快来看看！就一招，教你睡个好觉
Date: Tuesday, 13 April 2021 (13:42:12) PDT
Topic: 健康医疗
Contributed by: 丁香医生
人的一生约有 1/3 的时间是在床上度过的，但是总有那么一些时候，「晚上睡不着，白天起不来」……
不论是自己主动熬夜还是由于学习和工作所迫，对于现在的人来说，拥有一个良好的睡眠，似乎已经成为了奢侈品。
晚上睡不好所带来的问题也十分明显，易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状开始频繁出现。
于是，很多人开始去寻求一些所谓的「睡眠神器」的帮助，希望这些东西能够改善他们的睡眠质量，然而这些「神器」真的有用吗？
图片来源：站酷海洛
常见睡眠神器有用吗？
1. 睡前喝点酒：不推荐
很多人在喝酒后会犯困，因此，部分人就会觉得酒精有助于睡眠。但是事实却是，不管白酒还是红酒，都不会拯救你的睡眠，反而会让睡眠变得更差。
睡着后酒精会持续刺激中枢神经，影响睡眠深度和睡眠维持，出现睡不踏实、多梦甚至头痛，影响后半夜的睡眠。
若本身有心脑血管病史，酒精刺激还可以诱发夜间的心脑血管意外。
中华医学会神经病学分会发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017 版）》、欧洲睡眠研究学会发布的《2017 ESRS 欧洲指南：失眠症的诊断和治疗》都建议：睡前不要饮酒。
2. 睡眠手环等穿戴用品：不推荐
大多数睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。
还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。
事实上，这类睡眠手环只是帮助管理睡眠，而不能本身改善睡眠。
有这个钱，不如去买个隔音的耳塞、遮光的眼罩和舒服的床。
睡不好应该怎么办？
不如来一组睡前瑜伽吧。
2017《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017 版）》指出，睡眠前的放松疗法有助于改善失眠。
四川华西大学曾经做过一项研究，将 105 名 25～51 岁的女性分为两组，一组每周坚持瑜伽练习，另一组不进行任何瑜伽练习。
6 个月后，研究数据表明，瑜伽组的女性睡眠质量更好，且工作压力较低。
瑜伽是一种能让身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。在每天临睡前练习一会，能帮助练习者放松身心、释放消极不开心的情绪，从而达到快速睡眠，改善睡眠状况，调理身心的作用！
睡前练瑜伽的好处就在于，可以让你的身体放松下来，同时呢，因为在床上就可以练习，如果练着练着感到困了，就可以直接躺下睡啦。
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