腰腹部贅肉該怎麼減?試試3個方法
日期： 2021-04-30
新聞主題： 健康醫療
來源: 運動健身號
當代女生對自己的顏值要求比較高，所以她們可以通過化妝的方式來讓自己變得更加漂亮。但是她們還有煩惱的事，那就是對於自己肥胖的身材，是真的束手無策，身體上的贅肉總是甩不掉，而且還讓自己穿衣服顯得難看，讓自己顯老，這該怎麼辦呢？
腰腹部的贅肉真的很難減掉嗎？相對於四肢的贅肉來說，確實腰腹的贅肉是比較難減掉的，你知道為什麼嗎？因為我們日常運動最多的就是四肢，所以腹部的運動量是最少的，脂肪就最喜歡堆積在腰腹部的位置。再者，我們的腸胃也就是在腰腹部這塊，所以脂肪的堆積也是最先在腰腹部的位置，所以，你的身材如果發胖，最明顯的就是你的腹部。
那麼，腰腹部的贅肉該怎麼做，才能夠甩掉呢？不少人以為自己吃得少就可以瘦下來，但事實上，節食並不能夠讓你瘦下來，反而讓你情緒失控，從而出現暴飲暴食的行為，以及讓你的身材越發的肥胖。
想要減掉肚腩上的贅肉？這3個方法幫你甩掉脂肪，慢慢地瘦下來，平坦你的腹部。
第一個方法：嚴格控制熱量的攝入
我們的腰腹部之所以肥胖就是因為脂肪堆積過多導致，當我們攝入的熱量超出身體所消耗的熱量，熱量堆積在體內轉化為脂肪就會撐大你的肚皮，所以形成一個游泳圈。
那麼嚴格控制熱量就是一個非常關鍵的點，比如戒掉你喜歡吃的所有高熱量的食物，用清淡飲食（水煮餐）來替代，單單依靠控制飲食這個方法，就足夠讓你瘦下來一圈了。當然了，運動肯定是少不了的。
在控制熱量的同時，還要考慮到營養的搭配，只要你每天保證自己攝入的熱量能夠滿足自身的基礎消耗（1200-1400大卡），多余的熱量通過運動消耗掉，那麼你的身材就可以瘦下來，並且瘦下來的速度會很快。
第二個方法：堅持每周4次的燃脂運動
想要瘦下來，那麼燃脂運動是一定要做的。很多女生非常懶，總是認為局部減肥是可以讓自己瘦下來的，就去嘗試一些保鮮膜裹腹，或者是針對腹部做仰臥起坐等等無效不科學的減肥方法，而事實證明，沒有人可以通過這些方法讓自己瘦下來，最重要的還是要堅持全身性的運動，比如開合跳，跳繩，跑步等等運動，都是可以讓自己瘦下來。
每周4次的燃脂運動是最少的運動次數，想要瘦下來，就不能夠讓自己有偷懶的機會，只有你自己才能夠知道，努力運動揮汗才能夠讓自己快速瘦下來。
第三個方法：每周2-3次的虐腹訓練
做腹部的訓練是為了讓肌肉能夠得到刺激，提高燃脂的速度，使得腹部的肌肉纖維變粗，從而塑造腹部的肌肉曲線，剛開始的時候你會覺得很痛苦，但是堅持2個月後，你會明顯感覺到腹部的贅肉已經收緊。
而且虐腹訓練還可以塑造你的身材曲線，讓你原本松垮的肌膚變得更加的緊致。
這3個方法堅持做，3個月下來你會發現自己瘦了一大圈，並且養成了易瘦的體質。
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