺得自己又要面對一天的痛苦時光，很多心理疾病會出現“晝重夜輕”的現象，我覺得之所以會這樣，很大程度是因為早上剛剛起床後需要開始面對新的生活，可抑郁症卻不允許它們從容面對從而產生了更多糟糕情緒。
很多人會問我，你在抑郁最艱難的時候到底是怎麼做的？
回想過去，今天好好和你們聊一下這個問題吧，我從心態到行為再到周圍人的處理方式這三方面談起：
心態方面
抑郁症發作的時候到底是什麼感受，只有親身經歷過的人才能體會，我覺得文字即便描述得再詳細也無法把其中的痛苦說到位。
但我想說，抑郁症發作時是一層痛苦，人本能抗拒它又會加重這個痛苦。因為一般人應對問題的模式通常是：發現威脅階段 → 應激階段 → 問題解決階段 → 恢復階段。
但如果應對抑郁症時，你還是這樣處理，那你就錯了，你會更難受，甚至更絕望。
比如一個人突然抑郁發作不想吃飯、什麼也不想做、甚至有自殺念頭，這個時候非常難受沒錯，可真正讓一個人深陷絕望的是它害怕這種感覺，甚至厭惡這樣的自己。
這個也是森田正馬所說的“精神交互作用”，你越是抗拒就越關注，越關注就越難受，最終深陷痛苦泥沼。
人對周圍的一切都有某種感覺；如果人對自己的某種感覺特別注意，該感覺就會變得很敏感；這種敏感又會反過來強化注意力，而強化後的注意力又會使感覺變得更加敏感。如此循環，就形成了精神的交互作用。
所以，在最痛苦的時候，你心態方面千萬別逃避它，你甚至需要去體會它，需要去經歷它。
最近上映的電影《沙丘》中多次提到了一個概念：面對恐懼它是思維的殺手，你必須面對和經歷它，讓它掠過你的心頭，穿越你的身體。
這也就是網上人們所說的你需要去接納它，因為抑郁和很多糟糕情緒都是有意義的，它們不會平白無故影響你，抑郁情緒是一種非常有適應性的生理反應。
當我們抑郁時，我們的基礎代謝率會適當地降低，並且集中更多的資源彌補“傷口”，以便我們更快地從損失和受傷中恢復。
受傷時，通過調動資源，讓身體更快地恢復正常，這種代償也是一種非常普遍的生物學現象。所以，當人們受傷時會對各種活動失去興趣，才能減少不必要的能量消耗。
抑郁會增加我們對可能的傷害來源的逃避行為，這可以讓我們“藏”起來，保證自己的安全，避免受到二次傷害。
所以往往抑郁症出現，它是在提醒你要休息了，你只能接納和允許這些糟糕感受，這是一種主動的調整，我在很多文章提到這個概念。
很多人可能看到這裡會覺得，我接納了攤在那裡啥也不幹是不是就完事了，接下來我會從行動方面談一下這個問題。
行為方面
上述我提到了，抑郁症出現時心態方面要允許它，但是很多人可能會覺得接納了為什麼痛苦還沒辦法消失。
這裡我就要分情況來說了，的確你接納了，痛苦並不會消失，你該難受還是會難受，這只是阻斷了第二層面的痛苦，也就是抗拒的痛苦。
但是你還需要有些行動，當然如果你此刻就是抑郁發作難受要死，你的確是需要休息的。可如果你身體還是有能量的我建議你可以通過做些事情來緩解它們。
這三件事對我非常有幫助，可以分享給你們，我自己在最難受的時候會練習正念冥想，當然我並不是拘泥於形式上（比如打坐等），而是呆在自己的感受裡覺察它們，對“覺察”很重要，但是並不去幹預它們，任由它來去自然，我是每天早上起床上完廁所會拿出十分鍾做這個事情。
其實現如今正念被傳得越來越神乎其神，打開iPhone健康app也有了正念練習，很多人開始利用它尋找神秘感覺，但我覺得它只是一個東方修習的技術而已，卡巴金本人也說過你自己無論做什麼事情都可以是正念的，正念不是“應該的”樣子，而是“本來就是”的樣子。我相信懂的人應該明白他在說什麼。
其次第二件事情運動，明確來說是有氧放松運動，我自己在抑郁焦慮時常常會漫無目地行走和騎行，當然也有時候會慢跑，對了我在做這些事情的時候往往會戴耳機聽音樂，因為我自己是一個很喜歡音樂的人，我往往會花很多錢買一個好耳機，在運動時聽著音樂別提多舒服了。
我的老師告訴我有時候有氧運動類似於冥想，所以它給我帶來的除了減壓還有放松，有些人覺得適當運動會幫助人產生多巴胺，也可能吧。
最後一個事情就是努力走入關系中，如果沒有人際關系那我就去花草動物身邊，這一招還是和曾奇峰老師學的，他說抑郁往往是一個人的極致自戀，所以你需要進入“關系”裡，在關系中你會跳出很多自我的痛苦中，有些人會說那我看書可以嗎？我覺得可以，但是不如進入關系中來得直接。
當然這只是我自己的一些方法，如果你也有很好的方法也可以在留言給我提出，每一種方法也都是因人而異的，千萬不要照搬。
他人方面
網上很多關於“家人、朋友、伴侶患上抑郁症我該如何幫助ta”的內容，我看完之後覺得最重要一點就是“共情”“理解”。
雖然魯迅說過“人類的悲喜並不相通”（真的是魯迅說的），但沒辦法誰讓ta是你在乎的人呢？
有時候讓一個沒有有過抑郁的人理解抑郁症患者這的確有點為難ta了，不過我這裡可以給你幾個技巧，比如多看一些抑郁症相關科普，這樣你會增加自己對抑郁症知識的了解。
這裡我給你們一個方法，如果你真想理解他，讓他能感受到被理解的感覺，就不要過多否定他，讓他感覺自己不是錯的。
做一個有同情心的傾聽者比一個建議給予者更重要。你不必嘗試著去“治好”他，很多時候，你需要做的僅僅是做一個好的傾聽者。就算只是簡單地與他面對面說說話，對他而言往往便是巨大的幫助。你可以鼓勵他說出內心的感受，並且全心全意，不帶判斷地聆聽。
不要期望一場談話就可以解決事情。抑郁症患者常常會避開他人，自我孤立。你可能需要一遍又一遍地表達你對他的關心，告訴他你願意聆聽他的訴說。在保持溫柔的同時，也請堅持不懈。
總之用一句話來說就是，如果你希望怎麼幫助他，就直接去問問他就知道了，很多時候只是因為抑郁症患者和一些人的世界觀不一樣，結果就被很多人本能否定了。
理解與共情是這個世界少有的溫柔，如果你真的愛ta，幫助ta的前提就一定要有這兩個東西。
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